Berkelilinglah dengan pengendara sepeda cukup lama dan Anda akan mendengar istilah irama muncul. Anda akan mendengar perdebatan tentang irama yang lebih rendah dibandingkan irama yang lebih tinggi, dan yang cenderung lebih efisien.
Dalam istilah bersepeda, irama mengacu pada kecepatan di mana seseorang memutar pedal ketika mereka naik. Lebih teknis, itu adalah jumlah putaran engkol per menit atau tingkat pengendara sepeda memutar pedal.
Mengayuh Fisika
Ambil dua pengendara sepeda kompetitif yang memiliki bobot sama, memiliki sepeda identik dan aerodinamis identik, dan mengendarai sepeda satu sama lain dengan kecepatan yang sama di jalan datar. Namun, pengendara No. 1 menumbuk pedal pada 70 rpm sementara Rider No. 2 memutar pedal pada 110 rpm. Gaya mengayuh pengendara No. 1 menentukan bahwa ia menekan pedal dengan kuat pada setiap pukulan. Tapi dia melakukannya lebih jarang daripada Penunggang No. 2, yang mendorong dengan ringan pada pedal tetapi melakukannya jauh lebih sering. Jadi saat mereka mengendarai dengan kecepatan yang sama, mereka tidak mengerahkan energi yang sama untuk melakukannya.
Irama Tinggi vs. Irama Rendah
Sejauh sistem kardiovaskular Anda berjalan, siklus irama yang lebih rendah lebih murah dalam hal konsumsi oksigen, tetapi lebih memberatkan otot dari sudut pandang kekuatan. Beberapa ahli kebugaran telah menyatakan bahwa bersepeda dengan irama yang lebih rendah adalah latihan yang baik karena melakukan hal itu akan merekrut lebih banyak serat otot secara keseluruhan serta lebih banyak serat berkedut cepat vs serat berkedut lambat.
Mengapa ini penting? Karena serat berkedut cepat membakar glikogen untuk bahan bakar. Glikogen ini disimpan di dalam otot dan dalam pasokan relatif pendek. Meskipun atlet yang terlatih dan berbahan bakar baik menyimpan glikogen bernilai sekitar 2.000 kalori, serat berkedut cepat membakar ini dengan cepat. Tidak hanya cepat lelah, serat berkedut cepat membutuhkan waktu lama untuk pulih sebelum dapat digunakan kembali.
Serat berkedut lambat di sisi lain terutama membakar lemak untuk bahan bakar, pasokan bahan bakar yang hampir tak terbatas bahkan untuk atlet yang paling ramping sekalipun. Serat-serat ini juga sangat tahan terhadap kelelahan, sehingga mereka bisa pergi dan pergi. Mereka juga cepat pulih ketika dibiarkan beristirahat.
Karena juri tidak memiliki manfaat kebugaran dari irama bersepeda yang lebih rendah, memiliki irama pedal yang tinggi sangat ideal, terutama pada perjalanan panjang dan balapan. Secara umum, semakin cepat Anda bisa memutar pedal, semakin cepat Anda bisa mengayuh sepeda. Memiliki irama tinggi berarti Anda memutar pedal daripada menindasnya, menghasilkan putaran yang lebih tinggi per menit (rpms). Pedal rpms yang lebih tinggi umumnya berarti Anda dapat mengendarai lebih lama tanpa merasa lelah karena idenya adalah untuk memutar pedal lebih cepat pada gigi yang lebih mudah, daripada membakar semua otot kaki Anda dengan menggunakan gigi yang jauh lebih sulit.
Mengukur irama
Jika Anda berencana melakukan banyak bersepeda, penting untuk mengetahui irama Anda. Banyak sepeda saat ini memiliki komputer yang mengukur irama dan merekamnya pada layar yang dipasang di stang. Jika Anda memiliki sepeda yang lebih tua, cara terbaik untuk mengukur irama Anda adalah dengan menghitung berapa kali salah satu lutut Anda naik selama interval 30 detik. Cukup atur stopwatch dan mulailah mengayuh pedal. Anda tidak harus menjadi pengendara sepeda Tour de France, berputar pada 110 rpms di semua uphills, tetapi target ideal untuk menembak untuk sebagian besar kondisi berkuda adalah sekitar 80 rpms.
