Partisipasi dalam aktivitas fisik datang dengan risiko cedera, menari menjadi tidak terkecuali. Penari baru harus membangun kekuatan dan fleksibilitas mereka secara perlahan dan aman. Salah satu cara terpenting untuk mencegah cedera dansa adalah meluangkan waktu untuk memanaskan otot-otot utama tubuh dengan benar. Terlepas dari niat terbaik kami, bagaimanapun, cedera menari memang terjadi. Berikut ini adalah daftar cedera dansa umum, penyebabnya, dan tips untuk perawatan dan pencegahan.

Kram otot

Kram otot adalah otot yang berkontraksi tanpa sadar yang tidak relaks dengan sendirinya. Kram otot yang seringkali cukup menyakitkan biasanya terasa di bagian belakang kaki dan di bagian depan paha. Kram otot sering berlangsung hanya beberapa detik, tetapi kadang-kadang bisa berlangsung dari beberapa menit hingga satu jam. Terkadang kram dapat berulang beberapa kali sampai akhirnya rileks. Kram otot disebabkan oleh kelelahan atau keketatan otot, atau ketidakseimbangan cairan, garam atau kalium akibat keringat yang berat.

Perawatan: Mengobati kram otot biasanya melibatkan peregangan area yang sakit. Memijat otot dengan lembut juga akan membuatnya rileks. Menerapkan panas dengan bantal pemanas juga dapat membantu. Pada kram otot yang parah, dokter dapat merekomendasikan obat pelemas otot.

Pencegahan: Untuk mencegah kram otot, pastikan melakukan peregangan sebelum dan sesudah menari. Melakukan peregangan sebelum menari, bersama dengan pemanasan yang tepat dan pendinginan, dapat mencegah kram otot yang disebabkan oleh aktivitas fisik. Hidrasi yang baik sebelum, selama, dan setelah menari juga penting. Kram otot yang terjadi pada malam hari saat istirahat dapat dicegah dengan program peregangan yang memadai.

Ketegangan otot

Ketegangan otot melibatkan kerusakan otot atau tendon di sekitarnya, yang disebabkan oleh peregangan otot yang berlebihan. Kadang-kadang ketegangan otot disebut sebagai otot yang ditarik. Cedera biasanya menyebabkan nyeri otot dan kemungkinan pembengkakan. Strain otot disebabkan oleh kontraksi otot yang tiba-tiba dan fleksibilitas yang buruk. Strain otot yang paling umum melibatkan punggung bawah, leher, bahu, dan hamstring. Penari sangat rentan terhadap ketegangan otot di punggung bawah.

Pengobatan: Strain otot minor dapat diobati dengan metode BERAS: istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Perawatan mungkin juga termasuk obat anti-inflamasi dan penghilang rasa sakit untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Terapi fisik kadang diperlukan untuk membantu memperkuat otot. Dalam kasus yang parah, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki kerusakan.

Pencegahan: Penari harus mengambil tindakan pencegahan ekstra untuk mencegah ketegangan otot. Sangatlah penting untuk melakukan peregangan selalu peregangan dan pemanasan sebelum setiap sesi dansa. Juga, ingatlah untuk meluangkan waktu untuk melakukan peregangan setelah setiap sesi dansa untuk mencegah kekakuan otot.

Shin Splints

Shin splints adalah nama yang diberikan untuk kondisi yang melibatkan rasa sakit di bagian depan kaki bagian bawah. Rasa sakit biasanya dirasakan di bagian depan tulang shin. Shin splints sering disebabkan oleh melompat pada permukaan yang keras, pendaratan yang tidak tepat, dan fleksibilitas yang buruk. Semua penari harus sangat berhati-hati untuk mendarat dengan benar setelah mencoba lompatan untuk menghindari shin splints.

Perawatan: Mengobati bidai tulang kering pertama-tama mengurangi rasa sakit dan peradangan, kemudian mengembalikan otot ke kondisi semula. Istirahat total dari aktivitas biasanya direkomendasikan, dan sering kali diperlukan, karena beberapa penari merasa sulit untuk hanya berjalan dengan shin splints. Untuk perawatan awal, oleskan es selama beberapa menit setiap jam, kurangi frekuensi icing menjadi 3 atau 4 kali per hari. Obat anti-inflamasi juga dapat digunakan untuk mengurangi peradangan.

Pencegahan: Jika Anda cenderung mengalami shin splints, pastikan untuk meregangkan betis dan tendon Achilles Anda secara teratur sebelum dan sesudah sesi dansa. Selalu ingat untuk menekuk lutut saat mendarat. Juga, jangan pernah menari di atas permukaan beton atau keras lainnya.

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah ketegangan atau iritasi pada ligamen yang menghubungkan tulang tumit Anda dengan jari kaki. Kondisi ini menyebabkan nyeri kronis dan peradangan pada kaki, terutama pada tumit. Nyeri juga bisa dirasakan di lengkung. Plantar fasciitis sangat umum pada penari balet yang menari dengan sepatu pointe.

Perawatan: Untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak, cobalah mengoleskan es ke tumit Anda. Obat antiinflamasi dapat membantu mengatasi peradangan dan pembengkakan. Meregangkan jari kaki, kaki, dan kaki beberapa kali sehari juga dapat membantu mengatasi rasa sakit.

Pencegahan: Untuk mencegah plantar fasciitis, pastikan sepatu dansa Anda pas dengan benar dan ganti seperlunya. Pastikan Anda menekuk lutut dengan cukup ketika mendarat (jangan menggunakan tumit atau mendarat dengan kaki rata). Selain itu, hindari mengayunkan kaki Anda, dan mendorong lantai dengan tidak benar.

Fraktur Stres

Fraktur stres biasanya disebabkan oleh terlalu sering atau trauma berulang pada tulang. Fraktur stres terjadi ketika otot menjadi lelah atau kelebihan beban dan tidak bisa lagi menyerap stres dan guncangan dampak berulang. Cedera ini menyebabkan rasa sakit dan bengkak dan biasanya terjadi di tulang kering atau bola kaki. Pada penari, mereka biasanya disebabkan oleh melompat dan mendarat berulang. Penari balet wanita tampaknya berisiko tinggi untuk mengalami patah tulang stres di kaki bagian bawah.

Perawatan: Cara terbaik untuk mengobati fraktur stres adalah dengan beristirahat dan beristirahat dari tarian berdampak tinggi untuk membantu menyembuhkan patah tulang. Jika seorang penari terus menari melalui rasa sakit dengan fraktur stres, fraktur dapat menjadi lebih besar dan dapat menjadi cedera kronis.

Pencegahan: Untuk mencegah fraktur stres, tetapkan tujuan tarian realistis dengan kerangka waktu yang dapat dicapai. Jangan mencoba memaksakan diri terlalu keras untuk melakukan langkah-langkah sulit. Berikan tubuh Anda banyak waktu untuk mengembangkan otot yang Anda butuhkan untuk menguasai langkah-langkah sulit, Juga, menjaga pola makan yang sehat adalah penting. Pastikan Anda memasukkan makanan kaya kalsium dan Vitamin D dalam makanan Anda. Penari juga seharusnya tidak pernah memakai sepatu balet tua atau usang atau sepatu pointe. Kaki Anda membutuhkan dukungan yang tepat untuk melindungi otot Anda dari cedera. Jika Anda mencurigai adanya cedera, segera berhenti menari dan biarkan tubuh Anda sembuh sebelum menari lagi.