Jika Anda hamil atau baru saja melahirkan bayi, Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama sebelum Anda dapat kembali ke kelas dansa dengan aman. Di masa lalu, pemulihan postpartum yang panjang membuat penari keluar dari studio selama berbulan-bulan.
Namun hari ini, adalah mungkin untuk kembali ke studio, dan ke tubuh pra-bayi Anda, jauh lebih cepat. Karena sebagian besar penari cenderung dalam kondisi sangat baik sebelum hamil dan terus menari selama kehamilan, waktu pemulihan mereka cenderung jauh lebih pendek.
Namun, beberapa ahli merekomendasikan menunggu enam minggu sebelum melakukan olahraga apa pun, sementara yang lain memberi tahu ibu baru bahwa mereka dapat mulai segera setelah sehari setelah mereka melahirkan. Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika kembali menari setelah hamil.
Memulihkan Fleksibilitas
Setelah memiliki bayi, Anda mungkin menemukan tubuh Anda sedikit kurang fleksibel daripada sebelum Anda hamil. Selama kehamilan, sendi panggul dan ligamen Anda adalah relaksasi dari hormon yang disebut relaxin, yang memberi Anda rentang gerak yang lebih besar untuk melahirkan bayi. Setelah Anda memiliki bayi, produksi relaxin menurun dan ligamen-ligamen itu kencang. Tapi jangan takut, kelenturan Anda akan perlahan kembali dengan peregangan.
- Kiat untuk Meregangkan Postpartum
- Regangkan perlahan dan jangan terpental.
- Jangan meregang ke titik rasa sakit.
- Tahan setiap regangan setidaknya selama 30 detik.
- Bernapaslah dalam-dalam melalui setiap peregangan.
Mendapatkan Kebugaran Anda Kembali
Jika Anda mengalami persalinan kasar atau membutuhkan operasi cesar, jangan kaget jika Anda memerlukan waktu lebih lama dari beberapa wanita untuk kembali ke kondisi pra-kehamilan. Bahkan jika berat bayi turun dengan cepat, Anda mungkin tidak merasa seperti diri Anda untuk sementara waktu. Sebagai contoh, menaiki tangga yang sederhana dapat membuat Anda kesal, padahal sebelumnya Anda hampir tidak memperhatikan usahanya.
Ketika Anda kembali ke studio, dengarkan tubuh Anda. Bahkan jika Anda menyukainya, jangan melompat kembali ke intensitas yang sama dengan yang Anda lakukan sebelum bayi Anda lahir. Ingatlah bahwa tubuh Anda telah mengalami beberapa perubahan dan perlu waktu untuk pulih dan mungkin waktu untuk sembuh. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri dan luangkan waktu Anda.
Menyusui dan Menari
Wajar jika ingin menyusui bayi Anda yang baru lahir, bahkan jika Anda berencana untuk kembali ke program olahraga seperti menari. Banyak penari kembali ke studio sambil masih menyusui bayi mereka. Jika ya, perlu diingat bahwa payudara Anda kemungkinan besar lebih penuh dari biasanya.
Anda mungkin memerlukan dukungan ekstra, bahkan mungkin bra pendukung di bawah triko Anda. Juga, bersiaplah untuk menjadi sedikit tidak seimbang dengan ukuran dada Anda yang lebih besar. Anda mungkin mengalami sedikit kebocoran dari payudara, seperti banyak ibu baru.
Jika Anda merasa bocor memalukan, coba letakkan bantalan menyusui di dalam bra Anda, di antara bra dan payudara Anda. Pad akan menyerap susu yang bocor, mencegah bintik-bintik basah pada triko Anda.
Banyak ibu penari yang baru bertanya-tanya apakah tarian yang kuat akan berdampak negatif pada persediaan ASI mereka atau menyebabkan masalah menyusui pada bayi mereka. Penelitian telah menunjukkan tidak ada penurunan produksi susu untuk wanita yang berolahraga, dan beberapa studi bahkan menunjukkan sedikit peningkatan.
Komposisi nutrisi juga sama, tetapi mungkin ada peningkatan penumpukan asam laktat. Namun, asam laktat yang ada dalam ASI tidak menimbulkan efek berbahaya yang diketahui bagi bayi Anda.
Jika bayi Anda tampaknya tidak menyukai rasa ASI Anda setelah kelas dansa, cobalah menyusui tepat sebelum kelas Anda. Asam laktat yang mungkin ada dalam ASI Anda setelah menari akan hilang ketika saatnya menyusui bayi Anda lagi.
Jika Anda memutuskan untuk terus menyusui saat kembali menari, pastikan untuk minum cukup cairan untuk memenuhi permintaan produksi ASI dan cairan yang hilang melalui keringat. Ambil sebotol air ekstra dan isi kembali cairan Anda sesuai kebutuhan.
