Seluruh gagasan pertumbuhan yang terhambat oleh pelatihan binaraga adalah mitos. Selama resistansi tidak terlalu tinggi sehingga akan menyebabkan tulang menjadi lebih padat dan dengan demikian menutup epifisis (area pertumbuhan tulang panjang) maka tidak boleh ada efek yang merugikan.
Faktanya, American Academy of Pediatrics baru-baru ini mengubah kebijakan mereka (PEDIATRICS Vol. 107 No. 6 Juni 2001, hal. 1470-1472) mengenai topik ini dengan menyatakan bahwa "program latihan kekuatan sepertinya tidak mempengaruhi pertumbuhan linear. dan tampaknya tidak memiliki efek jangka panjang yang merugikan pada kesehatan kardiovaskular "sebagaimana dibuktikan dalam penelitian terbaru.
Kekuatan kompresi pada kaki dan tulang belakang jauh lebih besar dalam berlari dan melompat daripada yang pernah ada dalam latihan binaraga seperti jongkok. Kekuatan kompresi dalam berlari dan melompat dapat melebihi 5 kali berat tubuhnya. Jika seseorang tidak jongkok lebih dari 700 pon, seseorang menghasilkan kompresi yang lebih besar dalam aktivitas normal sehari-hari.
Berat Pelatihan Ideal
Jangan angkat beban yang tidak bisa Anda lakukan dengan cara yang terkontrol dan dengan bentuk sempurna untuk setidaknya 10 kali pengulangan sampai Anda berusia 18 tahun atau lebih. Bobot yang dapat Anda lakukan dengan bentuk sempurna untuk 10-15 kali pengulangan akan memberi Anda hasil binaraga yang sangat baik. Sekali 18, Anda dapat memperkenalkan berminggu-minggu angkat berat, tidak pernah di bawah 5 pengulangan karena itu tidak diperlukan untuk binaraga.
Ketika datang ke anak-anak dan pelatihan binaraga, kekhawatirannya tidak begitu banyak risiko pertumbuhan stunting (yang tidak akan terjadi dengan pelatihan yang tepat), melainkan risiko melukai tendon, ligamen, atau sendi yang tidak terbiasa dengan tuntutan angkat berat. Ini adalah alasan mengapa itu tidak dapat ditekankan cukup pentingnya pemilihan berat badan yang tepat dan eksekusi latihan yang sempurna.
Kesimpulan
Jika Anda melihatnya, mengangkat beban tidak melakukan apa pun untuk menghambat pertumbuhan Shaquille O'Neal, David Robinson, Karl Malone, Michael Vick, dll. Semua mulai terangkat pada usia remaja awal, dan semuanya telah menjadi lebih dari 6 'tinggi dan bintang dalam olahraga profesional. Dave Draper dan Arnold Schwarzenegger mulai mengangkat yang lebih muda dari itu; lagi, keduanya 6'1 "atau lebih tinggi. Banyak tim sekolah menengah memulai mahasiswa baru mereka pada program mengangkat.
Asalkan bentuk olahraga, pemilihan berat badan yang tepat, dan keamanan selalu ditekankan, Anda tidak akan menemukan pertumbuhan Anda terhambat dengan mengangkat; alih-alih, Anda akan menemukan bahwa Anda tumbuh ke dalam tubuh Anda jauh lebih baik dan jauh lebih cepat daripada kebanyakan rekan di sekitar Anda.
