Pernah mengalami hari terbaik bersama anak-anak Anda, tetapi semuanya berantakan pada waktu tidur? Terutama ketika Anda melakukan semuanya sendirian, Anda membutuhkan rutinitas tidur yang jelas dan konsisten yang mendorong anak-anak Anda untuk tenang dengan cepat dan memungkinkan Anda mengukir 'waktu saya' yang sangat dibutuhkan. Inilah yang Anda butuhkan untuk memperbaiki rutinitas tidur anak-anak Anda sehingga Anda dapat berhenti takut pada bagian ini dari hari Anda.

Mengapa Rutinitas Tidur Anak Anda Bermasalah

Waktu tidur anak-anak Anda bukan hanya transisi dari siang hari ke malam hari. Ini adalah jendela suci yang sempurna untuk koneksi. Selain itu, mengetahui apa yang diharapkan setiap malam akan membantu anak-anak Anda tertidur lebih mudah dan menghindari masalah yang berhubungan dengan tidur seperti perilaku buruk, sulit berkonsentrasi, dan sering terbangun di malam hari. Bonus untuk Anda adalah bahwa begitu rutinitas tidur anak-anak Anda baru selesai, Anda akan melihat peningkatan signifikan dalam jumlah waktu saya yang dapat Anda antisipasi setiap malam. Jadi, sangat layak untuk memperbaiki rutinitas tidur anak-anak Anda! Untuk memastikan bahwa anak-anak Anda mendapatkan cukup tidur secara teratur, mulailah dengan dos dan larangan ini:

Kiat untuk Memperkenalkan Rutinitas Tidur Baru

Ketika Anda pertama kali memperkenalkan rutinitas tidur baru anak-anak Anda, mereka akan menolaknya. Jadi, inilah yang perlu Anda lakukan untuk memperbaiki rutinitas tidur anak-anak Anda dan mengakhiri pertempuran malam hari keluarga Anda:

• Buat waktu untuk mereda. Transisi tidak mudah bagi banyak anak. Jadi Anda tidak bisa hanya mengumumkan bahwa ini adalah waktu tidur dan berharap anak-anak Anda siap untuk tidur. Alih-alih, ciptakan ruang dalam rutinitas tidur anak-anak Anda untuk bersantai. Misalnya, habiskan waktu mewarnai, membaca, atau memeluk di sofa.
• Bersikaplah konsisten. Rutinitas tidur anak-anak Anda harus konsisten dari malam ke malam. Dengan cara ini, anak Anda tahu apa yang diharapkan dan dapat mengantisipasi tidur sebagai bagian dari rutinitas. Jika Anda sepadan dengan mantan Anda, bekerja sama untuk memastikan bahwa rutinitas tidur anak-anak Anda tetap sama di kedua rumah.
• Jadikan waktu mandi bagian dari rutinitas. Kehangatan yang menenangkan akan memberi sinyal kepada anak Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan tidur.
• Baca bersama. Terutama ketika anak-anak Anda masih kecil, berbagi cerita sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk terhubung dan membangun hubungan yang dekat. Bahkan jika Anda terdesak waktu, cobalah untuk membangun setidaknya satu atau dua cerita pendek ke dalam rutinitas tidur anak Anda.

• Ciptakan suasana untuk tidur. Biarkan lampu malam menyala, bersama dengan beberapa musik lembut diatur ke timer. Ini akan membantu anak Anda lebih siap untuk tidur.
• Bersiaplah untuk resistensi. Membiasakan diri dengan rutinitas tidur yang baru akan menyebabkan beberapa gangguan. Bersiaplah untuk mengendarainya dan menguatkan diri Anda untuk tetap tenang. Lebih baik meninggalkan kamar saat anak Anda masih jauh, sehingga ia bisa terbiasa menenangkan dirinya sendiri.
• Pertimbangkan untuk menaikkan rutinitas tidur anak-anak Anda ke atas. Ini akan membantu Anda menghindari masalah bergegasnya rutinitas tidur anak-anak Anda, yang dapat menghambat upaya Anda untuk membuat mereka tertidur lebih cepat. Dan jika anak-anak Anda secara konsisten bangun di malam hari, pindah ke waktu tidur yang lebih awal mungkin merupakan solusi yang tepat.
• Yakinlah. Tetap tenang dan jika anak Anda cemas, beri tahu dia apa yang akan Anda kembali untuk memeriksanya di malam hari.
• Berikan konsekuensi yang masuk akal. Jika anak Anda menolak untuk tidur, maka Anda harus memaksakan beberapa konsekuensi. Misalnya, mainan favorit mungkin mati waktu, atau anak Anda mungkin kehilangan waktu TV untuk terus berakting di waktu tidur.

Yang Tidak Harus Dilakukan Ketika Memperkenalkan Rutinitas Tidur Sebelum Tidur

Perlu diingat juga, bahwa ada beberapa hal yang dapat membuat memperkenalkan rutinitas tidur yang baru menjadi lebih sulit. Berikut adalah beberapa hal yang harus dihindari:

• Jangan gunakan TV, tablet, atau perangkat genggam sebagai bagian dari rutinitas tidur anak-anak Anda. Cahaya yang mereka pancarkan dapat merangsang dan menyebabkan anak-anak Anda tetap terjaga lebih lama.
• Jangan biarkan anak-anak Anda minum soda berkafein dengan makan malam.
• Jangan biarkan gangguan sering terjadi ketika Anda sedang menyiapkan anak-anak Anda untuk tidur. Ini mungkin berarti mengesampingkan ponsel Anda dan membiarkan panggilan masuk ke voicemail sementara.
• Jangan tinggal di kamar sampai anak Anda tertidur. Saya tahu ini menggoda! Anda bahkan mungkin terbiasa menangkap beberapa zzz sendiri selama rutinitas sebelum tidur, tetapi jauh lebih baik bagi anak-anak Anda untuk terbiasa menenangkan diri ketika mereka tertidur.

Konsisten Saat Memperkenalkan Rutinitas Tidur Baru Anak Anda

Akhirnya, ingatlah bahwa anak-anak Anda perlu waktu untuk terbiasa dengan rutinitas baru. Jadi, jika segala sesuatunya tidak berjalan lancar pertama kali, jangan menyerah. Pertahankan dan yakinlah bahwa anak-anak Anda dapat dan akan belajar menyesuaikan diri dengan rutinitas tidur yang baru. Dan ingat, bonus untuk Anda akan sedikit lebih banyak waktu setiap malam untuk bersantai dan melepas lelah - dan itu sepadan dengan usaha yang diperlukan untuk tetap berpegang pada rutinitas tidur baru anak-anak Anda!