Meditasi adalah praktik dengan banyak manfaat, dan merupakan bentuk pelatihan pikiran dan pikiran. Ellie Shoja, seorang ahli meditasi, mengatakan, “sama seperti latihan fisik adalah pelatihan tubuh, meditasi adalah pelatihan pikiran. Itu memungkinkan kita belajar bagaimana memfokuskan, menenangkan, dan melatih pikiran kita. Kami melakukan ini dengan terlebih dahulu mengakui bahwa kami berpikir; kedua, dengan mempelajari cara melepaskan pikiran yang tidak melayani kita; dan akhirnya, dengan mengganti pikiran-pikiran itu dengan yang membantu kita daripada menyakiti kita. ”Latihan ini bahkan memiliki manfaat lebih dari sekadar pikiran dan pemikiran positif. Dan seringkali ketika kita membantu diri kita sendiri, kita membantu orang-orang di sekitar kita. Dengan cara ini, meditasi solo dapat secara positif memengaruhi suatu hubungan.

Selain itu, mediasi pasangan atau berlatih meditasi dengan pasangan Anda dapat memperkuat hubungan Anda. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu, bersama dengan beberapa praktik dan alat terbaik untuk mencoba sendiri!

Kurangi Stres dan Atasi Konflik

Menurut situs Mindful Couples, “meditasi pasangan adalah salah satu alat paling efektif untuk membantu orang-orang dalam hubungan tetap tenang ketika mereka berada dalam konflik” karena itu adalah cara yang ampuh untuk bersantai bersama, dan untuk saling menyesuaikan isyarat halus satu sama lain. Itu juga dapat membawa harmoni dalam hubungan melalui pernapasan yang disinkronkan.

Rabbi Shlomo Slatkin, seorang konselor klinis profesional berlisensi dan Terapis Hubungan Imago Bersertifikat bekerja dengan istrinya Rivka di The Marriage Restoration Project, sebuah Inisiatif Global untuk membantu menjaga pasangan tetap bersama dan bahagia. Dia juga menyarankan bahwa meditasi dapat mengurangi stres dalam suatu hubungan. “Ketika pasangan mengalami stres, mereka tidak dapat mengakses bagian logika otak mereka. Mereka fokus pada kelangsungan hidup dan tidak mampu berpikir demi kepentingan terbaik dari hubungan itu. ”Namun, praktik meditasi dapat membantu. “Dengan menciptakan ketenangan, pasangan dapat mengakses korteks prefrontal mereka dan dapat menghabiskan lebih banyak waktu di bagian kognitif otak mereka. Ini akan memungkinkan mereka untuk bekerja lebih baik bersama, untuk menjalin ikatan, dan memperkuat romansa. ”

Tingkatkan Koneksi Penuh Kasih

Katie Ziskind, seorang guru yoga dan terapis perkawinan dan keluarga berlisensi menambahkan, "meditasi dapat meningkatkan kesadaran diri, sehingga setiap orang lebih selaras dengan perasaan mereka yang sejati dan tulus daripada hidup dalam kemarahan atau sarkasme." dapat mengangkat kebencian dan mulai berkomunikasi dengan cara yang lebih penuh kasih.

Ziskind menyarankan bahwa bermeditasi bersama atau sendirian dapat meningkatkan koneksi positif. “Meditasi mengajarkan 'ahimsa', yang dapat diterjemahkan menjadi 'cinta untuk diri sendiri adalah cinta untuk semua' atau 'tanpa kekerasan'. Dari tempat persatuan dalam meditasi ini, pasangan dapat belajar untuk menghargai perasaan dan pendapat satu sama lain, ”katanya.

Bernapas bersama dan menyinkronkan pernapasan Anda juga dapat membuat koneksi yang mendalam. Dan menyelaraskan satu sama lain di tingkat mana pun adalah penting untuk memahami dan empati. Ini mengarah pada cinta dan kepercayaan, dua tulang punggung paling kuat dalam hubungan apa pun, terutama hubungan romantis atau jangka panjang.

Upaya Tim

Ingat, meditasi adalah latihan, dan secara konsisten menunjukkan untuk berlatih itu penting. Bertanggung jawab dengan pasangan Anda dapat mendorong dukungan di antara Anda berdua. Ini adalah kesempatan nyata untuk saling menghibur dan menjaga komitmen satu sama lain untuk latihan Anda, dan satu sama lain. Cobalah menyisihkan bagian tertentu dari hari itu atau masuk ke rutinitas mingguan bersama.

Anda bisa mulai dari yang kecil dengan latihan pernapasan sederhana dan beralih ke variasi yang lebih maju bersama-sama. Dan itu bisa berupa berbaring, duduk, atau bahkan berjalan bersama. Perhatian dan meditasi memiliki berbagai bentuk latihan.

Anda berdua dapat menjadikannya kebiasaan, seperti kencan malam dan bergantian memilih meditasi yang berbeda atau visualisasi terpimpin untuk dicoba. Bahkan, Anda berdua dapat menantikannya, mengetahui bahwa Anda akan muncul dengan lebih mudah dan tenang sesudahnya. Dan setiap kegiatan positif yang dibagikan memperkuat hubungan, jadi mengapa tidak memilih yang membersihkan pikiran dan membuka hati?

Alat untuk Digunakan

Aplikasi adalah cara yang bagus untuk melakukan meditasi di saku Anda. Di ponsel Anda, Anda dan kekasih Anda dapat mendengarkan meditasi terpandu, musik meditasi, dan pelajaran meditasi bersama. Coba Timer Wawasan, Tenang, Cabut, atau Headspace. Masing-masing aplikasi populer ini memiliki versi gratis yang dapat Anda uji.

Bekerja dengan konselor atau pelatih meditasi dapat sangat meningkatkan efektivitasnya. Konselor dapat membantu pasangan dalam mengerjakan apa saja yang muncul selama meditasi dengan fokus pada kerja sama dan pertumbuhan untuk hubungan.

Meditasi Kelompok adalah cara sosial untuk meningkatkan getaran Anda dengan setengah lainnya. Itu juga dapat menawarkan Anda perspektif luar dan rasa kebersamaan bersama. Cari grup meditasi di situs-situs seperti MeetUp atau temukan ruang yang didedikasikan untuk ini di daerah Anda, seperti Chill, sebuah studio meditasi modern di Chicago.

Pendiri Chill, Laura Sage menambahkan, “Tidak dapat dihindari, Anda berdua akan memiliki sesuatu yang ingin Anda bagikan tentang latihan meditasi Anda. Komunikasi terbuka dan penemuan tentang pasangan Anda sangat bagus untuk hubungan. Dan, lebih sering daripada tidak, Anda juga akan merasa lebih baik setelah meditasi. ”