Apakah Anda mencari latihan yang baik yang dapat melatih bagian luar, tengah, dan bawah dada Anda melalui isolasi? Inilah solusi sempurna: Dumbbell Flys Ini adalah latihan yang baik untuk mengisolasi bagian luar, tengah dan bawah dada. Otot sekunder yang terlibat dalam gerakan ini adalah delta depan.
Peralatan yang dibutuhkan
- Bangku yang bisa disesuaikan
- Dumbbell
Cara Mengangkat
- Berbaringlah di bangku datar dengan halter di masing-masing tangan di atas paha Anda. Telapak tangan Anda akan saling berhadapan.
- Dengan menggunakan paha Anda untuk membantu mengangkat dumbbell, bersihkan dumbbell satu tangan pada satu waktu sehingga Anda dapat memegangnya di depan Anda selebar bahu. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
- Dengan sedikit menekuk siku Anda untuk mencegah stres pada tendon biseps, turunkan kedua tangan Anda di kedua sisi dalam busur lebar sampai Anda merasakan peregangan di dada. Tarik napas saat Anda melakukan gerakan ini. Perlu diingat bahwa selama gerakan, lengan harus tetap diam; gerakan ini seharusnya hanya terjadi pada sendi bahu.
- Kembalikan lengan Anda ke posisi awal saat Anda bernapas. Pastikan untuk menggunakan busur gerakan yang sama yang digunakan untuk menurunkan bobot.
- Tahan sebentar di posisi awal dan ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang ditentukan.
Kiat
- Untuk berbagai tujuan, Anda mungkin ingin juga mencoba variasi latihan ini di mana telapak tangan menghadap ke depan alih-alih saling berhadapan.
- Variasi lain dari latihan ini adalah melakukannya di bangku miring atau dengan mesin kabel.
