Kenaikan lateral yang bengkok adalah latihan yang sangat penting karena melatih kepala deltoid belakang Anda, yang merupakan bagian dari bahu yang cenderung diabaikan oleh banyak binaragawan saat berolahraga. Pertunjukan kenaikan lateral yang tertekuk hanya membutuhkan waktu 30 hingga 40 detik tergantung pada jumlah pengulangan yang Anda lakukan.
Langkah langkah
Anda hanya perlu dua dumbel dan bangku datar untuk melakukan latihan.
- Tempatkan beberapa dumbel menghadap ke depan di depan bangku datar.
- Duduk di ujung bangku dengan kedua kaki bersatu dan halter di belakang tumit Anda.
- Tekuk pinggang Anda sambil menjaga punggung lurus untuk mengambil halter. Telapak tangan Anda harus saling berhadapan saat Anda mengangkat beban. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
- Jaga agar tubuh Anda tetap maju dan diam, dengan kedua tangan sedikit ditekuk pada siku, dan angkat dumbel lurus ke samping sampai kedua lengan Anda sejajar dengan lantai. Buang napas saat Anda mengangkat beban. Pastikan bahwa Anda menghindari mengayunkan batang tubuh Anda atau membawa lengan Anda kembali ke sisi yang berlawanan.
- Setelah kontraksi satu detik di atas, pelan-pelan turunkan dumbbell ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Kiat
Cara lain untuk melakukan latihan ini adalah dengan melakukannya saat Anda berdiri dan membungkuk hingga hampir 90 derajat - dengan batang tubuh Anda sejajar dengan lantai - sambil sedikit menekuk lutut Anda. Tapi, berhati-hatilah dengan pose ini: Meskipun Anda bisa melakukan gerakan membungkuk lateral sambil berdiri, Anda lebih baik melakukan latihan sambil duduk, jika Anda memiliki masalah punggung bawah.
