100 latihan renang individu ganti

Latihan IM (individual medley) ini merupakan gabungan antara berenang, menendang, dan mengebor keempat pukulan. Saat Anda berenang melalui latihan, pikirkan teknik Anda untuk setiap pukulan selama setiap bagian dan juga giliran Anda. Anda akan memiliki banyak kesempatan untuk berlatih pergantian stroke dan IM pergantian stroke (ke switch IM) juga.

Latihan Berenang

Pemanasan 1.200 CATATAN: Tidak masalah untuk mempersingkat pemanasan ini agar sesuai dengan set utama dalam jumlah waktu Anda untuk berenang

4 x 100 (: 20 Berenang dan mengebor campuran. Lakukan latihan renang untuk latihan teknik satu panjang, kemudian berenang selama satu panjang, lalu ulangi.

8 x 50 (: 10 Jurus. Pertama 25 masing-masing pada upaya sedang, sisanya masing-masing pada upaya lebih mudah.

2 x 200 (: 20 Tarik. Pertama dan terakhir masing-masing 50 pada upaya moderat, sisanya masing-masing pada upaya yang lebih mudah.

Ambil istirahat tambahan jika perlu, minum air atau minuman olahraga, dan bersiap-siap untuk set utama.

Set Utama

4 x 25 (: 45 Berenang. Secepat mungkin.

Terbang Bulat

4 x 50 (: 20 Campuran berenang / tendangan. Upaya mudah hingga sedang. 25 yang pertama adalah berenang kupu-kupu; 25 yang kedua adalah tendangan kupu-kupu (tanpa papan kick).

1 x 200 (: 20 Berenang. Upaya mudah hingga sedang. Ini adalah 200 IM, dilakukan sebagai 25 berenang dan 25 latihan terbang, punggung, payudara, dan gratis.

2 x 100 (: 30 Berenang. Upaya cepat. Ini adalah 100 IM = 25 terbang, punggung, payudara, dan bebas. Kupu-kupu adalah bor.

Round kembali

4 x 50 (: 20 Swim / tendangan campuran. Upaya mudah hingga sedang. 25 pertama adalah berenang gaya punggung; 25 yang kedua adalah tendangan gaya punggung (tidak ada kickboard).

1 x 200 (: 20 Berenang. Upaya mudah hingga sedang. Ini adalah 200 IM, dilakukan sebagai 25 berenang dan 25 latihan terbang, punggung, payudara, dan gratis.

2 x 100 (: 30 Berenang. Upaya cepat. Ini adalah 100 IMs = 25 terbang, punggung, payudara, dan gratis. Gaya punggung adalah latihan.

Payudara Bulat

4 x 50 (: 30 Campuran renang / tendangan. Upaya mudah hingga sedang. 25 yang pertama adalah berenang gaya dada; 25 yang kedua adalah tendangan gaya dada (tanpa kickboard).

1 x 200 (: 20 Berenang. Upaya mudah hingga sedang. Ini adalah 200 IM, dilakukan sebagai 25 berenang dan 25 latihan terbang, punggung, payudara, dan gratis.

2 x 100 (: Berenang 20. Upaya cepat. Ini adalah 100 IMs = 25 terbang, punggung, payudara, dan gratis. Gaya dada adalah latihan.

Akhir

1 x 100 (: 30 Bor. 100 IM, semua bor.

2 x 100 (: Berenang 20. Upaya cepat. Ini adalah 100 IMs = 25 terbang, punggung, payudara, dan gratis. Semua berenang, tidak ada yang bor. Berenang cepat!

1 x 100 Berenang. Mudah Pendinginan.

JARAK TOTAL = 3.400

Ikhtisar Latihan Berenang

Latihan ini dirancang untuk memakan waktu antara 75 menit dan 90 menit. Jika terlalu banyak waktu atau jarak, hentikan semuanya, tetapi hindari menghilangkan elemen yang sama setiap latihan dan jangan pernah melewatkan pendinginan di akhir latihan. Gunakan itu sebagai sedikit latihan teknik terakhir sebelum Anda meninggalkan kolam renang di akhir latihan.

Setelah deskripsi himpunan di atas, ada angka dalam tanda kurung setengah, seperti ini - (: 30. Ini mencatat berapa banyak istirahat untuk memberi diri Anda setelah setiap berenang. Misalnya, 6 x 100 (: 30 berarti Anda harus berenang 100 (yard atau meter), istirahat 30 detik, lalu ulangi lima kali lagi.

Tidak ada yang istimewa dari sesi latihan berenang ini selain dari apa yang Anda bawa kepada mereka. Anda mengontrol seberapa keras atau cepat Anda berenang, dan pukulan berenang apa yang ingin Anda gunakan. Biasanya jumlah istirahat per berenang akan membatasi kecepatan top-end Anda pada latihan, tetapi itu tidak berarti pergi secepat mungkin sepanjang waktu. Beberapa pedoman:

Semakin banyak istirahat yang Anda dapatkan, semakin cepat berenang.
Bagian awal latihan harus selalu mudah sampai sedang dan sangat disengaja.
Gunakan teknik berenang terbaik Anda.
Hentikan latihan jika Anda terlalu lelah, lakukan lagi di masa depan. Anda bisa menjadi perenang yang lebih baik dengan pulih dari latihan yang Anda lakukan, bukan dengan melakukan lebih banyak dan lebih banyak berenang tanpa istirahat yang tepat.
Bersenang-senang dengan latihan.
Ubah pukulan yang Anda lakukan dari waktu ke waktu, coba hal-hal baru, dan jangan terjebak dalam kebiasaan.

Setiap latihan memiliki fitur berikut: