Bersiaplah untuk berenang 1.500 meter atau 1.650 yard

Berenang jarak jauh atau air terbuka yang umum adalah mil (1.650 yard) atau 1.500 meter. Satu mil benar-benar 1.609 meter atau 1.760 yard, tetapi dalam banyak lomba renang "the Mile" adalah 1500 (meter) atau 1650 (yard). Latihan berenang ini dapat membantu Anda bersiap-siap untuk berenang dengan kecepatan mil, di kolam renang atau di lingkungan perairan terbuka.

Latihan Berenang

2 x 200 Berenang dengan usaha mudah, ambil istirahat pendek 30 detik hingga 1 menit setelah masing-masing
4 x 50 (: 20 Swim descend 1-4 = pertama 50 mudah, 2nd 50 lebih cepat, 3rd 50 lebih cepat, 4th 50 lebih cepat
8 x 25 (: 20 Latihan teknik pukulan stroke bekerja dengan mudah
2 x 100 (: 20 Jurus sesuai keinginan
4 x 50 (: 20 Jurus, Turun 1-4
2 x 100 (: 20 Tarik sesuai keinginan
4 x 50 (: 20 Tarik Turun 1-4

Ambil satu atau dua menit istirahat tambahan, minum air atau minuman olahraga, dan bersiap-siap untuk set utama. Anda telah menyelesaikan 1.600 yard atau meter dari pemanasan.

5 x 100 (: 20 Berenang - masing-masing 100 sebagai 25 cepat, 75 sedang terakhir
Luangkan 20-60 detik tambahan untuk beristirahat agar pikiran Anda siap untuk set berikutnya.
5 x 100 (: 20 Berenang - masing-masing 100 sebagai 75 sedang, 25 cepat
Luangkan 20-60 detik tambahan untuk beristirahat agar pikiran Anda siap untuk set berikutnya.
5 x 100 (: 20 Berenang - masing-masing 100 cepat, tetapi tidak terlalu cepat Anda tidak dapat menahan kecepatan yang sama untuk semua 5)
Ambil istirahat 20-60 detik tambahan untuk membuat pikiran Anda siap untuk set berikutnya, tetapi tidak ada istirahat setelah ini.
5 x 50 (: 20 Berenang - masing-masing 50 cepat, tetapi tidak terlalu cepat Anda tidak dapat menahan langkah yang sama untuk semua 5
3 x 25 (: 20 Berenang - masing-masing 25 cepat, tetapi tidak terlalu cepat Anda tidak dapat menahan langkah yang sama untuk semua 3
2 x 25 (: 20 Berenang - secepat Anda bisa pergi
1 x 75 Berenang dengan tenang

JARAK TOTAL = 3.550

CATATAN:

10 x 100 pertama tentang kecepatan terkontrol. Anda ingin dapat mengubah kecepatan, tetapi tidak membuat porsi cepat begitu cepat sehingga Anda memasak sendiri. Kecepatan terkendali.
Saat set utama berlangsung, Anda berenang dengan upaya yang tidak terlalu moderat dan upaya yang lebih cepat.
25-an terakhir seperti akhir perlombaan, dapatkan apa pun yang tersisa di dalam kamu ke dalam berenang.

Tentang Latihan Berenang

Latihan ini dirancang untuk memakan waktu antara 75 dan 90 menit. Jika itu terlalu banyak waktu atau jarak, maka hentikan semuanya, tapi jangan selalu hentikan hal yang sama setiap latihan. Dan jangan pernah melewatkan waktu santai di akhir latihan. Gunakan itu sebagai sedikit latihan teknik terakhir sebelum Anda meninggalkan kolam renang.

Setelah deskripsi set ada angka dalam tanda kurung, seperti ini - (: 30 - itu adalah berapa banyak istirahat yang Anda dapatkan setelah setiap berenang. Misalnya, 6 x 100 (: 30 berarti Anda harus berenang 100 (yard atau meter), istirahat 30 detik, lalu ulangi lima kali lagi.

Tidak ada yang istimewa dari sesi latihan berenang ini, selain dari apa yang Anda bawa kepada mereka. Banyak kebebasan di sini. Anda mengontrol seberapa keras atau cepat Anda berenang dan pukulan berenang apa yang ingin Anda gunakan saat berenang. Biasanya jumlah istirahat per berenang akan membatasi kecepatan top-end Anda pada latihan, tetapi itu tidak berarti pergi secepat yang Anda bisa sepanjang waktu. Beberapa pedoman:

Semakin banyak istirahat yang Anda dapatkan, semakin cepat berenang.
Bagian awal latihan harus selalu mudah sampai sedang dan sangat disengaja.
Gunakan teknik berenang terbaik Anda.
Hentikan latihan jika Anda terlalu lelah, lakukan lagi di masa depan. Anda menjadi perenang yang lebih baik dengan pulih dari latihan yang Anda lakukan, bukan dengan melakukan lebih banyak dan lebih banyak berenang tanpa istirahat dan pulih dari berenang itu.
Bersenang-senang dengan latihan.
Ubah pukulan yang Anda lakukan dari waktu ke waktu, coba hal-hal baru, dan jangan terjebak dalam kebiasaan.

Setiap latihan memiliki: