Anda pernah mendengar ungkapan "lumpuh karena analisis"? Ini merujuk pada situasi di mana terlalu banyak berpikir menyebabkan seseorang tidak dapat membuat keputusan atau pilihan. Dan dalam golf, analisis berlebihan pasti dapat menyebabkan kelumpuhan - dan skor yang lebih tinggi.
Kami berbicara dengan pelatih mental golf Patrick J. Cohn, Ph.D., dari PeakSports.com, tentang pendekatan mental terbaik yang harus diambil pegolf di lapangan. Dan intinya adalah akronim lama itu CIUMAN - sederhanakan, bodoh !
Waktu Golf Antara Tembakan Dapat Mengarah ke Analisis berlebihan
"Pepatah bahwa 'analisis berlebihan menyebabkan kelumpuhan' sangat benar dalam golf, " kata Cohn. "Salah satu kesulitan yang melekat pada golf untuk beberapa pemain adalah jumlah waktu yang mereka miliki di antara tembakan. Pada kenyataannya, ini merupakan keuntungan dan juga hambatan yang harus diatasi. Keuntungannya adalah Anda tidak harus menekan satu tembakan sampai Anda sepenuhnya siap. Masalahnya adalah waktu tambahan ini dapat disalahgunakan."
Menyalahgunakan waktu berarti menganalisis secara berlebihan setiap pukulan, setiap putt, yang, kata Cohn, menyumbat proses berpikir Anda dan menyebabkan otak Anda mengirimkan sinyal yang kacau ke tubuh Anda. Berpikir jernih, tindakan tepat adalah yang diinginkan pegolf.
Terlalu banyak membaca hijau adalah contoh yang baik dari proses berpikir berlebihan ini dalam tindakan. Cohn menjelaskan:
"Anda melihat putt Anda dari belakang bola dan melihat putt sebagai tepi kanan. Kemudian Anda pergi ke sisi lain dari lubang dan melihatnya sebagai putt lurus. Setelah debat internal, Anda memutari putt lain kali untuk memutuskan seberapa banyak gandum akan mempengaruhi putt. Sejauh ini, Anda melakukan apa yang pegolf akan lakukan, tetapi ketika Anda mulai memperkenalkan beberapa faktor lain yang dapat mempengaruhi pembacaan Anda seperti gandum, angin, hasil dari putt terakhir, dll. - the pikiran menjadi macet secara detail. "
Cohn menggunakan salah satu putter golf yang hebat, Ben Crenshaw, sebagai contoh. Kata Putter seperti Crenshaw, Cohn berkata, "santai dan biarkan imajinasinya memperhitungkan semua variabel. Apapun garis yang diambil Crenshaw pada awalnya, ia gunakan. Ia tidak menebak-nebak dirinya sendiri karena semakin banyak informasi yang diperkenalkan."
Jangan Jatuhkan Daftar Periksa Sebelum Ayunan - Tetap Sederhana
Daftar periksa sebelum ayunan untuk hal-hal yang seharusnya Anda lakukan adalah contoh lain dari pegolf yang menyimpang dari pendekatan mental yang sederhana, kata Cohn:
"Contoh lain dalam golf terjadi ketika saya melihat pemain yang berdiri di atas bola selamanya, memikirkan daftar periksa enam hal yang ingin mereka selesaikan dengan ayunan. Ini terlalu banyak informasi bagi tubuh untuk berasimilasi dan juga dapat menyebabkan kelumpuhan dengan analisis berlebihan." Cobalah untuk tidak melakukan semua yang instruktur Anda katakan untuk dilakukan dalam satu tembakan ketika Anda bermain golf. Sederhanakan pendekatan Anda dan fokus pada satu hal pada satu waktu di atas bola setelah Anda siap dan siap untuk menembak. "
Cohn mengatakan apa yang dibutuhkan pegolf untuk menjadi "tenggelam dalam mengeksekusi" tembakan itu adalah "pikiran yang tenang, non-analitis."
Cara 'Menenangkan Pikiran' Sebelum Bidikan Golf
Tetapi bagaimana Anda "menenangkan pikiran" sebelum memukul pukulan golf? Itu masalahnya, bukan? Jika Anda berpikir untuk menenangkan pikiran, Anda tidak menenangkan pikiran!
Cohn menawarkan kiat-kiat awal tentang apa yang tidak boleh dilakukan:
- Pertama, jangan merenungkan tembakan atau lubang masa lalu dan biarkan mereka menghalangi pemikiran Anda.
- Fokus sepenuhnya pada pukulan yang Anda miliki sekarang, bukan yang Anda miliki sepuluh menit yang lalu.
- Dan jangan menganalisis detail setiap tembakan yang terlewat dan mencoba untuk memperbaiki ayunan Anda di jalur.
"Instruktur meditasi mengajarkan murid-muridnya untuk secara diam-diam mengulang mantra (kata tanpa makna) berulang kali untuk menenangkan pikiran, " lanjut Cohn. "Jika pikiran lain terlintas di benak Anda, Anda diperintahkan untuk membiarkannya berlalu dan fokus kembali pada mantra.
"Saya tidak berharap Anda bermeditasi di lapangan golf, tetapi Anda dapat memusatkan perhatian pada pernapasan Anda tepat sebelum Anda bersiap untuk melakukan pukulan. Jika pikiran lain terlintas dalam pikiran, biarkan pikiran itu lewat dan fokus kembali pada ritme pernapasan Anda. Anda dapat gunakan 'mantra' khusus golf sederhana untuk menenangkan pikiran dan fokus pada dasar-dasar rutinitas preshot Anda, seperti 'lihat, rasakan, dan lakukan' atau 'rencanakan, latih, dan laksanakan.'"
Jadi pada akhirnya, untuk menyederhanakan pendekatan mental Anda di lapangan golf, Cohn berkata, "(t) ry untuk menjaga pikiran ayunan Anda - pikiran tentang bagaimana untuk memukul tembakan - untuk hanya satu isyarat mental, seperti tempo. Pemain visual mungkin ingin coba saja lihat targetnya dan biarkan tubuh mereka mengenai tembakannya. Simpan mekanik ayunan untuk latihan setelah putaran."
