Apa cedera paling umum yang dialami pegolf? Bagaimana Anda mengenalinya, perawatan apa yang tersedia, dan apa saja cara agar pegolf dapat meminimalkan dampaknya? Dokter bedah ortopedi Dr. Larry Foster adalah penulis "Panduan Dr. Divot untuk Cedera Golf." Dia memberikan info tentang gejala, perawatan yang paling mungkin dilakukan dan tidak boleh dilakukan untuk pegolf.

Sakit punggung

Ayunan golf (belum lagi posisi membungkuk yang terlalu banyak dari kita masuk) memberikan tekanan besar pada punggung pegolf, sehingga tidak mengherankan nyeri punggung adalah masalah yang paling umum bagi pegolf.

Nyeri punggung pada pegolf mungkin disebabkan oleh mekanis atau berhubungan dengan disk, terkait artritis, atau disebabkan oleh fraktur stres, di antara kemungkinan penyebab lainnya.

Gejala: Nyeri pada punggung, kekakuan, kejang otot, gejala tungkai jika ada iritasi saraf (mati rasa, nyeri, dan / atau kelemahan pada kaki).

Perawatan: Di antara perawatan yang mungkin adalah istirahat, pengobatan, terapi, menguatkan, kortison, operasi.

Lakukan:

• Gunakan mekanisme punggung yang tepat saat mengangkat tas Anda.
• Tekuk lutut (squat) saat mengambil bola.
• Pertimbangkan untuk beralih ke putter dengan poros yang lebih panjang.
• Perlambat backswing untuk meminimalkan tegangan rotasi pada punggung bawah di bagian atas backswing.
• Mengadopsi bahu dan pinggul yang besar pada backswing (teknik ayunan klasik).
• Pastikan berat badan tergeser dengan benar ke kaki kanan selama gerakan backswing, dan lengan dan bahu dijaga agar tetap berada dalam bidang ayunan di bagian atas gerakan backswing.

Jangan:

• Tempatkan kaki terlalu jauh pada fase alamat (ini membatasi putaran pinggul nanti dalam ayunan dan meningkatkan tekanan pada punggung bawah).
• Hyper-rentangkan tulang belakang pada tindak lanjut, tetapi gunakan posisi tegak lurus "I" (teknik swing klasik).

Tennis Elbow / Golfer's Elbow

Tennis elbow adalah peradangan, rasa sakit, atau rasa sakit di bagian luar lengan atas dekat siku. Siku pegolf adalah peradangan, nyeri atau rasa sakit di bagian dalam lengan atas dekat siku. Tennis elbow sebenarnya lebih umum di antara pegolf daripada siku pegolf.

Gejala: Nyeri dan nyeri pada sisi luar siku kiri (tennis elbow) dan sisi dalam siku kanan (siku pegolf). Nyeri mungkin paling besar di bagian atas gerakan mundur dan pada benturan.

Perawatan: Di antara perawatan yang mungkin adalah istirahat, obat-obatan, terapi, penangkal kekuatan melawan, kortison, operasi.

Lakukan:

• Pertimbangkan beralih ke poros grafit dan bola kompresi rendah untuk mengurangi regangan siku saat tumbukan.
• Berlatihlah di atas rumput asli, bukan tikar karet jika memungkinkan.
• Lepaskan tekanan cengkeraman dan kendurkan siku selama ayunan.
• Bawa kembali klub secara perlahan selama backswing.
• Pertahankan transisi yang lancar dari backswing ke downswing.
• Pindahkan bola ke tempat yang aman untuk menghindari kontak dengan batu, akar pohon, alat penyiram, dll.
• Pertimbangkan untuk menggunakan ayunan yang lebih elips untuk menyapu bola dari rumput dan meminimalkan pengambilan divot.
• Tee-up bola pada tembakan fairway, jika perlu.

Jangan:

• Lepaskan tangan sebelum waktunya di bagian atas backswing (casting manuver).
• Perlambatan klub sebelum dampak.

Sakit bahu

Nyeri bahu meliputi: Tendonitis rotator cuff, sobek, pelampiasan; atau artritis sendi AC; atau ketidakstabilan, skapular lag.

Gejala: Nyeri pada bahu atau lengan atas pada berbagai fase ayunan golf, nyeri malam hari, nyeri dengan aktivitas di atas kepala.

Perawatan: Di antara perawatan yang mungkin adalah istirahat, obat-obatan, terapi, kortison, operasi.

Lakukan:

• Pertahankan kekuatan dan kelenturan otot bahu dan skapular yang tepat (dari kedua bahu).
• Perlambat backswing untuk mengurangi stres di pundak.
• Pertimbangkan untuk menggunakan bidang ayun yang lebih rata untuk menyapu bola dari rumput dan mengurangi kemungkinan divot bahu-menyentak.

Sindrom Terpal Carpal

Carpal Tunnel Syndrome adalah gangguan stres berulang yang terjadi di saraf tangan. Paling buruk, terowongan karpal sangat menyakitkan dan terkadang tidak mampu.

Gejala: Mati rasa dan kesemutan pada jari (terutama pada malam hari), kelemahan tangan dan kecanggungan.

Perawatan: Di antara perawatan yang mungkin adalah istirahat, obat-obatan, belat, operasi.

Lakukan:

• Pastikan genggaman pegangan klub diganti sesuai kebutuhan, atau pertimbangkan genggaman yang lebih besar / lebih lunak.
• Kurangi tekanan cengkeraman pada pegangan klub.

Tendinitis DeQuervain

DeQuervain menyebabkan rasa sakit di pergelangan tangan dekat pangkal ibu jari, dan disebabkan oleh peradangan pada tendon yang mengontrol ibu jari.

Gejala: Nyeri, bengkak, dan nyeri di pergelangan tangan dekat pangkal ibu jari. Nyeri biasanya terjadi di pergelangan tangan kiri di bagian atas gerakan mundur.

Perawatan: Di antara perawatan yang mungkin adalah istirahat, obat, splinting ibu jari, terapi, kortison, operasi.

Lakukan:

• Hindari memiringkan pergelangan tangan kiri secara berlebihan di bagian atas gerakan mundur.

Jangan:

• Lepaskan tangan sebelum waktunya di bagian atas backswing (casting manuver).

(Catatan: Artritis pada pangkal ibu jari akan menghasilkan gejala yang sangat mirip dengan tendinitis DeQuervain. Dokter Anda dapat membedakan kedua kondisi dengan melakukan pemeriksaan fisik yang cermat dan mendapatkan rontgen ibu jari.)

Sakit lutut

Nyeri lutut pada pegolf dapat disebabkan oleh berbagai masalah mendasar, di antaranya: robek meniskus; radang sendi lutut (osteoartritis), atau nyeri tempurung lutut (chondromalacia).

Gejala: Nyeri, bunyi klik, pembengkakan lutut diperburuk dengan memutar, jongkok, dan berjalan.

Perawatan: Di antara perawatan yang mungkin adalah istirahat, obat-obatan, pembedahan arthroscopic (robek meniskus), operasi penggantian sendi total (arthritis parah), perawatan injeksi, menguatkan, terapi.

Lakukan:

• Pertimbangkan beralih ke sepatu spikeless untuk mengurangi tekanan memutar pada lutut.
• Fokus pada latihan dan bermain dengan setrika pendek saat memulihkan diri dari cedera lutut (atau operasi), untuk meminimalkan stres pada lutut.

Jangan:

• Kembali ke ayunan penuh sebelum waktunya setelah cedera lutut atau operasi - ayunan golf (terutama ketika menggunakan driver atau setrika panjang) menempatkan cukup tekanan pada lutut sehingga berisiko cedera kembali.

Radang sendi

Jari pemicu dapat menyebabkan jari atau jari terkunci. Kondisi ini disebabkan ketika selubung tendon fleksor, yang melaluinya tendon jari berjalan, dihambat.

Gejala: Mengunci dan mematahkan jari secara menyakitkan.

Perawatan: Di antara pengobatan yang mungkin adalah kortison dan operasi.

Lakukan:

• Gunakan sarung tangan untuk melapisi tangan kiri yang lebih rentan.
• Pastikan genggaman pegangan klub diganti sesuai kebutuhan, atau pertimbangkan genggaman yang lebih besar / lebih lunak.

Sindrom Impaksi Pergelangan Tangan

Sindrom impaksi pergelangan tangan disebabkan ketika tulang-tulang pergelangan tangan saling menabrak karena gerakan yang berlebihan atau berulang.

Gejala: Nyeri dan nyeri di bagian atas pergelangan tangan, biasanya di sisi kanan di atas gerakan mundur.

Perawatan: Di antara perawatan yang mungkin adalah istirahat, belat, kortison, atau, jarang, operasi.

Lakukan:

• Perlambat gerakan backswing untuk meminimalkan ekstensi pergelangan tangan kanan di bagian atas gerakan backswing.

Subluksasi Tendon ECU

ECU Tendon Subluxation disebabkan ketika selubung memegang tendon pergelangan tangan mulai meluncur masuk dan keluar dari alurnya. (ECU singkatan dari ekstensor carpi ulnaris.)

Gejala: mengklik menyakitkan di pergelangan tangan di dekat tonjolan di ujung tulang ulna.

Perawatan: Di antara perawatan yang mungkin adalah casting, operasi untuk memperbaiki selubung tendon yang robek.

Lakukan:

• Hindari mengambil foto yang gemuk dan jauhi batu, akar, dll.

Fraktur Tulang Hamate

Tulang bengkok adalah tulang kecil di sisi pergelangan tangan yang kelingking. Hamate memiliki keunggulan kecil yang disebut hook, yang menjorok ke telapak tangan. Cara sebagian besar pegolf memegang tongkat golf mereka menempatkan ujung-ujung klub tepat di atas kaitan bengkok selama ayunan.

Gejala: Nyeri dan nyeri di telapak tangan kiri, mati rasa di jari manis dan jari kelingking.

Perawatan: Di antara perawatan yang mungkin adalah Bedah, casting.

Lakukan:

• Pastikan bahwa klub Anda dipasang dengan benar sehingga ujung pantat klub melampaui alas berdaging di sisi kelingking tangan kiri.

Jangan:

• Ambil tembakan gemuk atau ayunkan bola dekat batu, akar, atau penghalang lainnya.