Ada banyak cara perenang dapat meningkatkan kinerja berenang mereka. Perenang profesional dapat meningkatkan kecepatan berenang mereka, misalnya, ketika bersaing dengan pemain lain atau mempersiapkan kompetisi seperti triathlon. Memperbaiki teknik berenang melibatkan penurunan drag, meningkatkan keseimbangan, dan berenang lebih tinggi, di antara tips lainnya.
Perenang dapat menggunakan daftar 10 item berikut untuk mempelajari metode dasar peningkatan berenang, seperti sering berenang dan mencapai posisi tubuh yang lebih baik. Langkah nyata pertama bagi perenang adalah pergi ke kolam renang dan berenang.
Ketika perenang tidak rata-rata berenang tiga kali seminggu dalam jadwal mereka, mereka cenderung kehilangan rasa untuk air dan teknik mereka mulai memburuk. Ini menghasilkan tidak ada rasa, tidak ada teknik, dan tidak ada kecepatan.
Perenang mungkin melakukan latihan berenang yang hebat sekali atau dua kali seminggu, tetapi bagi sebagian besar perenang, itu tidak cukup. Ketika ada pilihan antara melakukan satu atau dua latihan panjang, versus tiga atau empat latihan pendek, perenang tampaknya melakukan lebih baik ketika mereka melakukan yang terakhir. Ini karena perenang akan berenang lebih sering daripada hanya memiliki beberapa latihan lagi setiap minggu.
Dianjurkan bagi pemula untuk berolahraga di kolam tiga sampai lima kali seminggu selama 20-30 menit.
Perenang harus bertujuan untuk mempertahankan teknik terbaik di semua kecepatan selama latihan.
Jika para perenang mencoba berpuasa dengan teknik yang buruk, mereka membuang-buang energi. Meskipun mungkin masih menjadi latihan kebugaran yang baik, karena perenang membakar kalori dan meningkatkan detak jantung mereka, mereka tidak membantu diri mereka sendiri untuk menjadi perenang yang lebih baik.
Perenang harus belajar sendiri bagaimana cara cepat saat menggunakan teknik yang baik, yang akan menciptakan keuntungan yang lebih besar. Misalnya, menguasai teknik pernapasan gaya bebas, memiliki rotasi tubuh yang baik, dan meletakkan tangan mereka di air di sudut kanan (garis goggle) adalah semua cara untuk meningkatkan teknik berenang.
Sangat penting bagi perenang untuk melakukan kombinasi pekerjaan teknik khusus untuk memperkuat keterampilan berenang yang baik. Ini bisa dilakukan sebelum, selama, atau setelah latihan renang.
Melakukan gerakan berenang dan memperhatikan tangan, lengan, siku, bahu, dan bagian tubuh lainnya dapat membantu meningkatkan kesadaran perenang di dalam air. Secara khusus, menjadikan latihan sebagai bagian dari latihan berenang akan membantu para perenang mengembangkan teknik yang lebih baik.
Perenang dapat fokus pada latihan yang meningkatkan keterampilan berenang mereka, apakah itu meningkatkan kecepatan atau bekerja pada kelemahan mereka. Misalnya, perenang dapat bekerja menyeimbangkan sisi mereka dengan melakukan latihan menendang. Para perenang dapat berlatih berbagai jenis latihan gaya bebas, seperti gaya bebas gaya-tertutup, gaya bebas head-up, atau gaya bebas dengan tendangan lumba-lumba.
Perenang dapat berlatih latihan yang menantang satu atau dua kali seminggu untuk meningkatkan kinerja mereka secara keseluruhan.
Bergantung pada seberapa sering mereka berenang, menambahkan berbagai latihan dapat membantu perenang fokus pada peningkatan spesifik. Jika semua latihan mereka difokuskan pada teknik, itu akan membaik, tetapi ada tantangan lain yang harus dihadapi perenang, seperti:
Tergantung pada tujuan perenang, mungkin tidak ada alasan untuk melakukan lebih dari satu atau dua set latihan keras per minggu. Selama perenang melakukan beberapa latihan yang lebih mudah selama seminggu, hanya memiliki satu atau dua sesi yang menantang dapat diterima.
Peningkatan keseluruhan dalam berenang akan terjadi ketika perenang bekerja keras pada latihan yang lebih maju serta mencapai latihan yang lebih mudah setiap minggu. Kedua jenis latihan ini saling melengkapi, menciptakan hasil yang baik.
Perenang, misalnya, dapat menggunakan peralatan minimum untuk latihan renang pemula atau menengah yang melibatkan 400-800 yard beberapa kali seminggu. Untuk latihan lanjut, perenang dapat berenang sejauh 1.650 yard sekali atau dua kali seminggu.
Bentuk ramping digunakan di bawah air selama berenang stroke. Meskipun mungkin merupakan permulaan, dorongan, atau pergantian, perenang harus selalu melakukan hal yang sama. Artinya, perenang harus merampingkan, kemudian pergi ke transisi antara merampingkan dan berenang.
Itu selalu penting bagi perenang untuk merampingkan terlebih dahulu. Menjadi lebih baik dalam mendorong dinding adalah cara paling sederhana untuk mengurangi waktu keseluruhan untuk jarak berenang yang ditentukan. Itu tidak meningkatkan kebugaran, tetapi itu membuat perenang tampil lebih baik secara keseluruhan.
Sangat penting bagi perenang untuk selalu mendorong dinding seperti yang mereka lakukan jika mereka keluar dari tikungan. Bahkan, ketika memulai set, perenang harus mendorong dinding dengan cara yang persis sama bahwa mereka akan mendorong dinding jika mereka keluar dari belokan. Kebanyakan balapan memiliki lebih banyak belokan dari awal, dan mendapatkan latihan ekstra dengan bagian belokan apa pun adalah bonus.
Selama relay profesional, perenang harus berhati-hati lepas landas lebih awal dengan memperhatikan kapan dan bagaimana kaki mereka meninggalkan blok sebelum perenang berikutnya menyentuh dinding. Sementara perenang diizinkan untuk bergerak, waktu adalah penting karena mulai salah cenderung terjadi ketika perenang tidak berenang sepanjang jalan menuju dinding.
Perenang harus berinvestasi dalam pakaian renang yang dibuat untuk kompetisi. Meskipun ini tidak berarti menghabiskan uang untuk pakaian renang yang terbaru dan terbesar dari pakaian selam kulit, itu juga berarti tidak mengenakan celana pendek pantai yang longgar.
Jenis baju renang yang didapat perenang akan melukai atau membantu teknik berenang secara keseluruhan. Jika seorang perenang ingin meningkatkan teknik mereka atau sedang mencoba belajar cara memegang teknik ketika bergerak lebih cepat, pakaian renang yang tepat akan membuat perbedaan.
Ada saat-saat untuk mengenakan baju renang yang memberi perenang beberapa hambatan tambahan, tetapi ini bukan sebelum mereka menguasai teknik yang baik.
Perenang dapat meminta teman, anggota keluarga, atau rekan berenang untuk menonton mereka berenang atau merekam video mereka.
Membuat orang lain menonton seorang perenang sambil bergerak di sepanjang kolam sering menghasilkan umpan balik yang bagus tentang teknik berenang yang mungkin belum pernah dilihat perenang sebelumnya. Meninjau umpan balik dan mengujinya di berenang berikutnya memungkinkan perenang menyesuaikan sesuai kebutuhan dan membantu mereka menjadi perenang yang lebih baik.
Sirip atau sirip berenang dapat membantu perenang mencapai posisi tubuh yang lebih baik. Mereka juga membantu perenang dalam mempelajari bagaimana rasanya posisi saat bergerak.
Ketika sirip mati, perenang dapat mencoba untuk menciptakan kembali posisi dengan perasaan, karena mereka sudah memiliki ide yang lebih baik tentang bagaimana rasanya. Latihan dengan sirip berenang meningkatkan fleksibilitas pergelangan kaki, menurunkan frekuensi tendangan, dan mengurangi jumlah pekerjaan yang dibutuhkan untuk berenang lebih cepat.
