Pada suatu waktu semua orang menjadi marah. Kemarahan adalah emosi manusia normal, dan itu adalah cara pikiran bawah sadar Anda melepaskan tekanan mental dan emosional. Tapi terkadang fungsi psikologis normal ini bisa mengamuk dan membuat Anda tersesat. Marah itu normal, tetapi membiarkan amarah mendapatkan yang terbaik dari Anda tidak.

Jadi, bagaimana Anda tahu jika kemarahan Anda menjadi tidak terkendali? Dan apa yang dapat Anda lakukan jika Anda mengamuk? Cukup mengejutkan, mengenali dan mengelola amarah relatif mudah.

Tanda bahwa Kemarahan Anda Tidak Terkendali

• Anda mendapati diri Anda marah pada segala hal yang membuat Anda tidak nyaman, mengganggu Anda, atau menghalangi apa yang ingin Anda lakukan,
• Ini membuat Anda bertindak agresif atau kasar seperti berteriak, mengomel, memukul, mendorong, atau merencanakan balas dendam.
• Itu menghabiskan waktu Anda lama setelah acara berlalu. Jika Anda memikirkan hal-hal yang membuat Anda marah, maka Anda berada dalam masalah karena kemarahan normal hanyalah respons emosional sementara terhadap rangsangan abadi yang mengganggu.
• Hal-hal yang tidak digunakan untuk membuat Anda marah tiba-tiba merupakan masalah besar yang layak diucapkan. Ini tidak berlaku pada saat-saat ketika Anda menekan amarah normal, hanya pada saat amarah benar-benar tidak pantas - misalnya, ketika seseorang mendapat nilai lebih tinggi dari Anda, atau ketika seseorang terlalu lama berada di kamar mandi.
• Anda menemukan diri Anda melakukan hal-hal yang merusak diri sendiri untuk mengatasi perasaan marah Anda, seperti mengemudi sembrono, kegiatan rekreasi yang berbahaya, perkelahian fisik, narkoba, dan alkohol, atau aktivitas seksual yang tidak aman atau acak.

Cara Mengelola Kemarahan Itu

• Belajarlah untuk mengenali sumber kemarahan Anda yang sebenarnya. Ada perbedaan antara gangguan atau ketidaknyamanan dan alasan kuat untuk marah. Seseorang menyakiti Anda, menyakiti seseorang yang Anda sayangi, atau merusak properti Anda adalah alasan bagus untuk marah. Seseorang yang “tidak menghargai” Anda, menghalangi Anda, memperlambat Anda, menjadi lebih beruntung dari Anda, atau melakukan sesuatu yang lebih baik daripada Anda melakukannya, itu bukanlah penyebab kemarahan yang masuk akal.
• Ambil napas dalam-dalam. Kemudian menjauhlah dari situasi dan tanyakan pada diri Anda sendiri, “ Mengapa saya benar-benar marah? ”Seringkali orang salah mengarahkan kemarahan yang disebabkan oleh masalah yang valid, namun lebih besar, pada gangguan dan ketidaknyamanan sehari-hari.
• Ketahui pemicunya. Jika ada hal-hal tertentu yang Anda tahu mengganggu Anda atau yang tidak bisa Anda terima, tahu apa itu, ambil langkah untuk menghindarinya, dan mainkan reaksi yang sesuai di kepala Anda ketika Anda merasa tenang, untuk melatih pikiran Anda untuk bereaksi seperti itu ketika masalah muncul dalam kehidupan nyata.
• Rencanakan waktu Anda dengan bijak. Salah satu penyebab paling umum adalah manajemen waktu yang buruk. Ketika Anda terburu-buru dan sesuatu memperlambat Anda lebih, Anda cenderung bereaksi dalam kemarahan. Cara paling sederhana untuk menghindari ini adalah dengan melakukan manajemen waktu yang efektif.

• Berolahraga secara teratur. Memang benar bahwa olahraga adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres tubuh dan pikiran. Orang yang berolahraga secara teratur cenderung bereaksi berlebihan terhadap gangguan dan ketidaknyamanan,
• Bicarakan itu. Bereaksi dalam kemarahan sering menyebabkan pusat penalaran otak untuk sementara waktu, dan cara Anda dapat menyalakannya kembali adalah berbicara daripada bertindak ketika kemarahan terjadi. Ini mungkin terdengar gila, tetapi mengambil beberapa menit untuk mengumpulkan pikiran Anda dan mengucapkannya dengan keras dapat melakukan keajaiban untuk meredakan situasi yang marah.