Panjat tebing membutuhkan banyak gerakan kompleks. Anda perlu menjaga keseimbangan dan terus-menerus menemukan keseimbangan dari batang tubuh Anda dan mempertahankan ketegangan tubuh yang tepat. Anda perlu menggunakan tangan dan lengan Anda secara efektif untuk menarik, mendorong, dan menjaga keseimbangan penting itu dan tidak terlalu terpompa sehingga lengan Anda menyerah dan Anda jatuh. Anda harus menghindari gerakan kaki untuk mendorong dan mendorong tubuh Anda ke atas permukaan batu serta menggunakan kaki dan kaki untuk membantu menjaga keseimbangan.

Menemukan Keseimbangan adalah Penting untuk Mendaki

Perhatikan bahwa saya terus mengulang kata "keseimbangan." Menemukan keseimbangan sangat penting untuk menjadi pemanjat dan boulderer yang mulus, halus, anggun, dan efisien. Jika Anda tidak memiliki keseimbangan, Anda akan mencambuk rute yang lebih sulit dan melelahkan diri sendiri. Itulah sebabnya pendaki yang berasal dari latar belakang dalam olahraga dan kegiatan yang membutuhkan banyak keseimbangan untuk sukses, seperti senam, menari, dan skating, melakukannya dengan baik dan berkembang dengan cepat. Para pendaki itu tahu tentang menemukan dan menjaga keseimbangan.

Tiga Latihan Pelatihan Balance

Pendaki yang efisien juga tahu bahwa salah satu kunci sukses di atas batu adalah dengan melatih keseimbangan, dengan meningkatkan respons langsung tubuh Anda terhadap situasi yang dihadapi saat Anda memanjat. Berikut adalah tiga latihan latihan yang akan membantu Anda meningkatkan keseimbangan Anda. Mereka mudah dipraktikkan di gym panjat dalam ruangan Anda serta di luar di batu asli. Sebaiknya Anda berlatih bor baik di dalam maupun di luar untuk peningkatan maksimal. Cobalah untuk melakukan latihan setidaknya sekali seminggu untuk meningkatkan keseimbangan. Dua kali seminggu, tentu saja, lebih baik. Hanya ingat bahwa pendaki terbaik seperti atlet hebat tahu bahwa latihan adalah kunci untuk melakukan yang terbaik.

Naiki dengan Satu Tangan

Kembali pada tahun 1970-an ketika saya adalah seorang gelandangan panjat tebing dan pergi panjat tebing setiap hari, saya melakukan banyak pelatihan dan berlatih melatih keseimbangan saya. Jimmie Dunn, teman panjat tebing saya yang biasa, dan saya memiliki rutinitas latihan kami, salah satunya mendaki dengan satu tangan. Kami memiliki jalur batu yang panjang di Taman Para Dewa yang akan kami lakukan dengan satu tangan. Latihan kami yang biasa mengharuskan mendaki lintasan sepanjang 175 kaki dari kanan ke kiri hanya dengan tangan kanan dan kemudian memutarnya hanya menggunakan tangan kiri.

Cara Mendaki Satu Tangan

Untuk berlatih dengan satu tangan, temukan dinding yang lembab baik di gym lokal Anda atau di luar. Mungkin sulit untuk berlatih memanjat dengan satu tangan di gym batu karena banyak dinding terlalu curam. Jika gym Anda memiliki lempengan, pilih rute yang mudah dan panjat naik turun, dengan tangan bergantian. Temukan pusat gravitasi Anda dan bergeraklah dengan kaki Anda, selalu temukan keseimbangan sebelum menggerakkan satu tangan Anda ke atas ke pegangan berikutnya. Gunakan tangan Anda yang bebas untuk menjaga keseimbangan. Perhatikan posisi pinggul Anda. Waspadai kaki Anda dan di mana mereka berada. Perhatikan pusat gravitasi Anda di tubuh Anda dan rasakan bagaimana gerakan Anda memengaruhi itu dan keseimbangan Anda.

Lihat ma! Tidak ada tangan !!

Setelah memanjat dan berlatih dengan satu tangan, Anda dapat membuatnya lebih sulit dengan memanjat tanpa tangan. Sekali lagi, Jimmie Dunn dan saya memiliki serangkaian masalah batu besar yang membutuhkan keseimbangan ekstrim, gerakan hati-hati, dan banyak perhatian pada penempatan kaki karena setiap gerakan diperlukan mendorong dengan kaki. Sekali lagi temukan dinding bawah vertikal yang lembab di luar atau di gym batu. Gunakan hanya kaki Anda untuk bergerak ke atas. Usahakan tangan Anda tetap di samping atau di belakang agar Anda tidak menipu. Jangan biarkan lengan atau siku Anda mendorong permukaan dinding. Mendaki tanpa tangan benar-benar memaksa Anda untuk tetap seimbang dan selalu bergerak ke dan dari posisi yang kuat dan stabil. Perhatikan bagaimana gerakan menggeser pusat gravitasi Anda.

Memanjat dengan Bola Tenis

Oke, Anda memanjat menggunakan tangan untuk memegang dan memegang. Sekarang buat gerakan lebih keras dengan memanjat rute mudah dengan bola tenis di masing-masing tangan. Temukan rute mudah juggy. Kemudian pegang bola tenis atau bola karet berukuran serupa lainnya di telapak tangan masing-masing. Sekarang mulailah memanjat, menggunakan permukaan bola dan terkadang tumit telapak tangan Anda untuk menekan dan mengolesi setiap pegangan. Sekali lagi, perhatikan gerak kaki Anda karena tangan Anda pada dasarnya hanya ada untuk keseimbangan. Latihan ini adalah latihan yang bagus dan membayar dividen kinerja besar, terutama untuk pemanjat menengah.