Banyak hal membatasi seberapa cepat seorang perenang dapat berenang, dari teknik berenang hingga kebugaran hingga ukuran tangan dan kaki hingga tulang alami dan struktur sendi perenang. Beberapa perenang tampaknya berenang cepat tanpa usaha, beberapa terlihat seperti mereka tidak akan pernah bisa berenang dengan cepat. Beberapa perenang akan memiliki batasan pada teknik karena mereka tidak membengkokkan cara-cara tertentu dan jangkauan gerak mereka secara fisik dibatasi oleh struktur sendi mereka. Itu tidak berarti bahwa para perenang itu tidak bisa berenang cepat, tetapi mereka mungkin tidak pernah secepat perenang yang memiliki struktur sendi yang berbeda.

Teknik Renang untuk Kecepatan

Ada beberapa keterampilan teknik berenang yang bisa Anda lakukan untuk berenang cepat. Keterampilan ini juga dapat membantu Anda menjadi perenang yang lebih efisien - Anda mungkin memiliki kecepatan yang sama tetapi menggunakan lebih sedikit energi. Untuk berenang cepat, Anda perlu meningkatkan kecepatan berenang, mengurangi hambatan renang, atau meningkatkan kekuatan berenang. Berenang lebih licin (ya, itu kata sebenarnya) atau berenang lebih kuat - atau keduanya.

Pelatih berenang suka berbicara tentang bagaimana berenang menjadi lebih sulit ketika perenang melaju lebih cepat karena peningkatan tarikan perenang. Perenang harus mengurangi dampak peningkatan tarikan atau menerapkan kekuatan otot yang lebih besar saat berenang. Perenang merasa sulit untuk mendapatkan hasil dari menerapkan lebih banyak kekuatan otot ke air jika mereka tidak melakukannya dengan cara yang benar. Langkah pertama untuk berenang cepat adalah memposisikan, meraih, menekan, dan memutar, hal-hal yang dapat dipelajari semua orang. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperiksa sebelum mencoba memasukkan lebih banyak kekuatan otot ke dalam pakaian renang Anda.

1. Posisi

• Anda harus memiliki tubuh Anda dalam posisi berenang sebaik mungkin untuk meminimalkan tarikan dan meningkatkan kekuatan otot potensial yang tersedia. Luruskan tubuh Anda dan panjang, sejajar dengan permukaan air, saat Anda berenang.
• Periksa apa yang Anda lihat. Anda harus melihat ke bawah di bagian bawah, ke samping atau hampir ke samping saat bernafas, tetapi tidak pernah maju. Jika Anda melihat ke depan, kaki Anda akan cenderung jatuh ke arah bawah, dan Anda akan kehilangan garis sejajar dengan air.
• Bagian atas kepala Anda selalu mengarah ke tujuan Anda.
• Bayangkan Anda berenang dalam tabung panjang. Simpanlah diri Anda dalam tabung itu saat Anda bergerak maju. Ini mungkin membutuhkan tendangan lembut, mungkin perlu terlihat sedikit lebih mundur daripada turun, tetapi latihlah posisi Anda.

2. Meraih

• Anda harus mengambil atau menangkap air sehingga Anda memiliki cara untuk mentransfer kekuatan otot Anda dari tubuh Anda ke air - tangkapan renang yang bagus.
• Anda harus meletakkan tangan dan lengan Anda pada posisi yang memungkinkan ini terjadi. Mencoba meraih air hanya dengan tangan Anda dan Anda akan kehilangan banyak cengkeraman.
• Coba gunakan tangan dan lengan Anda.
• Bayangkan bahwa Anda mencapai ke depan dan ke bawah di dinding saat Anda berenang, dengan ujung dinding di siku Anda. Arahkan ujung jari Anda ke bagian bawah kolam, arahkan siku ke atas ke arah langit atau ke luar, dan pikirkan segala sesuatu dari sambungan siku di lengan bawah Anda dan melalui ujung jari Anda sebagai satu dayung besar.

3. Menekan

• Anda harus menekan air dengan otot terbesar yang tersedia. Bagi kebanyakan perenang, itu berarti otot-otot di dada dan punggung Anda, bukan di lengan atau bahu Anda.
• Anda harus merasakan adanya kantung di ketiak saat Anda memberikan kekuatan pada air.
• Saat Anda menekan air, otot-otot punggung dan dada menarik lengan Anda dari depan ke bawah dan di belakang dada Anda (tetapi lakukan semua yang Anda bisa untuk mempertahankan ujung jari ke bawah, siku ke atas "ambil" posisi).
• Bayangkan diri Anda mengambil air terlebih dahulu, lalu menekan air. Rasakan tubuh Anda melonjak ke depan melewati lengan Anda saat Anda menekan.

4. Memutar

• Untuk sepenuhnya menggunakan posisi Anda, ambil Anda, dan pers Anda, Anda harus menambahkan rotasi tubuh.
• Tubuh Anda harus memutar sekitar sumbu yang ditentukan oleh garis dari atas kepala Anda melalui leher, punggung, dan kaki Anda.
• Ketika lengan meraih, tubuh diputar sehingga sisi lengan yang meraih berada di bawah air dan sisi yang berlawanan berada di atas air - atau setidaknya lebih dekat ke permukaan air daripada sisi yang meraih.
• Perenang berputar sebagai satu kesatuan, dari bahu hingga pinggul, dengan pinggul dan bahu sejajar satu sama lain (ini berarti Anda perlu menggunakan otot inti Anda untuk menyatukan semuanya).
• Setelah Anda mengambil air, Anda akan menekan air. Saat Anda menekan, Anda juga memutar tubuh Anda, menggerakkan tubuh sedikit di depan pers. menggerakkan tubuh sehingga sisi yang lebih rendah bergerak ke atas ke permukaan dan sisi yang naik bergerak lebih rendah (dan lengan sisi yang bergerak lebih rendah bergerak ke air di depan Anda, meluncur ke depan dan memanjang, tetapi tidak bergerak ke ambil atau tangkap belum).

• Bayangkan seutas tali mulai dari pinggul ke telapak tangan. Gerakkan pinggul untuk memulai pers dengan menarik talinya ketika pinggul mulai berputar dari posisi yang lebih dalam ke posisi yang lebih dangkal.

Kerjakan keterampilan berenang ini dan Anda mungkin akan segera berenang cepat. Berenang!