Dalam presentasinya di MITCA, Glance menyarankan setiap pelatih menggunakan blind passing pada estafet 4 x 200 meter untuk "mengubahnya sekarang. Anda harus menggunakan visual (pass). ”Pass visual diperlukan, Glance berkata, untuk memastikan pelari keluar cocok dengan kecepatan pelari yang masuk. Berbeda dengan estafet 4 x 100 meter, di mana pelari yang masuk harus bergerak pada atau mendekati kecepatan penuh pada akhir setiap kaki, pelari 4 x 200 akan sangat lelah pada akhir kaki mereka. Jadi pelari keluar tidak dapat membangun dengan kecepatan penuh saat pelari yang masuk mendekat, atau pelari dengan tongkat tidak akan mengejar penerima.
Akselerasi di Sprint
Oleh karena itu, ada dua teknik yang bisa digunakan pelari keluar untuk menerima tongkat estafet. Dalam kedua kasus tersebut, tim 4 x 200 akan bersiap untuk balapan dengan menetapkan tanda di trek sebelum acara (lihat di bawah untuk cara menempatkan tanda). Ketika pelari masuk memukul sasaran, pelari keluar mulai bergerak. Pada titik itu, calon penerima dapat menghadap ke depan, mengambil sekitar tiga langkah, dan kemudian memutar tubuhnya untuk melihat pelari yang masuk saat dia mendekat. Atau, pelari keluar bisa terus mengawasi pembawa tongkat. Penerima masih mulai bergerak ketika pelari yang masuk mencapai tanda yang telah ditentukan, tetapi tetap fokus pada pembawa tongkat bahkan saat dia bergerak. Either way, "Anda tidak akan pernah menjatuhkan tongkat jika Anda melihat target, " kata Glance.
Berbeda dengan estafet 4 x 100 meter, pelari keluar dalam 4 x 200 harus menawarkan target tinggi untuk tongkat pemukul. Lengan penerima harus kira-kira sejajar dengan lintasan, dengan jari-jarinya terbentang lebar, untuk menawarkan target yang mudah bagi pelintas.
Membawa Tongkat
Seperti pada 4 x 100, pelari pertama dalam 4 x 200 membawa tongkat dengan tangan kanan. Saat ia mendekati pelari kedua, pembawa tongkat berlari menuju bagian dalam jalur, sementara penerima mengatur di bagian luar jalur. Lulus kemudian dibuat di tengah jalan, dari tangan kanan pelari pertama ke kiri penerima. Pelari kedua akan bergerak ke arah luar lane ketika dia mendekati pelari kaki ketiga, dan akan melakukan operan dengan tangan kiri. Pelari ketiga, berdiri ke arah dalam jalur, menerima tongkat dengan tangan kanannya. Lulus akhir kemudian akan dibuat menggunakan teknik yang sama seperti lintasan pertama.
Intinya, Glance mengatakan kepada hadirin MITCA-nya, adalah bahwa pelatih dan atlet harus menyadari bahwa estafet 4 x 200 meter adalah "ras yang sama sekali berbeda" daripada 4 x 100. "Dan cara Anda menghilangkan masalah adalah lulus visual. ”
Membuat tanda
Untuk membuat tanda bahwa setiap pelari keluar menggunakan sebagai panduan, pelari keluar berdiri di garis depan zona pertukaran, menghadap ke belakang - yaitu, melihat ke arah bahwa pembawa tongkat akan berjalan - berjalan lima langkah, dan menempatkan tanda kaset di trek. Ketika lomba dimulai, masing-masing penerima menunggu di awal zona pertukaran. Ketika pelari masuk mencapai tanda kaset, pelari keluar mulai bergerak maju.
