Menyatukan tim estafet 4 x 400 meter yang unggul melibatkan lebih dari sekadar melemparkan kuartet 400 meter terbaik Anda di lintasan dan membiarkannya berjalan. Anda tidak ingin bertaruh secara buta seperti yang Anda lakukan dalam waktu 4 x 100 yang lebih pendek, tetapi Anda tetap ingin melatih pelari Anda tentang teknik passing suara untuk mengurangi detik waktu Anda. Kiat-kiat berikut diadaptasi dari presentasi oleh Mike Davidson, pelatih Ben Davis High School di Indiana, di klinik tahunan Michigan Interscholastic Track Coaches Association 2013.
Itu di akhir pertemuan - pertemuan turun ke 4 x 4. Ketika Anda masuk ke pelatihan, Anda menyadari betapa pentingnya itu. Jika Anda memiliki konsep tim dan pertemuan itu akan datang ke acara itu - mungkin ada orang yang mengacaukannya sebelumnya, tetapi jika ada peluang untuk membuat sesuatu terjadi dan Anda tidak memenangkan 4 x 4 itu, semua orang menerapkannya. orang-orang itu. Setiap anak tunggal (di tim Davis) menjalankan 4 x 4, kecuali untuk dua-miler yang baru saja menyelesaikan lomba, sehingga mereka tidak diharuskan untuk menjalankan 4 x 4.
Pentingnya Pertukaran Baton
Apa yang Anda lakukan dalam 4 x 4 sedikit berbeda, tetapi benar-benar bekerja keras untuk pertukaran itu sendiri. Beberapa hal penting untuk diajarkan 4 x 4. Hal pertama adalah, Anda harus keluar setelah menerima tongkat estafet. Ketika Anda tidak tinggal landas, Anda membuang waktu Anda tidak pernah kembali. Jadi ketika tongkat itu ada di tangan Anda, Anda harus keluar. Anda ingin memastikan bahwa ketika seorang pria mendapatkan tongkat estafet, dia mendapatkannya dengan kecepatan maksimum; Anda ingin dia benar-benar bergerak melalui zona. Berapa kali Anda melihat dua orang datang berdekatan dan kemudian, di zona pertukaran, yang diperlukan hanyalah satu penerima tidak meledak, dan Anda melihat gilirannya dan Anda berkata, 'Bagaimana kita 4 atau 5 yard di belakang? Kami ikut lomba! ' Dan dia mencoba untuk mengejar ketinggalan, dan dia mengikat dirinya dan dia berjuang untuk menyelesaikannya. Apa yang Anda katakan adalah, pada saat Anda melewati belokan pertama itu, jika Anda bahkan sudah dekat, Anda harus berada di depan. Karena sebagian besar dari itu adalah, saya tidak ingin Anda mempercepat, lalu melambat, lalu mempercepat dan melambat di 400.
Anda harus dapat menjalankan perlombaan seperti yang dibutuhkan untuk berlari, yang berarti, keluar. Enam pertama, tujuh detik setelah Anda mendapatkan tongkat, sistem energi itu akan digunakan, dihabiskan, dan hilang. Apakah Anda mengecam atau tidak, itu adalah sistem energi yang berbeda dari sisa perlombaan. Jadi, jika Anda dingin, Anda menggunakan energi. Jika Anda meledak, Anda menggunakan energi. Itu hilang, dimanapun Anda berada. Nah, Anda mungkin berada di depan daripada di belakang dan Anda masih akan merasakan hal yang sama.
Membawa Tongkat
Sangat penting bagi Anda untuk membawa tongkat di tangan kanan, serahkan ke tangan kiri. Dan itu berarti Anda harus berpindah tangan ketika mendapat tongkat pemukul. Sangat penting untuk melakukan itu dan itu sangat sederhana. Jika saya memiliki tongkat di tangan kanan saya, dan Anda meletakkan tangan kanan Anda kembali, saya berlari ke arah Anda, kita akan membuat kaki kami kusut, kami akan tersandung, kami akan membuat kesalahan.
Membangun Kamar di Exchange Zone
Kerjakan ini, karena ada kalanya pria mengalami kemacetan, terbentur atau jatuh, atau melawan beberapa hal. Ini adalah hal yang menjadi gila saat bertemu. Yang terbaik adalah membuat pelari tercepat Anda duluan dan tidak memiliki tabrakan di zona. Tetapi jika itu adalah orang yang paling kompetitif, Anda mungkin ingin mereka menjadi yang terakhir. Tetapi Anda mengajar diri sendiri dan bekerja tentang bagaimana menjaga diri Anda dalam posisi di mana ada ruang. Pejalan harus membangun jalur mereka dan langsung menuju penerima. Jarak di zona pertukaran sangat penting.
Penerima harus memutar bahunya, lepas dua langkah, lalu kembalikan lengan dengan tangan datar. Lengan sepenuhnya terulur, sehingga pelintas dapat menjangkau dan meletakkan tongkat di tangan penerima, karena panjang penerima juga bagian dari itu. Jadi, jika penerima terlalu jauh, pelintas mungkin masih bisa menjangkau penerima. Ini dua atau tiga langkah yang sangat sulit, kemudian mata kembali dan kepala kembali dan Anda melihatnya di tangan Anda.
Lakukan hal yang sama dalam 4 x 4 seperti 4 x 1, yaitu, pelintas tidak diperbolehkan mati. Mereka menyerah, lalu mereka masih harus mengejar penerima sampai menembus zona, dan kemudian mereka bisa keluar dan jatuh dari trek. Mereka harus pergi ke penerima dan terus mengejar mereka sekuat yang mereka bisa, dan kemudian mereka bisa keluar dari jalur begitu mereka keluar dari zona. Tidak peduli berapa tempo pelintas berjalan, Anda masih memaksa anak itu untuk berakselerasi ke penerima. Jadi penerima duduk di sini dan pelintas agak sekarat, dan penerima lepas landas dan pelintas lupa bagaimana perasaan mereka dan mereka mempercepat dua atau tiga langkah lagi untuk membawa tongkat ke penerima. Luar biasa. Dari mana energi itu berasal? Mengapa mereka tidak menggunakannya dalam 30 meter terakhir masuk?
Selain itu, pelintas dan penerima harus tetap berada di dalam zona setiap saat. Ajarkan semua hal kecil seperti itu kepada anak-anak kita, dan biarkan mereka tahu bagaimana hal-hal teknis bisa terjadi.
