Gaya punggung adalah satu-satunya gaya berenang yang ada di bagian belakang, yang berarti Anda tidak dapat melihat dinding. Perenang harus mengandalkan kesadaran tubuh, waktu, kesadaran spasial, dan sedikit intuisi ke dalamnya juga.
Kesalahan gaya punggung umum mudah diperbaiki. Setelah Anda mengenali kesalahan, Anda dapat melakukan sedikit penyesuaian untuk meningkatkan gaya punggung Anda.
Semua Lengan, Tanpa Tubuh
Mempertahankan posisi ramping adalah penting, tetapi itu tidak berarti Anda harus berbaring rata di dalam air. Anda harus melakukan body roll. Anda butuh rotasi! Jika Anda tidak menggulung tubuh saat menarik, Anda meletakkan beban yang tidak perlu di pundak. Kesalahan ini menyebabkan cedera bahu, seperti bahu perenang, dan kelelahan. Rol tubuh memungkinkan Anda meningkatkan daya dorong dengan menggerakkan otot dada dan punggung.
Cara mengatasinya: Tubuh Anda harus menggelinding tidak lebih dari 45 derajat dari posisi netral. Putar pinggul Anda saat Anda memutar bahu. Ketika Anda melakukan pukulan, cobalah menyentuh bahu Anda ke dagu.
Pernapasan Tidak Benar
Jika Anda merasa kewalahan oleh air saat mencoba bernapas, tubuh Anda mati. Bersantai! Ketika Anda rileks dan berhenti stres, bentuk dan pernapasan Anda akan mengikuti. Berusahalah mengatur waktu napas Anda untuk bertepatan dengan irama stroke Anda. Anda akan segera menemukan bahwa Anda dapat mengembangkan ritme stroke dengan siklus napas Anda.
Cara mengatasinya : Untuk meningkatkan pernapasan Anda, usahakan melayang di punggung Anda. Anda harus bersandar. Jangan mencoba menjadi kaku seperti papan. Tekan punggung Anda dan perhatikan pinggul Anda naik. Ini akan meningkatkan bentuk dan pernapasan Anda di kolam renang.
Formulir tidak benar
Bentuk banyak hubungannya dengan napas Anda, tetapi sangat penting untuk kesuksesan Anda secara keseluruhan. Mari kita bahas formulir. Seperti apa bentuk yang tidak benar?
Bentuk yang tidak benar memiliki banyak wajah:
- Leher miring
- Pinggul terkulai
- Tubuh keluar dari air
- Bahu keluar dari air
Cara mengatasinya: Saat mempertimbangkan bentuk Anda, ingat satu hal penting: jaga tubuh tetap di bawah permukaan air. Bahkan ketika Anda berputar, tubuh dan bahu Anda berada di bawah air. Kepala Anda harus sedikit keluar dari air, dan harus rileks. Perenang dapat melakukan latihan di lahan kering untuk memperkuat kinerja dan untuk memberikan stabilitas lebih untuk bentuk yang sukses di dalam air.
Bent Knees
Anda harus mempertahankan posisi ramping. Jika lutut Anda terlalu banyak menekuk saat menendang, Anda menciptakan perlawanan dan membuang ritme pukulan.
Cara Mengatasinya: Untuk mencegah lutut tertekuk selama gaya punggung Anda, pertahankan tendangan Anda kecil. Tendangan Anda harus dimulai dari pinggul dan bukan lutut. Tendangan tetap berada di bawah permukaan air. Tendang di bawah permukaan air sehingga Anda tidak mengganggu permukaan dan menyebabkan hambatan yang tidak perlu.
Tangkapan Cacat
Tangkapan awal penting untuk gaya punggung yang sukses dan merupakan kesalahan umum yang memisahkan perenang yang baik dari perenang yang luar biasa. Cacat umumnya terjadi ketika seorang perenang "terpeleset" atau "terpotong" di bagian atas stoke. Ini adalah hasil dari rotasi bahu yang tidak memadai dan posisi tubuh yang tidak tepat. Yang terjadi adalah kedalaman tangkapan tidak cukup untuk memungkinkan perenang untuk mengambil bagian atas air.
Cara mengatasinya : Tangkapannya ada di lengan. Saat lengan keluar dari air, ibu jari harus mengarah. Bahu mengangkat lengan keluar dari air. Ketika lengan memasukkan kembali air, telapak tangan harus menghadap keluar dan jari kelingking harus memasukkan air terlebih dahulu. Saya merekomendasikan latihan lahan kering untuk meningkatkan tangkapan awal perenang. Rutinitas latihan di lahan kering harus menargetkan rotasi dan timing bahu-pinggul, dan / atau terdiri dari latihan tangkap-ulang di bagian atas stroke.
