Anda baru saja selesai berlatih keras di gym Anda, dan Anda lelah. Apa yang harus kamu makan? Otot Anda membutuhkan protein untuk pulih dengan cepat, dan Anda perlu mengisi kembali bahan bakar yang hilang selama latihan - tetapi Anda mungkin belum siap untuk makan besar.
Taruhan terbaik Anda: raih salah satu camilan cepat, sehat, dan lezat ini.
Irisan Pisang Dengan Selai Kacang
Pisang memiliki banyak kalium, sehingga pisang dapat membantu Anda menyerap cairan pasca-latihan dengan lebih baik (pengingat: Anda juga minum air putih, bukan?), Dan pisang juga mengandung karbohidrat. Selai kacang (atau mentega almond jika Anda suka) juga memiliki protein untuk otot-otot Anda yang lelah.
Cara membuatnya:
- Kupas pisang dan iris menjadi beberapa bagian kecil.
- Oleskan selai kacang atau mentega almond di atasnya. Cobalah untuk menemukan mentega kacang yang dibuat tanpa lemak trans dan garam dan gula tambahan. Petunjuk bahwa itu mungkin: mencari kata "terhidrogenasi" dalam bahan, serta kata-kata seperti "gula tebu", dan tentu saja, "gula" dan "garam."
The Smoothie Super-Easy Super-Power
Ini adalah salah satu smoothie favorit kami sepanjang masa karena sarat dengan protein dan kalsium - dan santan, yang membantu pemulihan olahraga dan membuat semuanya terasa seperti sesuatu yang akan Anda minum pada liburan pantai yang menyenangkan.
Cara membuatnya:
- Tuang 1/2 gelas susu dan 1/4 gelas santan ke dalam blender.
- Tambahkan stroberi beku, blackberry, blueberry, dan buah-buahan lain yang Anda suka hingga cukup dikemas dan duduk sejajar dengan susu (jika berada di atas garis susu, Anda sedang melihat smoothie yang sangat kental, tapi itu masih enak).
- Tambahkan beberapa sayuran yang biasanya tidak terlalu Anda sukai: dua daun bayam, sedikit kangkung, atau beberapa potong brokoli. Anda tidak akan merasakannya jika porsi kecil, dan Anda akan mendapatkan makanan super yang biasanya tidak Anda makan. Anda juga dapat menambahkan alpukat di sana - Anda tidak akan merasakannya dan itu membuat smoothie smoothie dan memberi Anda dosis lemak sehat yang menyehatkan otak dan tubuh Anda (lihat lebih lanjut tentang ini di camilan berikutnya).
- Blender sampai sehalus yang Anda suka.
Alpukat Sebarkan di Roti
Alpukat mengandung omega-3 yang sehat - lemak sehat yang dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan dan bahkan dikaitkan dengan lebih sedikit cedera pada atlet. Mereka juga memiliki lebih dari 20 vitamin dan mineral di dalamnya, dan berton-ton serat untuk membuat Anda kenyang lebih lama. Meskipun mereka bukan pembangkit protein, mereka memiliki sekitar 3 gram per alpukat.
Cara membuatnya:
- Cuci kulit luar (Anda tidak akan memakannya, tetapi Anda juga tidak ingin mendapatkan kuman luar pada makanan yang akan Anda makan), kemudian potong menjadi dua.
- Ambil alpukat dengan sendok, lalu oleskan langsung pada sepotong roti gandum. Bersulang atau tidak - terserah Anda.
- Tambahkan bumbu di atasnya jika Anda suka sedikit rempah-rempah: sebaiknya lada merah atau lada. Atau tambahkan tomat cincang dan bawang.
Yogurt dengan Apel
Yogurt (pilih organik jika Anda bisa) adalah protein tinggi, terutama jika Anda menggunakan bahasa Yunani. Ini juga memiliki banyak kalsium untuk membantu mencegah cedera dan melindungi tulang Anda. Keju cottage adalah pilihan bagus lainnya jika Anda suka.
Cara membuatnya:
- Campurkan yogurt dengan saus apel tanpa pemanis, atau iris apel dan celupkan ke dalam yogurt.
- Tambahkan kenari untuk omega-3 yang sehat, atau campur dengan buah-buahan lain seperti beri atau mangga.
Hummus dan Sayuran
Hummus - yang terbuat dari buncis - adalah sumber protein dan serat yang baik. Lihatlah label bahan dan bidik bahan sesedikit mungkin, dengan bahan yang Anda kenal. Buncis? Iya. Tahini? Tentu. Kata-kata yang terdengar seperti bahan kimia? Hindari jika Anda bisa.
Cara membuatnya:
- Buka hummus (atau buat hummus Anda sendiri).
- Celupkan wortel, brokoli, paprika, tomat, atau apa pun yang Anda suka di dalamnya.
- Gunakan mangkuk terpisah jika orang lain keberatan Anda mencelupkan langsung ke dalam wadah.
