Apakah Anda berolahraga seperti orang gila belakangan ini tanpa hasil yang signifikan? Sudah benar-benar berdiet tanpa menyerah untuk mengobati tetapi masih saja Anda tidak memiliki perut sixpack yang benar-benar Anda inginkan dan pantas Anda dapatkan? Nah, waktu untuk mencari tahu alasan mengapa tubuh Anda melawan Anda!
Lima Kesalahan Umum
Lihat kesalahan umum ini untuk memastikan Anda tidak membuatnya sendiri …
1. Gila Dengan Cardio Anda.
Beberapa orang menjadi kurus tanpa latihan kardio sama sekali, tetapi melakukan terlalu banyak sebenarnya dapat membuat Anda lebih lembut, terutama di pinggang Anda. Semua latihan menekankan tubuh Anda sehingga melepaskan kortisol (hormon stres) yang dapat membuat tubuh Anda menahan air berlebih.
Meskipun Anda mungkin ramping, Anda tidak akan terlihat ramping saat ini terjadi. Ada lapisan kulit di antara otot dan kulit Anda. Apa yang bisa kamu lakukan? Nah, lihatlah rutinitas binaraga Anda. Perkecil cardio Anda selama sekitar dua minggu. Mungkin sebesar 50%! Jangan mengubah apa pun selain berolahraga, aktiflah seperti membersihkan rumah atau berbelanja bahan makanan. Tubuh Anda akan pulih dengan lebih baik dengan cara ini dan ketika dua minggu hilang, Anda sekali lagi dapat menambahkan lebih banyak kardio untuk menjadi lebih ramping.
2. Membuang Karbohidrat.
Ketika Anda mengikuti diet binaraga dengan sedikit karbohidrat untuk membakar lemak, tubuh Anda dapat mengimbanginya dengan menurunkan metabolisme Anda.
Anda lihat karbohidrat meningkatkan kadar insulin yang berarti energi memasuki otot sebagai glikogen. Ini adalah hal yang baik karena Anda membutuhkan energi untuk latihan berat Anda.
Sisi buruk dari hormon insulin adalah ia juga dapat membuang energi ke sel-sel lemak yang lapar. Kuncinya adalah mengetahui kapan harus mengonsumsi karbohidrat dan kapan tidak. Saya sarankan Anda memulai hari Anda dengan sumber karbohidrat untuk sarapan disertai dengan protein tanpa lemak. Waktu lain untuk menelan karbohidrat adalah sebelum pelatihan, segera setelah pelatihan dan dalam dua hingga tiga jam setelah latihan Anda.
Jika Anda melakukan diet ketat dengan jumlah karbohidrat yang relatif rendah, Anda memerlukan pemuatan karbohidrat sekali atau dua kali seminggu. Saya sarankan Anda melipatgandakan atau tiga kali lipat jumlah karbohidrat kerja cepat pada masa itu. Pisahkan sehingga Anda mengambil beberapa sebelum latihan dan sebagian besar kalori ekstra setelah berolahraga.
3. Mulai Menggunakan Berat Yang Lebih Ringan.
Ketika Anda ingin bersandar, jangan menjatuhkan pound yang Anda gunakan di gym! Anda harus terus bekerja keras sehingga Anda mengorbankan jaringan otot yang paling sedikit.
Tidak ada yang namanya latihan beban untuk dikoyak. Anda mendapatkan robek oleh proses diet dan kardio. Pastikan Anda terus bekerja keras dengan repetisi rendah. Anda tahu, ketika Anda meminta lebih sedikit dari otot Anda, mereka beradaptasi. Ketika kalori dibatasi ada risiko besar tubuh Anda memilih untuk membakar massa otot untuk memenuhi kebutuhan baru Anda.
Teruslah berlatih keras dan berat. Saya tahu ini sulit, tapi memang begitu!
4. Memilih Kalori Yang Mudah. Mengapa begitu banyak dari kita lupa makan sayuran? Saya tahu teksturnya sulit untuk ditangani dan mungkin Anda tidak menyukai sayuran. Alasan buruk! Dengan memberi makan tubuh Anda dengan sayuran, Anda membakar lebih banyak energi. Kehilangan lemak yang lebih besar!
Ketika Anda membiarkan diet Anda terdiri dari makanan yang mudah dicerna seperti susu, bubuk protein, bar, yogurt, dan buah, Anda tidak mendapatkan manfaat dari peningkatan pengeluaran kalori. Mencerna sayuran yang keras dan kenyal membebani sistem Anda lebih dari apa pun, jadi pastikan Anda memakannya banyak setiap hari.
5. Mengandalkan Protein Bar Untuk Mendapatkan Bentuk.
Apakah protein bar harian tercinta Anda terlihat seperti cokelat? Ya, sebenarnya itu mungkin cokelat asli! Apakah saya bercanda? Tidak. Meskipun bilah protein memiliki kalori lebih sedikit daripada bilah goodie cokelat biasa, Anda mendapatkan lebih banyak kalori dari bilah yang diperlukan.
Untuk jumlah kalori yang sama Anda bisa mendapatkan piring makan dengan ayam tanpa lemak, sayuran dan sumber asam lemak esensial yang baik.
Menurut Anda apa yang akan membuat Anda bugar?
Contoh: batang protein biasa memiliki 30 gram protein dan 30 gram gliserin plus 5 gram lemak. Ini sekitar 300 kalori. Saya tahu saya skeptis, tetapi bagaimana Anda tahu dengan pasti bahwa protein di bar itu benar? Ya, Anda hanya bisa mengandalkan keyakinan Anda pada perusahaan yang membuat protein bar! Mengerikan! Jika Anda memilih 4 ons dada ayam, 1/4 lb sayuran dan 1 sendok teh lemak Anda mendapatkan jumlah nutrisi yang sama tetapi hanya 240 kalori.
Dengan tidak jatuh ke salah satu dari 5 kesalahan yang tercantum di atas, Anda akan mengalami kehilangan lemak tercepat yang mungkin dan segera Anda akan mencapai tujuan fisik yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri! Semoga berhasil dan terus bekerja keras!
