Tidak seperti ras renang lainnya, gaya punggung adalah satu-satunya yang dimulai dari air. Perenang menghadap ke dinding dan meraih bagian dari blok start atau dinding dengan tangan mereka. Seringkali, ada touchpad di air dan genggaman tangan pada palang untuk mencegah tergelincir. Kaki ditempatkan selebar bahu di dinding dengan kedua tumit sedikit dari dinding. Ketika mulai diumumkan, "ambil tanda Anda" perenang menarik dadanya lebih dekat ke blok awal sambil menjaga lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Beberapa perenang lebih suka menjaga satu kaki sedikit lebih rendah dari yang lain selama awal.
Pada 21 September 2005, FINA memodifikasi aturan awal gaya punggung mengenai jari-jari kaki di bawah garis air. Kaki sekarang bisa di atas air, tetapi tidak di atas atau meringkuk di selokan genangan kolam.
Pengaturan mulai gaya punggung mungkin terdengar sederhana tetapi lebih kompleks daripada yang terlihat.
Lepaskan dinding dengan ekstensi pinggul dan lutut
Ketika memulai gaya punggung dimulai, sangat penting untuk memiliki dorongan kaki yang eksplosif, karena gerakan kaki yang kuat akan berdampak pada semua kegiatan lain di bawah ini. Pastikan Anda memanjangkan pinggul dan lutut Anda, dapatkan dorongan sekuat mungkin. Pikirkan tentang mendorong melakukan lompatan jongkok, Anda ingin berkendara dari pinggul dan lutut Anda, bukan hanya satu atau yang lain.
Dorong dengan lengan
Banyak orang lupa lengan adalah dua titik kontak untuk mendorong tubuh keluar dari air. Ketika Anda mendengar bunyi bip starter, dorong sekuat mungkin dengan lengan Anda, memfasilitasi ledakan pinggul dan kaki dari langkah pertama.
Kembalikan Kepala dengan Agresif
Ini mungkin terdengar terlalu sederhana, tetapi tubuh mengikuti kepala. Ini adalah pepatah yang saya dengar berkali-kali di sekolah terapi fisik tetapi berlaku juga untuk gaya punggung. Saat meninggalkan balok, pastikan Anda melempar kepala dengan agresif ke arah yang Anda inginkan. Saat Anda berada di blok, lempar kepala Anda ke belakang dengan agresif, melengkungkan leher.
Bersihkan entri
Entri bersih mengurangi hambatan permukaan entri, mencegah hambatan yang dapat memperlambat perenang. Entri bersih adalah kombinasi dari beberapa faktor: lengan ramping, punggung melengkung, pinggul tinggi, dan jari kaki runcing. Saat Anda melengkungkan punggung, Anda membiarkan diri Anda mentransfer energi yang diciptakan dari awal yang kuat ke tendangan lumba-lumba Anda. Ingat, awal adalah titik tercepat dari setiap lomba renang, jangan kehilangan kecepatan ini saat Anda memasuki air.
Tendangan lumba-lumba yang kuat
Cara tercepat untuk mempertahankan kecepatan dari entri bersih adalah dengan memanfaatkan tendangan lumba-lumba yang kuat. Untuk tendangan ini, pastikan untuk menghasilkan kekuatan dari otot inti Anda, tetapi ingat tempo menendang sangat penting. Cobalah untuk menemukan keseimbangan memaksimalkan kekuatan menendang dengan memiliki tempo tendangan cepat. Banyak yang mencoba menghasilkan tenaga dari inti tetapi menggerakkan seluruh tubuh. Ini bukan tujuannya, sebagai gantinya, bergerak dengan kuat dari pusar ke bawah dan menciptakan tendangan yang cepat dan kuat!
Ringkasan
Sekarang, mengetahui langkah-langkah awal gaya punggung yang kuat jauh berbeda dari kemampuan untuk melakukan awal gaya punggung yang kuat. Ini membuat Anda siap dan berlatih mulai ini penting untuk memperoleh keterampilan. Ingat, latihan yang sempurna menciptakan kinerja yang sempurna!
