50 freestyle adalah balapan terpendek dalam olahraga renang. Banyak yang mengklaim Anda menyelam dan sebelum Anda menyadarinya, Anda telah menabrak dinding di ujung lainnya. Singkatnya ras membuat setiap aspek secara signifikan penting. Misalnya, jika Anda melewatkan giliran, tidak ada waktu untuk memperbaiki kesalahan. Sebaliknya, jika Anda membuat sedikit peningkatan, penurunan waktu yang besar akan terjadi.
Berikut adalah 5 tips untuk penurunan waktu besar untuk 50 freestyle yang lebih cepat.
Jangan Bernafas
Saya tahu tidak bernafas mungkin terdengar mustahil bagi sebagian dari Anda pemula, tapi percayalah, penting bagi 50 freestyle yang lebih cepat. Jika Anda menonton perlombaan berenang elit, para perenang biasanya menarik nafas 0 - 2. Kurang bernafas membantu merampingkan tubuh, karena memutar kepala untuk napas mengubah posisi ini, serta memperlambat laju stroke Anda.
Pastikan Anda berlatih tidak bernapas selama 50 freestyle Anda. Cobalah setiap latihan berenang sejauh dan secepat mungkin tanpa bernapas. Pada upaya pertama Anda, Anda hanya dapat membuatnya 1/4 dari kolam, tetapi tetap bekerja di atasnya, karena Anda harus dapat membuatnya 15 - 20 detik tanpa bernapas. Ingat, latih dan rencanakan pernapasan sebelum Anda menyelam. Jika Anda tidak tahu di mana Anda berencana bernafas, maka Anda ingin bernafas tanpa tujuan sepanjang lomba, sangat memperlambat Anda.
Ciptakan Kekuatan di Blok
Jika Anda melewatkan artikel sebelumnya tentang mulai berenang, silakan tinjau bagian ini. Salah satu aspek awal yang sederhana, tetapi tidak diperhatikan adalah penggunaan seluruh tubuh. Di blok, Anda memiliki empat titik kontak untuk mendorong atau menarik. Pastikan lengan Anda kencang dan tarik dengan kedua tangan, serta dorong dengan kedua kaki dari balok. Mendorong dengan kedua kaki semakin penting, dengan munculnya Blok Track Omega.
Entri bersih
Setelah Anda membuat daya pada blok, entri yang bersih terkait untuk tidak menghilangkan kecepatan. Cobalah masuk melalui lubang yang sama dengan lengan, dada, dan kaki Anda. Entri bersih ini mengurangi seret dan mempertahankan kecepatan yang dibuat pada blok.
Kencangkan Streamline Anda
Streamline yang ditingkatkan adalah salah satu metode termudah untuk 50 freestyle yang lebih cepat. Off the start (dan belokan jika itu adalah kursus singkat), Anda membawa kecepatan tertinggi Anda. Karena itu, penyederhanaan yang sempurna diperlukan untuk pemeliharaan kecepatan. Jika Anda memiliki streamline yang buruk, semua energi yang diciptakan pada awal akan menghilang dengan cepat. Ini seperti memiliki kendaraan berkinerja tinggi. Semakin cepat kendaraan, semakin aerodinamis yang diperlukan. Untuk merampingkan yang lebih baik, kunci lengan Anda di belakang kepala, rapatkan kedua lengan dan raih sejauh mungkin ke depan.
Menyerap, lalu Meledakkan pada Gilirannya (untuk kursus singkat)
Di belakang start, giliran adalah aspek tercepat kedua dari setiap balapan. Sayangnya, banyak perenang menabrak dinding, kemudian mencoba untuk segera mematikan dinding. Meskipun penting untuk belokan cepat, belokan yang lebih kuat lebih penting untuk meningkatkan kecepatan. Lain kali Anda berada di kolam, menyerap dampak belokan dengan mematahkan lutut dan pinggul, kemudian meledak dari dinding, mendorong (seperti melompat) sekuat yang Anda bisa! Hanya saja, jangan lupakan streamline ketat Anda!
Ringkasan
Splash dan dash 50 freestyle adalah favorit banyak perenang kelompok usia dan Masters. Apakah Anda melakukan 50 freestyle pertama Anda atau Anda telah melakukan seribu, pastikan Anda melakukan semua aspek ini. Jika Anda tidak melakukan tips ini, pilih satu dan kerjakan! Seperti yang Anda perhatikan, ada banyak tips untuk memulai. Pastikan Anda berlatih mulai setiap hari untuk gaya bebas 50 yang lebih cepat.
