Ada saat-saat ketika kita masing-masing merasa sangat marah tentang kehidupan. Anda mungkin berpikir, "Mengapa ini harus terjadi, dan apa yang harus saya lakukan sekarang?" Satu hal yang sering dilupakan adalah menjaga emosi Anda sendiri. Berikut adalah beberapa strategi manajemen kemarahan yang dirancang untuk membantu Anda memproses perasaan Anda dan mulai segar.
Berikan Izin pada Diri Anda untuk Menjadi Marah
Kemungkinannya adalah jika Anda merasa marah, itu untuk alasan yang bagus! Tetapi kadang-kadang kita membuatnya lebih sulit untuk memproses kemarahan kita karena kita tidak mengenalinya. Apakah kamu marah Bagaimana dengan, khususnya? Ini mungkin terasa aneh, tetapi cobalah mengatakannya dengan keras kepada diri sendiri. "Aku marah karena …" Bagaimana rasanya bagimu?
Jujurlah dengan Anak-Anak Anda
Menjadi jujur tentang bagaimana perasaan Anda bisa sangat melegakan! Tidak apa-apa untuk mengakui kepada anak-anak Anda bahwa Anda marah. Bahkan, mereka mungkin sudah tahu ini. Namun, Anda harus ingat bahwa bersikap jujur tidak berarti memberi tahu mereka perincian yang tidak perlu mereka ketahui. Anda dapat mengatakan, "Saya merasa marah sekarang, tetapi saya sedang mengusahakannya, dan saya tahu segalanya akan segera membaik."
Lepaskan Rasa Malu
Tidak apa-apa untuk marah karena pergi sendiri. Itu tidak membuat Anda menjadi orangtua yang buruk! Di sisi lain, menjadi marah dan tidak mengenalinya bisa melukai Anda dan orang yang Anda cintai. Kemarahan itu akan keluar, dengan satu atau lain cara. Memberinya nama adalah langkah pertama untuk menghadapinya dengan cara yang sehat.
Dapatkan Bergerak
Gerakan fisik adalah cara yang bagus untuk mengatasi kemarahan. Luangkan waktu dalam jadwal Anda untuk jalan-jalan biasa, apakah itu menempatkan bayi di kereta dorong hal pertama di pagi hari, atau keluar dari kantor pada jam makan siang Anda. Ini adalah kesempatan yang sempurna untuk menyendiri di kepala Anda, dan udara segar dan olahraga akan memberikan manfaat tambahan.
Percaya pada Teman
Berkumpullah dengan seseorang yang Anda percayai dan curahkan hati Anda. Mungkin sulit untuk membagikan rasa sakitnya dengan keras, tetapi pikirkan ini: Jika perannya terbalik, tidakkah Anda ingin berada di sana untuk teman Anda? Biarkan seseorang masuk dan berbagi perasaan Anda. Kemungkinannya adalah, Anda akan merasa jauh lebih ringan.
Ciptakan Ruang untuk Menangani Kemarahan Anda
Mari kita hadapi itu. Sebagai orang tua tunggal, Anda tidak punya banyak waktu untuk diri sendiri. Tambahkan ke fakta bahwa Anda mungkin mencoba untuk menyembunyikan beberapa emosi Anda di sekitar anak-anak, dan menahan semua itu dapat mengambil banyak dampak pada Anda. Cobalah untuk menciptakan ruang dalam kehidupan Anda untuk memproses perasaan Anda. Tutup pintu kamar Anda dan berbincang di depan cermin Anda, atau duduk di ruang tamu setelah anak-anak tidur dan mendengarkan musik yang Anda kenali.
Tuliskan
Sekalipun Anda bukan orang yang biasanya suka menulis jurnal, Anda mungkin merasa sangat terbantu untuk mengeluarkan kemarahan dari hati dan pikiran Anda dengan meletakkannya di atas kertas. Kadang-kadang bahkan membantu untuk menulis surat yang tidak pernah Anda kirimi surat, memberi tahu orang yang berada di pusat perasaan marah Anda bahwa mereka telah menyakiti Anda dan mengapa Anda marah.
