Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan pelatih adalah tidak menganggap serius waktu pregame. Ini adalah kesempatan terakhir Anda untuk membuat tim Anda siap untuk pertandingan, dan membangun rutinitas pemanasan yang efektif sangat penting. Rutin pemanasan yang tepat dapat membantu pemain Anda mengendur dan bahkan mengurangi cedera selama pertandingan.
Jogging Ringan
Biasanya latihan pertama yang dilakukan tim, jogging, adalah cara yang bagus untuk membuat otot mereka hangat dan siap untuk hari itu. Temukan area yang baik untuk joging selama sekitar lima menit, seperti di sekitar tepi pagar atau hanya dalam garis lurus melalui lapangan. Target jogging terutama adalah otot-otot kaki dan area inti, tetapi juga berfungsi untuk lengan dan tubuh bagian atas Anda. Inilah sebabnya mengapa ini cara yang bagus untuk memulai pemanasan. Melakukan jogging ringan adalah kebiasaan yang baik untuk dilakukan sebelum pertandingan, latihan, atau rutinitas latihan pribadi.
Peregangan
Peregangan adalah cara lain yang penting untuk melemaskan otot-otot Anda, dan Anda harus melakukan peregangan sebelum dan sesudah aktivitas fisik apa pun. Tujuannya adalah meregangkan otot sebanyak mungkin di tubuh Anda. Mulailah dengan tubuh bagian bawah: Regangkan pergelangan kaki, otot betis, tulang kering, dan paha. Kemudian, lanjutkan ke inti dan tubuh bagian atas Anda. Peregangan lengan dan peregangan leher akan sangat efektif. Dedikasikan sekitar 10 hingga 15 menit untuk bagian ini dari rutinitas pemanasan Anda.
Pelatihan Agility
Setelah tim Anda melakukan peregangan, mereka siap untuk latihan yang lebih aktif. Pelatihan kelincahan adalah cara yang baik untuk membuat hati tim Anda bersemangat. Atur empat spidol, menggunakan kerucut atau sarung tangan, dengan menempatkannya dalam garis vertikal dengan jarak sekitar 10 kaki di antara setiap penanda. Semakin banyak grup penanda yang Anda miliki, semakin baik. Jika Anda bisa, atur tim Anda menjadi empat kelompok untuk latihan ini.
Mintalah tim Anda berbaris dalam kelompok mereka dengan orang pertama berdiri di sarung tangan pertama. Orang pertama kemudian akan berlari dari sarung tangan pertama ke sarung kedua, lalu kembali ke yang pertama, ke yang ketiga, ke yang pertama, ke yang keempat, dan kemudian kembali ke yang pertama. Mintalah setiap pemain melakukan ini setidaknya dua kali, tetapi pastikan mereka tidak menghabiskan terlalu banyak energi. Mereka masih memiliki gim untuk dimainkan, jadi pertahankan dengan sprint ringan alih-alih berlari habis-habisan.
Pelemparan
Ini bisa menjadi latihan yang sangat sederhana tetapi jangan ragu untuk menambahkan beberapa bumbu. Untuk versi sederhana, minta tim Anda masuk ke dalam kelompok tiga atau empat, dengan masing-masing kelompok memiliki satu bola. Mintalah kelompok-kelompok tersebar di sekitar lapangan dalam bentuk segitiga atau bujur sangkar, tergantung pada ukuran kelompok. Setelah diatur, minta tim Anda saling melempar bola. Mintalah mereka mencampur popup, bola tanah, dan lemparan normal.
Praktek memukul
Jika Anda ingin membuat pemanasan Anda sedikit lebih menarik, gabungkan latihan latihan batting ringan. Jika Anda memiliki akses ke seluruh bidang, ambil beberapa bola wafel. Punya satu orang kelelawar. Pelempar Anda bisa melempar bola ke adonan. Kemudian posisikan dua orang untuk mengocok bola. Sisa tim Anda bisa melempar bola lain di antara mereka sendiri sementara mereka menunggu giliran.
Pelatihan Bola Tanah
Selama pertandingan, tim Anda akan berurusan dengan banyak bola tanah: Jadi siapkan mereka. Jika Anda memiliki bola wafel, gunakan itu untuk latihan ini. Mintalah tim Anda menyebar di sekitar lapangan tengah saat Anda memukul bola ke arah mereka. Pastikan setiap pemain mendapat kesempatan melakukan bola tanah. Arahkan pukulan Anda dengan benar, jangan memukul terlalu keras dan jelas menahannya. Jika suka, Anda dapat memasukkan drive garis cahaya ke dalam bor. Hanya menahan diri dari memukul mereka terlalu keras.
Pelatihan Outfield
Jika Anda akan membuat tim Anda melakukan pemanasan untuk bola tanah, Anda sebaiknya mempersiapkannya untuk popup dan hits yang masuk ke lapangan. Latihan ini diatur dengan cara yang sama seperti latihan bola tanah, kecuali tim Anda akan menyebar di lapangan. Memukul campuran popup, drive baris, dan bola tanah.
Pemanasan Pitcher
Pitcher membutuhkan pemanasan sendiri yang harus dimulai sekitar 15 menit sebelum masuk ke dalam permainan. Mereka masih bisa dimasukkan dalam semua pemanasan Anda yang lain, selama mereka mendapatkan pemanasan kritis 15 menit sebelum memasuki permainan.
Suruh pitcher bermitra dengan penangkapnya. Mereka harus mengambil waktu ini untuk mengerjakan sinyalnya, menyiapkan pitcher untuk setiap pitchnya. Pastikan mereka memasukkan semua pitcher yang tersedia. Jika dia melempar bola curveball, pastikan dia berlatih. Jika dia melempar slider, suruh dia melempar beberapa slider.
