Berikut ini adalah beberapa teknik latihan binaraga untuk otot fleksor siku, brachialis dan brachioradialis.
Para Brachialis
Brachialis adalah penggerak utama selama ikal pengkhotbah. Tetapi, apakah brachialis itu dan di mana letaknya? Lebih lanjut tentang itu dalam satu detik, tetapi pertama-tama ini berita gembira yang menarik: brachialis memiliki luas penampang yang lebih besar daripada biseps. Itu benar, brachialis adalah otot yang lebih besar, setidaknya pada orang kebanyakan, yang seharusnya cukup menjadi alasan bagi Anda untuk melakukan latihan khusus brachialis.
Banyak peserta pelatihan tidak fokus pada brachialis mereka hanya karena mereka tidak menyadari otot. Ini tidak terlalu jelas dari luar karena terletak di bawah bagian bawah biceps brachii. Brachialis berasal dari bagian bawah humerus, atau tulang lengan atas, dan menyisipkan pada ulna, atau tulang lengan bawah. Oleh karena itu brachialis hanya menyilang sendi siku, sehingga merupakan otot mono-artikulata. Posisi bahu dan lengan Anda tidak memengaruhi perekrutannya. Dan, brachialis Anda selalu direkrut ketika Anda melenturkan siku. Karena itu, ini disebut sebagai kuda kerja dari fleksor siku.
Melatih para Brachialis
Setiap kali Anda melakukan biceps curl atau jenis latihan curl lainnya, Anda akan mengerjakan brachialis. Tetapi, untuk memaksimalkan perkembangan otot, Anda harus melakukan dua jenis latihan: satu di mana bahu Anda ditekuk dan satu di mana lengan Anda pronasi. Semakin Anda melenturkan bahu, semakin banyak brakialis, dan sedikit biseps, Anda merekrut. Ikal pengkhotbah terutama bekerja pada brachialis, dan itu adalah latihan yang baik untuk otot ini. Namun, mereka masih melibatkan sedikit keterlibatan bisep brachii, terutama kepala yang lebih panjang.
Latihan yang lebih baik untuk brachialis adalah ikal brachialis overhead. Dengan sepenuhnya melenturkan bahu Anda ke titik di mana lengan Anda berada dalam posisi di atas kepala, Anda akan mengeluarkan bisep dari gerakan, memaksa brachialis bekerja lebih keras. Anda dapat melakukan latihan ini menggunakan mesin latldown. Gunakan bar ikal kabel daripada bar lat panjang.
Latihan lain yang dapat Anda lakukan untuk brachialis, tanpa keterlibatan biceps brachii, adalah kebalikannya. Jadi, alih-alih menjaga lengan bawah Anda dan menggenggam barbel, halter, dll. Dengan genggaman yang curang, Anda harus melakukan pronasi pada lengan Anda dan menggunakan genggaman yang terlalu tinggi. Melakukan hal itu akan menyebabkan tendon penyisipan biseps membungkus jari-jari, sehingga tidak memungkinkan untuk berkontraksi. Dan, sekali lagi, ini memaksa brachialis Anda untuk berkontraksi lebih kuat.
Para Brachioradialis
Yang terkecil dari tiga fleksor siku utama adalah brachioradialis. Ini terutama terletak di lengan bawah. Ini menyisipkan di lateral supracondyle ridge humerus dan menyisipkan pada proses styloid dari jari-jari. Brachioradialis adalah otot bi-articulate karena melintasi persendian siku dan radioulnar. Ini bertindak sebagai fleksor siku dan semi-pronator lengan, yang berarti dapat membawa lengan ke posisi netral di tengah-tengah antara supinasi penuh dan pronasi penuh.
Melatih para Brachioradialis
Mirip dengan brachialis, brachioradialis direkrut setiap kali Anda melenturkan siku. Namun, otot paling baik dikerjakan saat lengan bawah berada dalam posisi semi pronasi, seperti saat melakukan palu ikal. Ikal kebalikan yang disebutkan di atas juga membuat brachioradialis bekerja pada tingkat yang lebih besar karena posisi lengan bawah yang benar-benar pronasi, tetapi brachialis adalah penggerak utama latihan ini.
