Perbedaan utama antara latihan sebelum dan selama musim adalah bahwa ketika Anda bermain rugby selama musim, persendian Anda (bahu, lutut, pergelangan kaki, pinggul) akan mengalami pemukulan yang serius, dan Anda tidak ingin menambahnya dengan latihan Anda antara latihan dan pertandingan.

Pra-musim, meskipun (yang, tergantung pada apakah Anda bermain tujuh atau tidak, bisa di mana saja dari dua hingga enam bulan), adalah waktu untuk membangun stamina dan tingkat kebugaran keseluruhan, yang berarti latihan Anda akan lebih lama dan lebih berat dari yang seharusnya selama musim. Kemungkinannya adalah, Anda mungkin akan dipukuli selama musim ini, dan akan ada batasan pada apa yang dapat Anda capai selama latihan ini.

Prioritas di Luar Musim

Pertimbangan utama: Berdiri dan bergeraklah. Biasakan tubuh Anda untuk berlari selama waktu tertentu.

Durasi: Gunakan latihan di luar musim Anda untuk membuat tubuh Anda terbiasa bekerja secara aerobik untuk jumlah waktu yang setara dengan pertandingan rugby, yaitu 40-80 menit. Juga, ini akan membantu persendian Anda terbiasa dengan pukulan yang akan mereka ambil selama musim tanpa menghancurkan kemampuan Anda untuk tampil.

Peralatan: Padu dan padu dengan berjalan, berlari, StairMasters, treadmill, pelatih elips, sepeda stasioner, sepeda aktual, mesin dayung, atau, ya, bahkan kelas aerobik atau pemintalan. Anda tidak harus menjadi anggota gimnasium atau membeli semua alat ini untuk berlatih aerobik untuk rugby - cukup pakai sepatu Anda dan pergilah ke luar. Anda dapat menambahkan variasi untuk "berlari" dengan mengubah rute Anda, mencampurkan langkah, berhenti untuk camilan di tengah jalan, apa pun.

Latihan Di Luar Musim

• Berjalan selama 45 menit, StairMaster selama 15 menit
• Baris selama 20 menit, istirahat selama 1 menit, lalu ulangi siklus dua kali
• Satu kelas pemintalan (mungkin dua jika instruktur tidak cukup tangguh)
• Naik sepeda stasioner selama dua episode acara TV favorit Anda
• Berlari selama 80 menit (Anda harus bekerja keras untuk hal ini; pelari elit dapat melakukan setengah maraton dalam jumlah waktu ini)

Prioritas Dalam Musim

Pertimbangan utama: Menghilangkan karat, yaitu melakukan cukup banyak untuk tetap fit tanpa merusak kemampuan Anda untuk melakukan selama latihan atau pertandingan. Tenang di sana, kepala.

Durasi: Jauh lebih sedikit daripada latihan di luar musim Anda. Sekali lagi, latihan ini lebih tentang pemeliharaan, yaitu tetap bugar daripada menjadi bugar. Oleh karena itu, latihan ini harus antara 15 dan 30 menit.

Alat: Apa pun yang membuat Anda berdiri, atau berhasil dengan intensitas lebih rendah. Jika sakit melakukannya setelah periode pemanasan, berhentilah dan temukan dampak yang lebih rendah, terutama sehari setelah pertandingan atau sesi latihan dengan banyak kontak. Berenang, misalnya, adalah latihan musim yang bagus. Sepeda, baik yang diam maupun yang sebenarnya, juga bagus, seperti halnya pelatih elips. Tetapi, sekali lagi, jika Anda tidak termasuk gym, cukup pakai sepatu Anda, pergi ke luar, dan berjalan-jalan atau jogging.

Latihan Di Musim

• Berenang selama 20 menit
• Jalankan 3 putaran di trek, berjalan 1 putaran, ulangi siklus 2 kali lagi
• Naik sepeda 15 menit untuk makan siang; makan siang, naik kembali tetapi dalam waktu kurang dari 15 menit
• Menaiki tangga di gedung kantor selama 15 menit