Ada beberapa hormon yang berkontribusi terhadap hipertrofi otot (pembentukan otot) dan oksidasi lemak (pembakaran lemak). Hormon-hormon ini adalah pembawa pesan kimia yang dilepaskan dari berbagai kelenjar endokrin karena rangsangan dari sistem saraf, atau hormon lain.
Setiap hormon dapat diklasifikasikan sebagai hormon anabolik (penimbunan) atau hormon katabolik (pemecah).
Hormon Pertumbuhan dalam Binaraga
Hormon pertumbuhan (GH) diproduksi di kelenjar hipofisis anterior otak. Hormon ini dilepaskan setelah pelatihan resistensi. Di antara banyak fungsinya adalah merangsang insulin-like growth factor (IGF) pada otot. IGF adalah salah satu faktor yang bertanggung jawab atas pembelahan sel satelit selama proses perbaikan.
Testosteron dalam Binaraga
Hormon anabolik lain yang sangat penting untuk hipertrofi adalah testosteron, yang disekresikan di testis. Ini adalah salah satu hormon androgen atau pria. Kadar testosteron meningkat selama latihan resistensi dan hormon bekerja untuk meningkatkan sintesis protein. Ini memungkinkan perbaikan serat otot yang optimal. Selain itu, meningkatkan jumlah sel satelit bersama dengan jumlah reseptor androgen pada otot, yang mengarah ke hipertrofi otot yang lebih besar.
Insulin dalam Binaraga
Insulin juga merupakan hormon anabolik yang mampu meningkatkan sintesis protein. Ini diproduksi di pankreas dan terutama berfungsi dalam mengaktifkan pengambilan glukosa dalam sel, seperti sel otot. Ini juga dapat mengangkut asam amino, bahan pembangun protein. Selama berolahraga, sensitivitas insulin meningkat karena kebutuhan tambahan otot akan glukosa. Ini tidak hanya meningkatkan penyerapan glukosa tetapi juga penyerapan asam amino, sehingga merangsang sintesis protein.
Glucagon dalam Binaraga
Tidak seperti insulin, hormon katabolik glukagon meningkatkan kadar glukosa darah. Hormon ini, juga diproduksi di pankreas, memecah lemak untuk melepaskan glukosa ke dalam darah selama periode ketika kadar glukosa darah rendah. Kadar glukosa darah rendah dapat terjadi saat melakukan kardio pada perut kosong.
Kortisol dalam Binaraga
Kortisol juga dilepaskan ketika kadar glukosa darah rendah. Ini adalah hormon katabolik yang disekresi oleh kelenjar adrenal (yang berada di atas ginjal Anda) dan sering disebut sebagai hormon stres, karena stres meningkatkan kadar kortisol. Ketika disekresikan, kortisol mengubah asam lemak dan asam amino menjadi glukosa. Ini dapat secara negatif mempengaruhi hipertrofi dengan memperlambat atau bahkan mencegah sintesis protein, karena asam amino yang diperlukan untuk proses ini akan dikonversi menjadi glukosa.
Epinefrin dan Norepinefrin dalam Binaraga
Dua hormon katabolik yang membantu meningkatkan kinerja selama latihan adalah epinefrin (adrenalin) dan norepinefrin (noradrenalin). Hormon-hormon ini, juga diproduksi di kelenjar adrenal, dilepaskan selama latihan, terutama latihan resistensi intensitas tinggi. Manfaat epinefrin dan norepinefrin meliputi peningkatan kekuatan, peningkatan aliran darah, dan peningkatan sekresi hormon testosteron anabolik.
Irisin dalam Binaraga
Hormon lain yang dilepaskan saat berolahraga adalah irisin. Hormon ini disekresikan oleh otot, dan mengubah lemak putih menjadi lemak coklat.
Jaringan adiposa putih, atau lemak putih, digunakan oleh tubuh untuk menyimpan energi dalam bentuk trigliserida. Jenis lemak ini memiliki sedikit mitokondria, karenanya warnanya putih. Jaringan adiposa coklat, atau lemak coklat, digunakan untuk membakar energi. Tidak seperti lemak putih, mengandung banyak mitokondria, yang menjelaskan warna cokelatnya. Lemak coklat mengeluarkan energi melalui termogenesis yang tidak menggigil, dan sangat aktif selama kondisi dingin. Kebanyakan orang hanya memiliki sedikit lemak coklat dalam tubuh mereka. Juga, seiring bertambahnya usia, kadar lemak coklat menurun. Namun, ada individu dengan jumlah lemak coklat yang lebih tinggi daripada populasi normal, yang memberi mereka keuntungan dalam hal membakar kalori, karena peningkatan termogenesis dan dengan demikian meningkatkan metabolisme.
Dimungkinkan untuk menambah lemak coklat dengan melakukan latihan yang intens secara teratur. Ini karena latihan yang intens menyebabkan otot melepaskan hormon irisin, membantu mengubah sel lemak putih yang menyimpan energi menjadi sel lemak coklat yang membakar energi. Dengan melakukan itu, itu menyebabkan peningkatan metabolisme, sehingga memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori.
Keseimbangan katabolik anabolik-hormonal dalam tubuh Anda memainkan peran penting dalam pertumbuhan otot dan kehilangan lemak.
