Kesalahpahaman besar dalam hal superset adalah bahwa mereka hanya baik ketika Anda mengikuti fase pemotongan atau definisi. Namun, banyak binaragawan seperti Dave Draper dan Arnold Schwarzenegger telah menggunakannya dengan sukses besar untuk tujuan pembangunan massal. Hal yang sama berlaku untuk pelatihan saya sendiri.

Superset adalah cara yang fantastis untuk menyelesaikan banyak pekerjaan dalam waktu yang sangat singkat. Meskipun pada awalnya mungkin sulit bagi Anda untuk menggunakan jumlah berat yang sama dengan yang biasanya Anda gunakan, sistem kardiovaskular Anda akan terbiasa dengan peningkatan beban kerja dan kemudian kekuatan Anda akan naik kembali.

Menurut pendapat saya, jenis superset terbaik untuk peningkatan massa adalah yang dilakukan dengan latihan kelompok otot yang berlawanan (seperti dada dan punggung, paha dan paha belakang, atau bisep dan trisep) karena memungkinkan Anda menggunakan beban maksimum setelah tubuh Anda terbiasa dengan meningkatnya tuntutan kardiovaskular.

Menggunakan Superset untuk Mematahkan Plateaus pada Bodyparts yang Keras Kepala

Aplikasi hebat lainnya untuk superset adalah menggunakannya untuk mengejutkan bodyparts yang membandel. Kita semua memiliki satu atau dua bodypart yang sepertinya tidak menanggapi latihan beban sebaik yang lain. Untuk bagian tubuh yang keras kepala seperti ini, superset dari dua latihan yang menargetkan kelompok otot yang sama bekerja dengan sangat baik.

Sebagai contoh, paha depan saya adalah bagian tubuh saya yang keras kepala. Berkali-kali saya suka ekstensi kaki superset diikuti oleh kaki pers. Lain kali saya superset ekstensi kaki diikuti oleh squat. Walaupun saya tidak akan bisa melakukan beban sebanyak pada latihan dasar pilihan saya, otot benar-benar terstimulasi dan saya mendapatkan hasil yang jauh lebih baik dengan menggunakan superset jenis ini daripada ketika saya menggunakan beban yang lebih berat pada set pers kaki atau squat tunggal..

Untuk informasi lebih lanjut tentang superset dan contoh rutinitas binaraga yang menggunakannya, silakan lihat definisi superset tentang glosarium istilah binaraga saya.