Ayunan golf tidak mudah di punggung kita; semua memutar dan menekuk dapat menyebabkan sakit punggung atau bahkan cedera, tetapi latihan punggung ini untuk pegolf akan membantu untuk menghindari sakit punggung dan cedera. Beberapa fokus di punggung bawah, yang lain di punggung atas dan kekuatan inti keseluruhan untuk mencegah ketegangan dan tekanan pada tulang belakang.
Seperti semua latihan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan fisik baru, terutama jika Anda sudah menderita sakit punggung.
Kebugaran golf bergantung pada inti yang kuat, tubuh bagian atas, dan sikap yang teguh, tetapi juga pada latihan rutin yang ketat yang akan membantu mencegah cedera dan ketegangan otot saat berada di lapangan. Baca terus untuk mengetahui 8 latihan mudah untuk golf.
Dua Peregangan Untuk Mencegah Nyeri Punggung
Dua peregangan sederhana yang dijelaskan ditargetkan pada pegolf yang terkadang menderita sakit punggung. Mereka cukup mudah sehingga Anda bahkan dapat melakukannya di kursi kantor sambil duduk di meja kerja Anda.
Yang pertama, twist duduk, digambarkan di atas dan meregangkan otot-otot di punggung bawah dengan meraih ke kursi dan memutar tubuh bagian atas sepenuhnya namun dengan lembut sejauh mungkin ke setiap sisi.
Yang kedua, peregangan hamstring duduk, dilakukan dengan mengangkat satu kaki di meja Anda dengan lutut sedikit ditekuk dan meraih pergelangan kaki Anda dengan punggung lurus mungkin.
Twist Rusia Duduk
Inilah latihan dengan manfaat untuk berbagai bagian tubuh pegolf - perut dan obli plus punggung bagian bawah, yang menguntungkan seluruh bagian tengah - dan Anda bahkan tidak perlu orang Rusia untuk melakukannya!
Variasi pada twist duduk, twist Rusia dilakukan sambil duduk, tapi kali ini di tanah dengan lutut ditekuk seperti yang digambarkan di atas.
Seperti halnya putaran duduk, dengan punggung lurus, letakkan tangan Anda di satu sisi tubuh Anda, putar perut Anda, miring, dan punggung bawah dengan lembut ke arah itu lalu ulangi ke arah lain.
Pembuka: Latihan Kembali Pencegahan
Sebagian besar pegolf akan mengalami sakit punggung di beberapa titik selama hari-hari bermain mereka. Latihan punggung untuk golf adalah cara yang baik untuk mencegah masalah seperti itu, dan "Pembuka" adalah nama dari satu latihan yang bagus untuk mencegah cedera punggung.
Pembuka dimulai dengan pegolf yang berbaring miring dengan kaki dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan lengan direntangkan lurus di sepanjang lantai, kemudian pegolf itu menarik lengan kanannya ke belakang dalam garis lurus di belakangnya, berusaha mencapai lantai dengan sisi lain sambil menjaga kaki lainnya tetap ditekan bersama dalam posisi semula, yang membentang dari pinggul hingga bahu.
Peregangan Rotasi Kaki Lurus
Yang ini sebenarnya berjudul "Peregangan Hamstring Pergelangan Kaki Lurus, " tetapi ini merupakan latihan yang juga menguntungkan punggung. Meningkatkan fleksibilitas adalah tujuannya di sini.
Jaga agar punggung Anda lurus dan dengan satu kaki sedikit ke depan, regangkan tubuh Anda dengan berusaha menyentuh jari-jari kaki pada kaki depan, lalu ulangi dengan kaki yang berlawanan terentang.
Peregangan Pemanasan Golf
Tautan di sini membawa Anda ke tutorial 10 halaman tentang peregangan pemanasan pra-golf. Halaman 5 menyoroti Peregangan Lateral Back yang dapat Anda lakukan di lapangan sebelum melakukan tee off. Halaman 7 menampilkan latihan Rotasi Punggung Bawah / Batang yang, sekali lagi, dapat Anda lakukan di lapangan sebelum melakukan tee off. Halaman melalui artikel lengkap untuk melihat beberapa peregangan hebat lainnya yang mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas pemanasan.
Peregangan Tulang Belakang untuk Postur Golf yang Lebih Baik
Banyak pegolf menampilkan "punuk" di punggung atas ketika mereka mengatur bola golf. Ini belum tentu punuk, tetapi terlihat seperti itu karena bungkuk. Postur golf yang benar adalah penting, dan peregangan tulang belakang ini - menggunakan bola Swiss (juga dikenal sebagai bola kebugaran) - membantu meregangkan punggung atas dan melawan punuk.
