Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum setiap kelas balet. Namun, pemanasan balet tidak terbatas pada peregangan saja. Pemanasan meningkatkan suhu tubuh, membuat otot lebih lentur dan tahan terhadap cedera. Pemanasan yang tepat juga akan meningkatkan kemampuan kinerja Anda. Penari tidak boleh terburu-buru atau mengabaikan pemanasan yang tepat. Jika mereka melakukannya, mereka mungkin menemukan diri mereka sakit, kencang atau bahkan terluka. Penting untuk diingat bahwa Anda harus berkeringat sebelum mulai menari.
Strategi Pemanasan
Pemanasan tidak hanya mengacu pada peregangan. Peregangan otot-otot dingin berpotensi menyebabkan kerusakan, karena otot mungkin tidak siap untuk bergerak. "Pemanasan dinamis" akan membuat darah mengalir dan menghangatkan semua bagian Anda yang bergerak, termasuk otot, sendi, dan ligamen. Itu mempersiapkan tubuh untuk gerakan besar. Banyak instruktur balet memulai pemanasan dengan berjingkrak di tempat selama beberapa menit. Dengan kedua kaki Anda sejajar, secara perlahan dan lembut bergantian menaikkan dan menurunkan tumit Anda. Jaga agar lutut Anda lembut dan pastikan Anda menggulung seluruh kaki Anda, termasuk jari kaki. Prances dapat dilakukan di tempat, bergerak maju, atau bergerak mundur.
Pemanasan dinamis harus mencapai yang berikut:
- Dapatkan jantung Anda memompa & sirkulasi darah
- Aktifkan sistem saraf pusat Anda
- Persiapkan tubuh Anda untuk gerakan yang akan datang
- Kurangi potensi cedera
- Gerakkan sendi melalui berbagai gerakan
- Anjurkan cairan, gerakan mengalir
Cara lain yang baik untuk melakukan pemanasan untuk balet adalah dengan melakukan kenaikan di barre. (Simpan bola tenis di tas balet Anda untuk yang ini.) Berdiri di barre dengan kaki Anda sejajar. Tempatkan bola tenis di antara kaki Anda, tepat di bawah pergelangan kaki. Cobalah untuk menjaga bola di tempat saat Anda perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan tumit Anda. Naik dengan bola tenis akan memastikan bahwa tubuh Anda selaras dan siap untuk kelas.
Peregangan
Peregangan pemanasan harus statis, atau menahan peregangan untuk jangka waktu tertentu. Peregangan dengan cara ini akan membantu menjaga fleksibilitas dan memperbaiki ketidakseimbangan otot. Memegang regangan akan mengembalikan otot ke panjang normalnya, setelah berkontraksi selama gerakan. Peregangan statis dapat melepaskan stres dan ketegangan di dalam otot.
Peregangan statis harus dilakukan dengan cara yang benar:
- Tahan semua peregangan selama 10-60 detik
- Bernapaslah agar oksigen mengalir ke otot
- Fokus membentang pada fleksibilitas dan rentang gerak
Beberapa contoh peregangan statis:
- Membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda
- Pegang split Anda
- Peregangan bahu dan gulungan
- Kaki direntangkan dan dipegang ke arah batang tubuh, berbaring telentang
Yang Harus Anda Ketahui
Mulai dengan lambat. Jangan mengejutkan tubuh Anda dengan melompat langsung ke pemanasan dinamis. Mulailah dengan perlahan, buat jantung Anda berdetak sedikit lebih cepat, lalu fokuslah pada peregangan statis untuk sementara waktu. Jika Anda melakukan pemanasan dengan benar, Anda akan tampil lebih baik dan menari lebih aman.
