Latihan terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua

Untuk orang dewasa dan lansia yang ingin tetap sehat dan mandiri, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan empat jenis latihan:

Latihan kekuatan membangun otot dewasa yang lebih tua dan meningkatkan metabolisme Anda, yang membantu menjaga berat badan dan gula darah Anda tetap terkontrol.
Latihan keseimbangan membangun otot-otot kaki, dan ini membantu mencegah jatuh. Menurut NIH, rumah sakit AS memiliki 300.000 penerimaan untuk pinggul yang rusak setiap tahun, banyak dari mereka senior, dan jatuh sering menjadi penyebab patah tulang itu. Jika Anda orang dewasa yang lebih tua, latihan keseimbangan akan membantu Anda menghindari masalah jika Anda bertambah tua.

Dan jika Anda seorang senior, latihan keseimbangan dapat membantu Anda tetap mandiri dengan membantu Anda menghindari kecacatan yang mungkin terjadi akibat jatuh.
Latihan peregangan dapat memberi Anda lebih banyak kebebasan bergerak, yang akan memungkinkan Anda untuk lebih aktif selama tahun-tahun senior Anda. Latihan peregangan saja tidak akan meningkatkan daya tahan atau kekuatan Anda.
Latihan ketahanan adalah segala aktivitas - berjalan, jogging, berenang, bersepeda, bahkan menyapu daun - yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda untuk jangka waktu yang lama. Tingkatkan daya tahan Anda secara bertahap, mulai dengan aktivitas ketahanan selama 5 menit.