Ikal konsentrasi adalah latihan bisep yang baik untuk merangsang serat otot di puncak biseps. Apa yang kami sukai dari ikal konsentrasi adalah kenyataan bahwa jika dilakukan dengan benar, Anda dapat sepenuhnya mengisolasi bisep dan memaksimalkan stimulasi bisep. Selain itu, Anda dapat menggunakan latihan ini untuk memperbaiki masalah simetri (seperti satu lengan lebih besar dari yang lain), dan di samping itu, Anda dapat melihat sendiri diri sendiri juga dengan menggunakan tangan lainnya untuk membantu Anda memeras lebih banyak lagi. repetisi
Kesulitan
- Rata-rata
Waktu yang dibutuhkan
- 30 hingga 40 detik tergantung pada jumlah pengulangan yang dilakukan dan waktu pengaturan.
Apa yang kau butuhkan
- Dumbbell
- Bangku Datar
Begini caranya
- Duduklah di tepi bangku datar yang memiliki halter tepat di depannya.
- Gunakan lengan kanan untuk mengambil dumbbell dan letakkan belakang lengan atas di atas paha kanan bagian dalam Anda (sekitar tiga setengah inci dari depan lutut). Putar telapak tangan sampai menghadap ke depan menjauh dari paha Anda. Lengan Anda harus diperpanjang sepanjang lengan dan halter harus di atas lantai. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
- Sambil memegang stasioner lengan atas, keritingkan beban ke depan sambil berkontraksi biseps saat Anda bernapas. Hanya lengan bawah yang harus bergerak. Lanjutkan gerakan sampai bisep Anda sepenuhnya berkontraksi dan dumbel berada setinggi bahu. Peras bisep dan tahan posisi kontrak selama sedetik.
- Perlahan mulailah membawa halter kembali ke posisi awal saat Anda menarik napas. Hindari gerakan berayun kapan saja.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang disarankan. Kemudian ulangi gerakan dengan lengan kiri.
Kiat
Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri dengan tubuh ditekuk ke depan dan lengan di depan Anda. Dalam hal ini, tidak ada penyangga kaki yang digunakan untuk bagian belakang lengan Anda sehingga Anda perlu melakukan upaya ekstra untuk memastikan tidak ada gerakan lengan atas. Ini adalah versi latihan yang lebih menantang dan tidak disarankan untuk orang dengan masalah punggung bawah.
