Sangat mudah bagi remaja untuk membuat kesalahan ketika mereka mulai dengan binaraga. Anda mungkin berpikir jika Anda berlatih sangat keras dan mengikuti diet binaraga yang tepat, Anda akan terlihat seperti Arnold Schwarzenegger dalam 3-4 bulan, terutama jika Anda melakukan segalanya "sesuai buku." Meskipun Anda mungkin mendapatkan keuntungan luar biasa karena ini adalah pertama kalinya Anda berlatih dengan beban, Anda masih akan sangat jauh dari tampak seperti Arnold.
Sasaran binaraga yang tidak realistis hanyalah satu dari banyak kesalahan yang dilakukan oleh binaragawan remaja ketika mereka pertama kali memulai. Pelajari cara menghindarinya dan Anda akan berada di jalur cepat menuju hasil binaraga yang hebat.
Sangat mudah untuk memiliki harapan yang tidak realistis ketika Anda mulai binaraga. Meskipun kami tidak dapat mengatakan berapa banyak otot yang dapat Anda peroleh karena semua orang mendapatkan otot dengan kecepatan yang berbeda, kami dapat memberi tahu Anda bahwa jika Anda mendapatkan 20 kg otot padat pada tahun pertama maka Anda melakukan hal yang fenomenal.
Membangun tubuh kejuaraan membutuhkan waktu dan penerapan yang konsisten dari latihan binaraga yang baik, diet binaraga yang tepat, dan istirahat yang cukup. Binaraga adalah kegiatan di mana Anda harus bersabar. Namun, Anda dapat tetap termotivasi, dan juga memastikan bahwa Anda bergerak ke arah yang benar jika Anda melacak kemajuan Anda.
Ambil gambar digital diri Anda setiap empat minggu, dan lacak berat dan pengukuran Anda. Jika Anda dapat meminta seseorang yang kompeten, lakukan pengukuran caliper lipatan kulit Anda dengan lebih baik. Dengan cara ini, setiap empat minggu Anda dapat melihat ke mana tubuh Anda pergi dan sesuaikan program Anda. Dikatakan bahwa gambar bernilai ribuan kata dan Anda akan kagum pada berapa banyak gambar yang bisa memberi tahu Anda tentang kemajuan Anda hanya dengan melakukan pengukuran.
Misalnya, jika Anda melakukan pengukuran tanpa gambar dan Anda mengukur lengan Anda pada 14 inci dan empat minggu kemudian mereka mengukur yang sama (dan berat Anda tetap konstan), Anda akan berpikir bahwa Anda tidak membuat kemajuan. Namun, jika Anda mengambil gambar dan Anda dapat melihat lebih banyak bentuk dan definisi dalam gambar Anda, maka itu memberi tahu Anda bahwa meskipun pengukuran Anda tetap stabil, massa otot bertambah dan lemak dibakar.
Jika Anda mencatat pembacaan caliper lipatan kulit dan pengukuran lipatan kulit turun, maka Anda tahu bahwa Anda kehilangan lemak dan mendapatkan otot pasti. Jika Anda menggunakan lembar Excel untuk melacak semua informasi ini (dan Anda bahkan dapat menyimpan gambar digital di Excel), Anda akan kagum pada seberapa jauh Anda akan datang dalam setahun jika Anda menerapkan setiap aspek dari program binaraga Anda secara konsisten.
Beberapa remaja berpikir bahwa jika mereka mengangkat selama tiga minggu dan mereka mengambil 2 minggu cuti, mereka dapat kembali dan memulai dari mana mereka pergi. Namun, ini tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Kurangnya konsistensi ini akan menahan Anda dan mencegah keuntungan binaraga menghampiri Anda.
Tekadlah dan konsisten dengan setiap aspek program binaraga Anda (pelatihan, diet, dan istirahat)! Pada akhirnya, konsistensi akan menjadi sekutu Anda yang paling kuat untuk mendapatkan keuntungan binaraga yang bertahan lama.
Beberapa remaja (dan orang dewasa) berkeliaran di gym hanya melakukan satu latihan demi satu, seberat mungkin, tanpa sajak atau alasan. Ini tidak hanya merupakan jalan menuju hasil yang biasa-biasa saja, tetapi juga kemungkinan terluka.
Sangat penting bagi Anda untuk memiliki rencana pelatihan yang baik sebelum Anda pergi ke gym. Lihatlah artikel pelatihan dari situs web ini untuk informasi lebih lanjut tentang seperti apa latihan rutin binaraga yang seharusnya.
Di sisi lain dari koin, kami memiliki remaja yang memiliki latihan yang direncanakan; mungkin juara binaraga kompetitif tingkat tinggi. Namun, jadwal ini terlalu maju untuk binaragawan remaja awal hingga menengah.
Setelah binaragawan dilatih selama lebih dari sepuluh tahun, ia belajar bagaimana tubuh mereka merespons pelatihan dengan lebih baik. Pada saat itu, rutinitas pelatihan dirancang untuk mengatasi bagian tubuh yang lemah sambil mempertahankan yang kuat. Selain itu, pro rutin mungkin juga memiliki lebih banyak latihan isolasi daripada rutin untuk binaragawan remaja pemula atau menengah seharusnya. Akhirnya, volume pelatihan dan frekuensi jadwal pelatihan pro mencerminkan kapasitas unik individu untuk volume pelatihan, yang mungkin jauh lebih tinggi daripada binaragawan remaja.
Karena semua yang baru saja disebutkan, rutinitas lanjutan dari pesaing pro binaraga atau pesaing nasional tingkat tinggi dapat berakhir dengan membiarkan binaragawan remaja berlatih berlebihan di beberapa area sementara dilakukan di bidang lain. Selain itu, jika volume dan frekuensi latihan terlalu tinggi, mungkin akan berakhir dengan pelatihan berlebihan dan kemudian cedera.
Sekali lagi, ini adalah kesalahan yang terjadi ketika rutinitas pelatihan yang lebih maju diikuti. Rutinitas pembangunan massal harus singkat (puncak 1 jam) dan fokus terutama pada latihan beban bebas, dasar, multi-jointed. Terlalu banyak mesin dan terlalu banyak gerakan isolasi akan menyebabkan hasil lambat jika ada.
Kita semua telah melihat binaragawan remaja yang terlalu ambisius yang terlalu banyak memberi beban pada bangku pers dalam upaya untuk "memaksimalkan." Binaragawan remaja tidak boleh maksimal karena selama usia ini otot-otot tumbuh lebih kuat lebih cepat daripada tendon dan ligamen. "Maxing out, " yang melakukan paling berat yang bisa diangkat seseorang untuk satu pengulangan, secara eksponensial dapat meningkatkan kemungkinan cedera, terutama ketika bentuk yang tepat tidak digunakan. Perlu diingat bahwa dalam binaraga, berat badan hanyalah sarana untuk mencapai tujuan. Kami menggunakan beban sebagai alat untuk menginduksi stres terkontrol pada otot dan dengan demikian menyebabkan hipertrofi (pertumbuhan otot).
Kami bukan powerlifter. Jadi fokuslah untuk melakukan pengulangan 8-15 set dengan bentuk sempurna sehingga berat merangsang otot (berbeda dengan memajaki sendi) dan Anda akan kagum pada jenis-jenis keuntungan yang Anda dapat dengan aman membuat dengan bobot yang lebih ringan..
Banyak remaja yang mengetahui bagian pelatihan dari persamaan itu, tetapi mereka gagal membuat kemajuan yang berarti. Sembilan dari sepuluh alasan untuk itu adalah diet yang buruk.
Ingatlah bahwa latihan cerdas memicu proses pertumbuhan otot, tetapi merupakan nutrisi yang bertanggung jawab untuk memberi makan pertumbuhan itu. Tanpa bahan baku untuk konstruksi baru, tidak mungkin kamu bisa membangun struktur seukuran Empire State Building, kan? Hal yang sama berlaku untuk binaragawan. Tidak ada makanan sama dengan tidak ada pertumbuhan.
Kecuali jika Anda adalah pekerja keras yang secara alami kurus yang mungkin memang perlu mematuhi "diet makanan lihat", yang merupakan tempat Anda makan semua yang Anda lihat, Anda hanya perlu sedikit kelebihan kalori untuk mendapatkan otot berkualitas (sekitar 500 orang). kalori di atas apa yang Anda bakar). Terlalu banyak kalori (terutama jika itu berasal dari gula dan lemak sederhana) hanya akan membuat Anda gemuk.
Ikuti rencana makan terstruktur seperti yang dibahas di situs ini. Ingat, enam porsi kecil sehari, diberi jarak setiap 2-3 jam dan terdiri dari karbohidrat kompleks berkualitas (seperti beras merah, oatmeal, ubi jalar) untuk memicu latihan, protein tanpa lemak (seperti ikan putih, ayam, kalkun) untuk membangun otot, dan sedikit lemak baik (seperti minyak zaitun extra virgin dan minyak biji rami) untuk memastikan produksi hormon yang baik. Tiga kali makan nyata (sarapan, makan siang, dan makan malam), dikombinasikan dengan bubuk protein yang baik, bubuk pengganti makanan atau bar di antara waktu makan akan melakukan trik.
Ini mungkin sulit untuk ditelan oleh remaja berenergi tinggi, terutama selama musim panas, tetapi ingat bahwa pertumbuhan terjadi pada malam hari saat Anda tidur. Menghilangkan tidur Anda dan aktivitas hormonal Anda (produksi steroid alami Anda) turun, yang pada akhirnya menyebabkan Anda mengalami pertumbuhan yang berharga. Tidur delapan hingga sembilan jam di malam hari akan memberi Anda pertumbuhan maksimum yang Anda cari. Tujuh adalah jumlah minimum yang bisa Anda dapatkan.
Banyak remaja yang disesatkan oleh pengiklan yang tidak bermoral dan menyesatkan rekan-rekannya untuk berpikir bahwa suplemen binaraga adalah bagian terpenting dari persamaan binaraga. Namun, ini tidak bisa lebih jauh dari kebenaran karena landasan keberhasilan binaraga didasarkan pada pelaksanaan pelatihan, rencana nutrisi, dan istirahat yang konsisten. Karena itu, berhentilah terobsesi pada penemuan terbaru dan terhebat yang akan "menambah 30 kg otot dalam 30 hari" dan berkonsentrasi pada hal-hal yang diperhitungkan. Juga berkonsentrasilah untuk secara konsisten mengonsumsi suplemen yang telah kita ketahui dibutuhkan dan berfungsi, seperti beragam vitamin dan mineral, bubuk protein, dan lemak esensial Anda.
Sekarang setelah Anda tahu apa kesalahan paling umum yang dilakukan binaragawan remaja, pastikan Anda tidak menjadi korban mereka.
