Disumbangkan oleh Mercedes Khani, IFBB Gambar Pro, CFT
Bagaimana cara menghilangkan lemak, tanpa membunuh diri sendiri dalam diet yang sulit … Ada begitu banyak kisah, begitu banyak kisah. Bagaimana mereka melakukannya? Dan siapa yang benar-benar tahu cara terbaik untuk melakukannya, tanpa terlalu berat bagi Anda? Kita semua memiliki pekerjaan, gaya hidup yang sibuk dan keluarga yang harus diperhatikan.
Tidak ada waktu untuk diet rumit yang ditambahkan ke jadwal sibuk Anda. Saya mengerti sulit untuk mengambil langkah pertama dan memulai jika Anda tidak tahu harus berbuat apa. Ketika Anda melihat seseorang yang telah melakukannya, maka Anda tahu orang ini harus tahu jawabannya.
Menjadi model kebugaran, pesaing figur dan pelatih pribadi, saya tahu bagaimana melakukannya dan sekarang saya memberitahu Anda semua untuk belajar! Cukup ikuti jadwal dan judul gratis di bawah ini sebagai panduan untuk gaya hidup baru Anda, untuk Anda yang baru. Apakah Anda siap melihat lemak mencair, mudah dan bebas stres? Ayo pergi!
Anda dapat berlatih dengan beban sedikitnya tiga kali seminggu, hanya 45–60 menit per sesi. Setelah latihan beban, saya ingin Anda melakukan 30 menit latihan kardiovaskular untuk membakar lemak lebih cepat. Anda juga dapat melakukan kardio hingga 45 menit jika Anda siap, tetapi tidak lebih dari itu. Aku akan menyerahkannya padamu.
Atau, Anda dapat melakukan kardio pada hari libur dari bobot. Waktu terbaik untuk melakukannya, dalam hal ini, adalah segera setelah Anda bangun dengan perut kosong karena penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak lemak tubuh dibakar ketika dilakukan dalam keadaan puasa karena kadar glikogen (karbohidrat yang disimpan) rendah. Berjalan di luar atau di atas treadmill akan menyelesaikan pekerjaan tetapi pada kenyataannya, Anda dapat memilih mesin apa pun yang Anda suka. Namun, jangan meremehkan kekuatan berjalan di trotoar.
Tidak perlu menghabiskan hidup Anda di gym. Itulah yang iklan katakan kepada Anda di TV, untuk menjual produk 'inovatif baru' Anda. Tapi itu tidak terlalu sulit; sebenarnya, Anda akan menemukan diri Anda menikmati melakukan latihan. Waktu berlalu begitu cepat ketika Anda sibuk dan sebelum Anda menyadarinya, Anda sudah selesai. Anda hanya perlu bangun dan pergi. Saya berjanji bahwa Anda akan merasa hebat ketika Anda selesai!
Untuk menghabiskan hanya tiga hari seminggu di gym, dan memiliki hasil yang signifikan, berikut ini jadwal sampel yang bagus untuk melakukannya. Ikuti jadwal yang tepat ini jika Anda suka, atau merasa bebas untuk menyesuaikannya dengan preferensi Anda jika Anda ingin melatih bagian tubuh lainnya pada hari yang berbeda.
Cobalah melakukan 3 atau 4 latihan per kelompok otot utama (kaki, punggung, dada, bahu), dan 2 atau 3 latihan per kelompok otot kecil (bisep, trisep). Anda dapat melakukan 1 atau 2 latihan untuk perut dan betis. Gunakan 3-4 set sekitar 15-20 repetisi per set karena saya telah menemukan kisaran pengulangan ini optimal untuk mengencangkan dan mengurangi lemak.
Pada hari-hari pelatihan, cobalah untuk berlatih selambat-lambatnya sebelum jam ke-4, sehingga Anda memiliki energi yang cukup untuk berlatih dengan baik di siang hari.
Alih-alih berbicara tentang apa yang tidak bisa Anda makan, mari kita bicara tentang apa yang bisa Anda makan. Sebenarnya ada banyak makanan yang bisa Anda masukkan dalam rencana diet binaraga Anda.
Saya ingin Anda makan enam kali sehari karena makan lebih sering akan meningkatkan metabolisme Anda yang pada gilirannya membantu Anda mengurangi lemak dan juga memberi makan otot sehingga otot itu tampak kencang dan kencang. Jangan khawatir, Anda tidak harus menghabiskan waktu di dapur memasak sepanjang hari; beberapa 'makanan' akan berupa shake cepat atau camilan kecil. Anda akan makan setiap 3 jam sehingga tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam membakar semua kalori lebih cepat. Inilah yang kami inginkan terjadi untuk menghilangkan lemak tubuh itu.
Saya membuat jadwal diet yang enak untuk Anda, yang akan membantu Anda mendapatkan hasil yang Anda cari. Setiap makan terdiri dari karbohidrat, protein dan sumber lemak seperti yang Anda lihat dalam rencana diet di bawah ini. Jangan ragu untuk mengganti makanan dari diet sampel di bawah ini dengan sumber makanan lain dari kategori yang sama. Pilih saja apa yang Anda inginkan dari tabel, atau ikuti jadwal diet sampel saya dan Anda akan berada di jalan menuju hasil yang bagus. Semudah itu!
Sebaiknya saya ingin sayuran Anda dikukus dan saya ingin Anda menggunakan semprotan memasak bebas lemak Pam daripada minyak zaitun atau terutama mentega untuk memasak makanan Anda. Anda dapat menemukan saus salad tanpa kalori dalam semua rasa untuk salad rasa yang enak dan bumbu bebas kalori yang lezat untuk ayam, sapi, atau ikan. Anda juga dapat menggunakan mayones bebas lemak, saus tomat, pemanis, rempah-rempah, dan rempah-rempah untuk meningkatkan cita rasa makanan Anda. Sudah kubilang diet ini akan bagus!
Jumlah per item makanan didasarkan pada wanita 120-140 pound yang ingin kehilangan lemak tubuh dan menambah otot pada saat yang sama untuk menjadi lebih kencang dan terlihat tegas. Tambahkan sedikit lebih banyak per item makanan jika berat badan Anda lebih tinggi dan / atau jika Anda sangat aktif di siang hari.
Saya suka berlatih setelah makan ke-3 dan sebelum makan ke-4, jadi saya menambahkan beberapa lemak yang baik dalam makanan sebelum pelatihan. Jika Anda ingin berlatih lebih awal, cobalah untuk memindahkan lemak baik Anda (dalam contoh ini almond) ke makanan sebelum latihan. Mereka akan memberi Anda energi ekstra untuk melatih dan akan membuat Anda merasa kenyang, terutama dengan segelas penuh air untuk menyebarkan serat di perut Anda, yang mengandung almond.
Anda tidak ingin lemak baik dalam makanan setelah pelatihan Anda. Lemak memperlambat penyerapan dan pencernaan nutrisi dalam tubuh Anda dan setelah pelatihan tubuh membutuhkan karbohidrat dan protein secepat mungkin untuk memulai proses pemulihan. Dengan makan setelah latihan yang tidak termasuk lemak, karbohidrat dan nutrisi protein yang diperlukan akan diambil oleh tubuh lebih cepat setelah pelatihan Anda.
Sebarkan asupan kalori Anda sepanjang hari. Enam makanan yang saya rekomendasikan adalah: Makan 1 adalah sarapan, Makan 2 adalah Tengah pagi, Makan 3 adalah Makan Siang, Makan 4 adalah Tengah sore, Makan 5, Makan Malam, dan Makan 6 adalah Pra-waktu tidur. Bangun makanan Anda dengan masing-masing kombinasi berikut:
Karbohidrat
Protein
Lemak baik
Ini adalah suplemen terbaik, menurut pendapat saya, yang dirancang untuk memberi Anda semua energi dan semua dukungan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menghilangkan lemak tubuh dan mendapatkan otot untuk tubuh yang kencang. Seperti yang Anda lihat, tidak ada ramuan ajaib atau formula, tetapi hanya beberapa suplemen dasar terbukti yang akan sangat bermanfaat bagi pelatihan dan upaya diet Anda serta kesehatan Anda.
Apa yang harus Anda lakukan ketika keinginan mengidam kadangkala kuat? Sebenarnya, ada banyak jenis camilan untuk memuaskan hasrat Anda tanpa makan sesuatu yang tidak seharusnya.
Ketika Anda ingin tetap makan 'bersih' selama seminggu (sehingga Anda dapat memiliki akhir pekan bebas untuk makan apa yang Anda suka dalam dua kali makan) dan Anda memiliki keinginan besar di suatu tempat selama seminggu, jangan khawatir. Ada cara untuk melompati rintangan ini.
Cobalah salah satu tip kontrol mengidam di bawah ini untuk memotong keinginan Anda:
Juga, coba trik kecil ini; Jika Anda mendambakan sesuatu seperti cokelat, lihat label kemasannya dan lihat berapa banyak kalori per sajian (jika Anda menginginkan sajian yang disarankan), Anda akan menerima. 300 kalori sama dengan 45 menit dari kardio. Apakah Anda benar-benar ingin mempersulit Anda dan memperlambat kemajuan Anda? Bayangkan diri Anda mengenakan jeans berpotongan rendah yang bagus dengan atasan cantik, menunjukkan perut Anda. Selain itu, tinggal beberapa hari lagi sampai akhir pekan tiba, jadi mari kita kesampingkan cokelat itu dan tunggu sampai akhir pekan.
Pernah melihat iklan di TV atau di majalah orang-orang sehat yang menjalani gaya hidup bahagia, makan sarapan di taman yang damai, santai naik sepeda atau berjalan-jalan santai di pantai? Mereka digambarkan sebagai orang-orang bahagia yang menghargai kehidupan.
Itu berlaku untuk kebanyakan orang yang sehat, dan itu bisa berlaku untuk semua orang. Anda menghargai makanan, tubuh, dan hidup Anda jauh lebih banyak sekarang karena Anda lebih fokus pada menghargai diri sendiri daripada hanya hidup untuk makan. Ini adalah karma; Anda memberi dan menerima. Energi yang Anda berikan untuk menghargai dan merawat diri sendiri semuanya kembali kepada Anda, dengan cara yang baik.
Menghargai seluruh makanan untuk tubuh Anda, bukan makanan pemicu stres (makanan tidak sehat), menikmati hidup dan bersenang-senang dengan mempertahankan gaya hidup sehat dan bugar. Itu bahkan dikaitkan dengan gaya hidup yang bahagia.
Untuk setiap tindakan, ada reaksi. Sekarang Anda telah membuat beberapa perubahan dalam hidup Anda untuk memiliki tubuh yang bugar dan kencang sehingga sekarang Anda membakar lemak, meskipun kadang-kadang butuh beberapa saat bagi Anda untuk menyadarinya.
Satu, Anda mungkin tidak melihatnya pada awalnya sampai hasilnya lebih besar, meskipun teman dan keluarga Anda akan memuji Anda dan memberi tahu Anda bahwa Anda melihat berat badan Anda turun, dan dua, kadang-kadang lemak harus menjadi lebih longgar di bagian dalam sampai itu mulai berdatangan.
Ini mungkin tidak terjadi selama beberapa minggu pertama, tetapi segera sebelum Anda menyadarinya, Anda akan melihat lemak terbang dengan cepat. Anda akan sangat senang dengan hasilnya sehingga Anda tidak ingin memilikinya dengan cara lain. Anda akan memilih untuk mempertahankan cara makan ini sebagai gaya hidup, gaya hidup sehat yang menjamin tubuh Anda bugar dan sehat selama sisa hidup Anda. Dan Anda akan melakukannya dengan senang hati juga!
Saya tidak sabar menunggu Anda memiliki gaya hidup yang sehat dan bugar! Pastikan untuk membuat gambar sebelum dan sesudah untuk kita semua lihat ketika Anda memulai panduan ini untuk menghilangkan lemak tubuh Anda dan memiliki tubuh yang kencang. Jangan ragu untuk mengirimkannya melalui email kepada saya. Saya akan menantikan untuk melihat hasil yang luar biasa pada Anda!
Nikmati! Milikmu dalam kesehatan,
Mercedes Khani
Tentang Penulis
Mercedes Khani adalah atlet IFBB Pro Figure, model kebugaran internasional, pelatih pribadi bersertifikat, dan penulis. Dia sedang mengerjakan buku kebugaran pertamanya.
