Masalah Menggunakan Metode Bulking Up Lama
Banyak orang yang memulai binaraga dan ingin mendapatkan massa otot yang serius membuat kesalahan besar dengan berpikir bahwa untuk menjadi berotot mereka perlu menjadi gemuk.
Sebagai seseorang yang telah bereksperimen banyak taktik binaraga selama dua dekade terakhir, saya dapat memberitahu Anda bahwa strategi makan seperti babi untuk mendapatkan otot akan membuat Anda, sayangnya, tampak seperti satu. Terkecuali metabolisme super cepat dari orang-orang yang bekerja keras, kebanyakan dari kita perlu fokus pada konsumsi kalori berkualitas untuk mendapatkan otot. Lebih jauh lagi, kita tidak dapat mengkonsumsi kalori tanpa pandang bulu lagi, melakukan hal itu akan selalu menghasilkan terlalu banyak lemak.
Yang terburuk adalah bahwa begitu pria mendapatkan lebih dari 10% lemak tubuh, dan perempuan lebih dari 14% atau lebih, kadar estrogen tubuh meningkat dan, akibatnya, tambahan kalori yang dikonsumsi lebih mudah disimpan sebagai lemak daripada otot. Jadi, untuk mendapatkan keuntungan binaraga terbaik, sebaiknya tetap ramping. Faktanya, yang lebih ramping, semakin mudah diperoleh.
Bagaimana Saya Dapat Memperbesar Otot Tanpa Mendapatkan Lemak
1-Get Lean First: Untuk mendapatkan otot pada tingkat paling cepat dengan menggunakan metode pembersihan massal tanpa menambah lemak, Anda harus terlebih dahulu menjadi ramping. Tidak ada jalan lain untuk ini. Jika Anda tidak cukup ramping, tubuh Anda hanya akan mengubah sebagian besar kalori ekstra sebagai lemak tambahan.
2-Prime Your Body For Gain: Anda harus ingat bahwa tubuh Anda adalah mesin luar biasa yang suka tetap dalam kondisi homeostasis. Dengan kata lain, tubuh tidak suka banyak berubah dan akan selalu berjuang melawan perubahan. Jadi, jika Anda terus-menerus memberikan lebih banyak kalori ke tubuh Anda daripada yang dibakar, itu akan membentuk otot dan menyimpan lemak. Jika Anda berlatih keras, sebagian besar keuntungan akan dalam bentuk otot. Namun, begitu tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas latihan Anda, dan juga mulai beradaptasi dengan diet, produksi otot Anda akan turun dan kenaikan lemak akan naik. Dan, seperti yang saya katakan sebelumnya, setelah Anda melewati 10% lemak tubuh, kalori ekstra menjadi lebih mudah disimpan. Selain itu, tubuh juga mulai menjadi resisten terhadap insulin dan yang membuat otot semakin bertambah keras juga.
Kunci untuk membuat tubuh Anda priming adalah diet. Dengan mengikuti diet rendah lemak yang tepat dan dibatasi kalori, Anda bisa menghilangkan lemak, mengoptimalkan kepekaan insulin dan mulai memberi prima pada tubuh Anda untuk mendapatkan otot di masa depan. Dengan mengurangi kalori tubuh Anda, Anda menempatkan tubuh Anda dalam keadaan yang menjadi sangat "lapar" akan nutrisi. Hal ini terutama berlaku setelah periode penurunan lemak yang lama, seperti yang terjadi sebelum kompetisi binaraga. Ketika tubuh “lapar” akan nutrisi, ini adalah waktu yang optimal untuk melakukan fase pembersihan massal karena ketika Anda melakukannya, sebagian besar kalori, jika tidak semua, diarahkan kembali ke arah produksi otot! Siapa pun di antara Anda yang telah melakukan kompetisi binaraga, kebugaran, atau figur tahu apa yang saya bicarakan. Jika Anda cerdas, setelah pertunjukan, Anda akan kembali ke gym, meningkatkan kalori, dan perlahan tapi pasti mulai meningkatkan intensitas saat Anda mendapatkan kembali kekuatan Anda untuk memanfaatkan efek anabolik ini sebaik-baiknya yang terjadi setelah periode diet.
Calorie Cycling - Rahasia Untuk Membuat Keuntungan Otot Sambil Tetap Bersandar
Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui sekarang, strategi yang baik untuk mempercepat peningkatan massa otot adalah dengan berganti-ganti antara periode diet dengan periode peningkatan. Jika Anda sudah kurus, maka Anda juga dapat menerapkan strategi yang telah saya gunakan beberapa kali dengan hasil yang bagus di mana Anda melakukan siklus mini up siklus massal dengan siklus diet untuk memaksimalkan keuntungan binaraga sambil menjaga kenaikan lemak. Mini-period ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan pada tingkat tercepat mungkin. Seperti apa pun, tubuh terbiasa dengan apa pun jika Anda mempertahankannya cukup lama, tetapi Anda dapat menggunakan strategi mini bulk up dan diet ini untuk peningkatan otot super cepat selama sekitar 6 minggu setiap enam bulan. Dan perlu diingat bahwa untuk mendapatkan hasil terbaik mutlak dari strategi seperti itu, yang terbaik adalah menjadi selangsing mungkin.
Cara Menerapkan Periode Mini Bulking Dengan Diet
Ketika saya menggunakan strategi ini, saya pribadi, saya suka melakukan 2 minggu kalori tinggi menggunakan pemisahan nutrisi 50% karbohidrat, 30% protein dan 20% lemak diikuti dengan seminggu kalori lebih rendah dengan sekitar 50% protein, 30% lemak dan 20% lemak. Selama minggu-minggu tinggi kalori saya lakukan 18 x berat badan ramping dalam kalori dan selama rendah kalori saya lakukan berat badan ramping saya kali 10.
Sejauh pelatihan, saya memodifikasi pelatihan saya menjadi volume tinggi selama 2 minggu kalori tinggi dan volume lebih rendah tetapi menggunakan berat lebih berat selama minggu-minggu rendah kalori saya. (Silakan lihat rutinitas binaraga berkala di sini. Pelatihan volume tinggi saya seperti apa yang Anda lihat di minggu 1-3 sementara pelatihan volume rendah saya adalah apa yang Anda lihat pada minggu 4-6.
Berkenaan dengan latihan kardiovaskular, pada minggu-minggu berkalori tinggi saya melakukan dua sesi 45 menit (Senin / Kamis) hal pertama di pagi hari dengan perut kosong dan selama minggu-minggu berkalori rendah saya naik menjadi 6 sesi seminggu.
Cobalah strategi binaraga ini dan beri tahu pendapat Anda. Strategi ini sangat bagus untuk hardgainers.
