Butterfly Mulai Posisi Peregangan
Peregangan kupu-kupu adalah peregangan yang terinspirasi yoga yang digunakan untuk meningkatkan fleksibilitas melalui pinggul, pangkal paha, punggung bagian bawah, dan paha bagian dalam. Latih peregangan kupu-kupu untuk membantu Anda menjadi fleksibel dan cukup lentur untuk melakukan split. Ini juga merupakan peregangan yang sangat santai
Untuk melakukan peregangan kupu-kupu, mulailah dengan posisi duduk di lantai. Tekuk lutut ke samping, pegang kedua telapak kaki dengan tangan. Ingatlah untuk menarik punggung Anda dan tahan dagu Anda untuk mempertahankan postur yang baik. Ini dapat membantu Anda mendapatkan peregangan yang lebih baik.
Dorong Lutut ke Bawah
Untuk melakukan peregangan, tarik tumit ke arah Anda sambil mendorong lutut ke lantai sejauh mungkin. Tahan regangan selama 30 detik. Beberapa orang melenturkan kaki mereka ke atas dan ke bawah untuk menjaga kaki mereka bergerak dan melonggarkan sebelum masuk ke peregangan yang lebih dalam, masih.
Regangkan Maju
Untuk menyelesaikan peregangan kupu-kupu, condongkan tubuh ke depan dengan tubuh bagian atas. Cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus saat Anda berusaha meletakkan dada di atas kaki. Ingatlah untuk terus mendorong lutut ke lantai saat Anda memegang peregangan. Tip yang baik di sini adalah untuk menjepit kaki Anda dan menarik tubuh bagian atas ke arah kaki Anda. Lakukan ini sambil menjaga punggung lurus untuk mendapatkan hasil maksimal dari peregangan dan menjaga bentuk yang benar.
Tips Meregangkan Lainnya
Bernafas melalui peregangan dapat membantu Anda memperdalam peregangan dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Ini juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan stres.
Meskipun stres digunakan dalam tarian, itu populer dalam yoga. Dalam latihan yoga, peregangan kupu-kupu dikenal sebagai Badhakonasana. Bernapas melalui pose juga dapat meningkatkan manfaatnya dan membantu Anda rileks. Tarik napas saat duduk tegak dan buang napas ke dalam tikungan saat Anda melipat ke depan. Jika Anda ingin menghabiskan waktu di tikungan, teruslah bernapas masuk dan keluar secara normal. Dalam yoga, Anda bernapas masuk dan keluar dari hidung. Jika Anda lebih nyaman mengeluarkan napas dari mulut, Anda juga bisa melakukannya.
Cobalah variasi pose dengan menarik kaki ke selangkangan dan lakukan peregangan seperti itu. Anda bisa menekan kedua telapak kaki atau menyatukannya tetapi membukanya dengan lembut seperti buku.
Saat Anda memasuki peregangan, lakukan sejauh yang Anda nyaman untuk membuat sedikit peregangan. Anda tidak ingin menyentak sama sekali atau menarik diri terlalu banyak atau Anda bisa menarik otot - dan itu cukup menyakitkan. Juga, cobalah untuk tidak melengkungkan punggung atau membulatkannya; jaga agar punggung tetap lurus dan lihat ke depan sepanjang peregangan tanpa mengangkat leher terlalu banyak. Tidak apa-apa untuk melihat lurus ke depan atau menjaga leher Anda dalam posisi netral dan melihat ke bawah saat Anda semakin dekat ke lantai. Anda tidak ingin menyebabkan ketegangan di leher Anda.
