Perlombaan rintangan menengah 300 yard (atau meter) adalah salah satu acara utama bagi tim trek dan lapangan remaja dan sekolah menengah. Jika Anda akan memiliki tim yang sangat bagus, Anda harus memiliki rintangan menengah dan tinggi yang baik karena mereka dapat melakukan begitu banyak hal lain untuk tim.

Untuk menemukan rintangan menengah, pelatih dapat mencari di beberapa daerah, karena sukarelawan rintangan jarang di banyak tim. Pelatih dapat merekrut pelari rintangan tinggi lambat, karena mereka sudah memiliki teknik rintangan, serta pelari 400 atau 800 meter. Semuanya setara, pelari yang lebih tinggi memiliki keunggulan sebagai pelari perantara. Menariknya, pesaing rintangan tinggi sering membaik dalam acara itu setelah mengambil perantara, karena mereka menjadi lebih kuat saat pelatihan untuk acara yang lebih lama. Mereka juga mendapatkan kepercayaan diri karena lomba lari gawang 100-yard (atau meter) 100 meter tampaknya jauh lebih pendek.

Kualitas utama dari pelari gawang menengah yang baik meliputi:

• Ketangguhan mental dalam latihan.
• Pesaing agresif tetapi siap.
• Panjang langkah yang bagus.
• Di atas kecepatan rata-rata.
• Daya tahan.
• Teknik rintangan.

Pelatih dan pelari harus memahami bahwa Anda tidak menjalankan 300 perantara seperti halnya Anda menjalankan 400 yang terbuka. Itulah kesalahan pertama yang dilakukan sebagian besar atlet dan pelatih. Mereka dua peristiwa berbeda. Pola langkah di perantara adalah pola langkah pelatih, sengaja, di mana 400 balapan itu pergantian. Anda harus melatih pola langkah untuk pelari.

Juga, 300 perantara sama sekali tidak ada hubungannya dengan jalur perguruan tinggi, di mana acara rintangan menengah sepanjang 400 meter. Peristiwa lain, mulai dari tembakan ke rintangan tinggi, diterjemahkan ke tingkat trek dan lapangan yang lebih tinggi. Tetapi hanya karena seseorang dapat menjalankan 300 rintangan menengah, tidak berarti mereka akan dapat mencapai 400. Itu mungkin, tetapi tidak otomatis.

Namun demikian, pelatih sesekali harus memiliki 300 pesaing menengah mereka berlatih 400 rintangan. Dalam jangka pendek, latihan itu akan membuat 300 balapan tampak lebih pendek. Ini juga akan memberi para pelari perspektif tentang seperti apa perguruan tinggi itu jika mereka bertahan dengan rintangan-rintangan menengah.

Ajang 300 Rintangan Menengah Adalah Perlombaan Teknis

Acara rintangan menengah adalah balapan teknis trek dan lapangan terpanjang kedua, di belakang 3000 meter steeplechase. Pelari yang memenangkan perlombaan rintangan menengah adalah pesaing dengan teknik terbaik yang juga memiliki kekuatan untuk menjalankan seluruh perlombaan. Tidak ada yang bisa berlari 300 perantara. Pelari yang memenangkan perlombaan adalah pelari yang paling sedikit mengurangi kecepatannya dan memiliki teknik terbaik. Jadi, jika Anda akan berlari kencang, Anda harus memiliki kekuatan yang sama dengan pelari 800 meter yang baik. Pelatih harus melatih 300 penyelundup menengahnya, seolah-olah mereka berlomba lebih lama, karena pelari menengah harus kuat.

Rintangan tingkat menengah mungkin adalah beberapa dari anak-anak paling tangguh di trek dan tim lapangan, baik secara mental maupun fisik. Mereka harus memiliki ketangguhan mental yang kuat karena, dalam acara ini, Anda membutuhkan banyak ketenangan. Anda harus menjadi pesaing yang sangat baik, tetapi Anda tidak bisa kehilangan ketenangan dalam lomba. Ini tidak seperti di 400 atau 200 atau bahkan 800, di mana pistol meledak dan Anda dapat lari seperti kelelawar keluar dari neraka. Dalam acara-acara itu, Anda bisa bertahan jika perlu. Pada intermediet, Anda berlari secepat mungkin, tetapi kemudian ada rintangan. Dan kemudian ada rintangan lain, dan kemudian delapan lagi. Anda harus berlari keras, tetapi masih bisa melihat apa yang akan terjadi dan tahu apa yang Anda lakukan di antara rintangan. Terlalu banyak pelatih yang mengatakan, "Oke, mari kita lari secepat mungkin dan lihat apa yang terjadi." Dan mereka agak membiarkan anak itu mencari tahu apa yang akan terjadi.

Ini adalah acara yang pelatih tidak bisa tinggalkan sendiri. Dari saat Anda mengajar rintangan pertama, lalu bagaimana mencapai rintangan kedua, untuk mengikuti ritme seluruh ras, untuk membentuk pola langkah, untuk menyadari angin, ini mungkin salah satu yang paling sulit acara untuk pelatih. Otak Anda harus bersama dengan rintangan menengah Anda. Saat bertemu, Anda perlu melihat jadwal Anda dan berkata, ‛Oke, perantara sudah tiba, saya perlu bicara dengan mereka tentang kondisi cuaca, strategi, dll.

sekitar 300 pelatihan dan teknik rintangan menengah, dan sekitar rintangan rintangan menengah pola.