Hari ini kita akan melihat gaya dada dan mengungkap beberapa kesalahan paling umum yang dilakukan perenang. Dari perenang yang terampil hingga pemula, kesalahan gaya dada adalah hal yang umum karena itu adalah stroke yang paling sulit untuk dikuasai. Tingkatkan kinerja renang Anda tahun ini dengan menghilangkan kesalahan gaya dada yang umum. Mari kita lihat kesalahan umum gaya dada dan cara memperbaikinya.
5 Kesalahan Umum Gaya Dada
Jangan bermalas-malasan di air. Waspadai tubuh Anda dan posisinya setiap saat untuk menghindari kesalahan gaya dada yang umum ini.
Posisi Tubuh Tidak Benar
Banyak hal yang salah dengan posisi tubuh. Tubuh harus dalam arus yang sempurna untuk gaya dada yang sukses. Kesalahan merampingkan yang umum adalah perut cekung, tarikan lengan awal terangkat, dan lengan tetap bengkok.
Bagaimana memperbaikinya:
Merampingkan diperlukan untuk mencegah hambatan dan hambatan di dalam air. Untuk mencapai posisi tubuh yang tepat untuk mencegah resistensi, ingat tip ini: tetaplah di jalur. Agar tetap sejalan, bagian belakang kepala Anda, bagian atas pantat Anda, dan tumit semua harus dalam satu garis.
Pernapasan Buruk
Banyak perenang yang bernafas terlambat. Perenang seharusnya tidak mengambil nafas ketika lengan mereka sudah di pinggul atau bahu.
Bagaimana memperbaikinya:
Saat mengambil napas selama gaya dada, Anda mulai menarik napas ketika lengan direntangkan di depan untuk menarik.
· Saat Anda menarik, angkat kepala Anda keluar dari air
· Angkat kepala dan pundak keluar dari air untuk mencegah hambatan
· Buang napas dan cepat-cepat menghirup pada awal tahap pemulihan
· Kembalikan kepala ke air sebelum kaki Anda mulai menendang Anda ke depan.
Posisi Kepala Buruk dan Gerakan Leher Berlebihan
Posisi kepala Anda sangat penting untuk pernapasan yang tepat dan teknik yang tepat di dalam air. Apa masalahnya? Mendongak bukannya melihat ke bawah. Jangan bernafas ke depan.
Cara memperbaikinya: Ada sedikit atau tidak ada pergerakan leher selama gaya dada. Gerakkan kepala Anda dan jangan biarkan bob. Ingat posisi ramping dan bayangkan penggaris di leher Anda. Meskipun mungkin terlihat seperti Anda mendapatkan terlalu banyak air di wajah Anda ketika Anda melihat ke bawah, pernapasan mungkin dilakukan. Anda akan menguasai menangkap nafas di kantong udara antara Anda dan air.
Fokus pada sudut leher Anda terkait dengan air. Bayangkan sebuah bola tenis di bawah dagu Anda. Setelah Anda menyelesaikan napas, lihat ke bawah di bagian bawah kolam dengan kepala terselip di antara lengan Anda.
Tarik Lengan Berlebihan
Berbicara tentang gerakan lengan: tarikan yang berlebihan adalah kesalahan umum lainnya. Inilah saat tarikannya terlalu lebar. Kesalahan ini terjadi ketika perenang terutama menggunakan lengan untuk bergerak melalui air alih-alih menggunakan tendangan. Kesalahan terjadi ketika perenang menarik lengan dan sikunya terlalu jauh ke belakang melewati bahu. Ini menyapu air dan menyebabkan resistensi.
Bagaimana memperbaikinya:
Fokus menggunakan tangan Anda sebagai dayung yang menarik air menjauh dari tubuh Anda. Tangan Anda tidak harus mendorong melewati bahu. Membayangkan tali di bawah ketiak Anda. Jangan sampai siku melewati tali.
Tendangan yang Buruk
Tendangan itu adalah bagian terpenting dari gaya dada. Ada banyak cara perenang dapat melakukan tendangan yang salah. Yang terbesar: kaki dan / atau tumit tidak selaras. Kesalahan lainnya termasuk membiarkan kaki terbuka setelah tendangan, kaki menutup terlalu lambat, menendang ke bawah, tendangan terlalu lebar, teknik memutar kaki yang tidak benar, dan sebagainya.
Bagaimana memperbaikinya:
Untuk menguasai tendangan, tetap di arus. Untuk menyelesaikan tendangan yang efektif, pastikan kedua lutut selebar bahu. Posisikan paha, tarik ke atas tumit, dan pastikan kaki bagian bawah vertikal. Bayangkan Anda meraih air dengan bagian dalam pergelangan kaki, kaki, dan kaki bagian bawah. Selama tendangan, tubuh, lengan, dan kepala harus dalam posisi yang benar. Tendang kaki dengan cepat dan lebih cepat dari durasi lengan. Ingat: tendangan Anda harus tepat sebelum tarikan bawah laut sehingga Anda tidak membahayakan posisi dan garis tubuh Anda. Di akhir tendangan, kaki Anda harus tertutup dan dalam garis lurus.
Posisi Tubuh untuk Perubahan Besar
Jangan meremehkan kekuatan gaya dada. Meskipun tampaknya lambat untuk beberapa perenang, itu adalah salah satu yang paling teknis. Waspadai tubuh Anda dan mintalah saran untuk meningkatkan teknik Anda.
