Semua olahraga seluncur es dan banyak kegiatan olahraga lainnya dapat sangat dipengaruhi oleh kondisi dua aset terpenting atlet - kaki. Olahraga apa pun bisa menjadi sulit atau bahkan tidak mungkin tanpa perawatan kaki yang tepat. Dan segala jenis cedera kaki besar atau kecil dapat berakibat serius bagi para peserta olahraga inline dan roller.

Tindakan skating itu sendiri dapat menyebabkan berbagai cedera pada kaki yang menyebabkan banyak tingkat ketidaknyamanan. Rasa sakit di bagian bawah, atas, atau sisi kaki adalah keluhan umum di antara inline, roller, dan ice skater. Penting untuk menemukan sumber rasa sakitnya, terlepas dari apakah Anda seorang skater rekreasi atau pesaing serius yang berkomitmen untuk berlatih selama berhari-hari setiap minggu.

Kadang-kadang Anda dapat mengobati sakit kaki dengan istirahat dan perawatan diri, tetapi jika gejalanya menetap setelah beberapa hari, temui dokter perawatan primer Anda atau spesialis kedokteran olahraga. Bawalah sepatu roda Anda agar dokter dapat melihat apakah sepatu bot yang tidak terpasang dengan baik berkontribusi pada masalah Anda.

Cidera Kaki Terkait Boot

Sepatu seluncur yang pas dapat membantu Anda tetap bebas cedera dan berseluncur kuat selama kegiatan rekreasi, kebugaran, pelatihan, kompetitif, atau kinerja. Semua disiplin inline dan roller skating membutuhkan putaran cepat dan berhenti yang dilakukan menggunakan kaki dan pergelangan kaki Anda. Banyak aktivitas dengan aksi pendek, putaran, atau lompatan membuat Anda semakin tertekan.

Dalam olahraga roller, sepatu seluncur Anda adalah sistem pendukung Anda, dan kecocokan yang tepat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kinerja.

Masalah terkait boot meliputi:

• Sepatu bot yang terlalu kecil. Skater muda yang telah mengalami lonjakan pertumbuhan mungkin berakhir dengan sepatu bot ketat yang memberikan tekanan pada berbagai bagian kaki, mempengaruhi konsentrasi dan kinerja, tetapi sepatu bot ketat menyebabkan sakit kaki di segala usia.
• Sepatu bot yang terlalu besar. Peseluncur mencoba mengimbangi ruang ekstra dengan mengikat sepatu terlalu ketat (memotong sirkulasi), mengepalkan jari kaki (menyebabkan kram kaki), dan bahkan menggunakan pengisi ruang yang menjaga berat badan terlalu jauh ke depan di atas sepatu selama manuver tingkat lanjut.
• Sepatu bot kecil yang diikat terlalu ketat di atas punggung kaki. Tali pengikat harus pas tetapi tidak terlalu kencang untuk memotong sirkulasi atau mencubit kaki. Jika sepatu bot Anda terasa terlalu ketat di sekitar bola kaki, sepatu bot itu mungkin sedikit terlalu kecil untuk Anda bahkan ketika tali pengikatnya longgar. Periksa kecocokan di toko sepatu roda yang kompeten.
• Gigitan renda, yang sangat umum di kalangan inline, ice, dan roller skaters sehingga kadang-kadang disebut "skate bite". Gigitan renda dapat terjadi karena mengikat tali sepatu skate terlalu tepat dan mengiritasi jaringan lunak di bagian atas kaki. Ubah pola mengikat tali, tambahkan kait renda, atau bantalan bagian atas kaki di dalam sepatu bot untuk meringankan atau menyebarkan tekanan secara merata di atas kaki. Tambahkan padding ke lidah menggunakan karet sepon atau wol domba lembut.

Lepuh dapat terbentuk saat boot tidak pas, dan tekanan pada boot menghasilkan kapalan dan hammertoes. Tekanan di bagian atas kaki Anda dari sepatu roda yang terlalu ketat dapat berkontribusi pada neuropati jebakan, biasanya disebut syaraf terjepit. Gejala neuropati jebakan termasuk rasa sakit di bagian atas kaki Anda, disertai dengan mati rasa dan kesemutan di jari kaki pertama dan kedua. Ini mirip dengan gigitan renda.

Lapisan kain dan sol pas di dalam sebagian besar gaya boot skating untuk menyediakan tempat tidur yang nyaman untuk mendukung kaki dan pergelangan kaki. Ukuran dan ukuran dapat bervariasi tergantung pabrikan, jadi coba sol dalam atau liner booting secara terpisah serta di skate untuk memastikan ukurannya tepat dan memberikan kenyamanan. Menggunakan sepatu skating terbaik yang tersedia untuk aktivitas Anda dan menyesuaikan sistem fit atau lining yang diperlukan untuk variasi kaki seperti kaki datar atau lengkungan tinggi sangat penting untuk skater aktif.

Cedera Kaki Lainnya

Kecocokan sepatu roda Anda bukan satu-satunya penyebab nyeri dan cedera kaki. Benjolan, kista kecil, dan iritasi pada kaki Anda bisa sangat menyakitkan saat menekan skate. Cidera kaki lain yang memengaruhi skating dan sering terjadi di kalangan skater adalah:

• Malleolar bursitis, di mana tulang yang menjulur dari tengah pergelangan kaki membengkak dan menyebabkan rasa sakit. Ini adalah tonjolan kaki yang paling umum, dan obat sederhana adalah dengan meletakkan donat di atasnya, memberikan bantalan di sekitar benjolan tetapi tidak langsung di atasnya. Padding pelindung dapat ditambahkan ke lapisan skate, atau boot skate kulit dapat dihancurkan. Lengan gel juga dapat memberikan bantalan ekstra.
• Ketat berlebihan atau tendinitis tendon Achilles. Pushups dinding dan peregangan lunge dapat membantu kondisi ini.
• Plantar fasciitis, suatu bentuk tendinitis yang mempengaruhi bagian bawah kaki. Perawatan untuk plantar fasciitis termasuk mengistirahatkan kaki, obat anti-inflamasi seperti ibuprofen, dan orthotics khusus yang dipasang dengan benar untuk memberikan dukungan tambahan untuk kaki.
• Fraktur stres metatarsal, yang dapat menyebabkan rasa sakit di bagian atas kaki Anda. Patah tulang ini adalah kumpulan retakan kecil di tulang dan merupakan cedera kronis yang umum terjadi pada gambar dan stunt skating. Mereka sering disebabkan oleh kekuatan lepas landas dan pendaratan dari melompat. Gejalanya meliputi nyeri yang semakin memburuk di bagian atas kaki, disertai bengkak dan memar. Gejala dapat membaik saat mengenakan sepatu roda yang sering menyangga kaki seperti pemain, tetapi kondisi ini semakin buruk jika tidak dirawat dengan benar. Melompat juga menyebabkan fraktur stres navicular.

Pencegahan dan Perawatan Mandiri

Berita baiknya adalah bahwa sebagian besar cedera olahraga roller dapat dicegah, dan kesehatan kaki yang tepat dapat meningkatkan kinerja dalam jangka panjang. Anda dapat membantu mencegah gigitan renda, masalah saraf, banyak cedera yang berhubungan dengan tekanan, dan beberapa patah tulang karena stres dengan memastikan sepatu roda Anda pas dengan benar dan empuk dengan benar.

Peregangan dan pemanasan yang tepat sebelum skating sangat penting. Regangkan otot kaki dan betis sebelum bermain skating. Pelatih atau instruktur Anda juga dapat mengevaluasi teknik Anda dan merekomendasikan latihan penguatan dan peregangan untuk memperbaiki ketidakseimbangan dalam kekuatan dan fleksibilitas otot. Gunakan teknik yang sesuai dan batasi aktivitas inline atau skating lainnya untuk mencegah melelahkan kaki dan pergelangan kaki. Seperti halnya cedera stres berulang, hindari latihan berlebihan.

Banyak skater yang memiliki masalah kaki, pergelangan kaki, atau lutut memakai sisipan sepatu khusus atau orthotics, yang membantu menyelaraskan sepatu mereka dengan benar. Sisipan gel atau penyangga tumit dapat menghilangkan rasa sakit saat inline skating. Cobalah membatasi skating ke permukaan yang halus, yang menghasilkan lebih sedikit getaran. Dukungan pergelangan kaki yang kuat dan retensi pergelangan kaki yang kuat dapat mengamankan kaki dan mengurangi ketegangan kaki dan tekanan pertengahan kaki selama skating.

Ketika sakit kaki terjadi, kurangi atau hentikan seluncur sampai rasa sakit itu hilang. Jika Anda mengalami pembengkakan atau ketidaknyamanan setelah melakukan suatu kegiatan, angkat dan oleskan es ke area yang terkena selama 20 menit untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Minum obat antiinflamasi bebas seperti aspirin atau ibuprofen, tetapi hanya jika Anda tidak memiliki kondisi yang membatasi penggunaannya.

Dapatkan Perhatian Medis

Kunjungi dokter podiatrik untuk evaluasi jika Anda memiliki kondisi kaki yang sudah ada sebelumnya seperti jagung, kapalan, bunion, atau hammertoes sebelum tertekuk atau mengikat tali sepatu. Pemeriksaan medis juga diperlukan untuk setiap skater potensial yang memiliki masalah sirkulasi yang sudah ada sebelumnya, seperti penyakit Raynaud atau diabetes.

Mencari perhatian medis untuk rasa sakit yang parah atau rasa sakit yang berlangsung lebih lama dari beberapa hari.