Anda tidak harus menjadi atlet Olimpiade yang bercita-cita tinggi untuk menginginkan tubuh yang sempurna untuk menyelam. Situs web kebugaran "Spry Living, " menggambarkannya dengan sangat baik: "Jika Anda melihat peristiwa penyelaman di Olimpiade (Musim Panas), Anda mungkin memperhatikan ketepatan, keanggunan, keberanian, dan fisik atlet." Jika Anda seorang penyelam sekolah menengah, orang dewasa yang mencari olahraga baru atau hanya seseorang yang ingin mengencangkan tubuh Anda di semua tempat yang tepat, mencapai tubuh selam yang sempurna membutuhkan pekerjaan - tetapi perlu upaya. Baca terus untuk mengetahui caranya.

Berbaringlah dan Arahkan Jari Kaki Anda

Berbaring telentang memungkinkan garis tubuh yang bagus dan postur yang tepat untuk membuat entri sobekan. Tidak semua orang memiliki punggung datar secara alami; beberapa orang memiliki lengkungan alami. Tetapi Anda dapat mengurangi - dan bahkan menghilangkan - lengkungan ini dengan bekerja pada posisi menyelam yang tepat.

Saat Anda berbaring telentang, putar pinggul Anda ke depan sambil meremas bokong dan mengencangkan semua otot yang membentuk inti tubuh - pinggul, perut, dan bokong Anda.

Selanjutnya, fokuslah pada menggerakkan jari-jari kaki dengan menunjuk dan merentangkannya ke atas, satu kaki pada satu waktu "Ketika Anda mendenda ini pada dasarnya adalah apa yang Anda lakukan - mengarahkan jari-jari kaki dan memperluas otot-otot di kaki Anda, " jelas PADI, seorang situs instruksi selam. Saat Anda mengangkat setiap kaki, regangkan otot betis sekencang mungkin, kata PADI, sambil menambahkan bahwa Anda harus memegang posisi selama satu menit dan kemudian lepaskan. Ulangi gerakan ini tiga kali untuk setiap kaki dengan jeda 60 detik di antaranya.

Lakukan Lebih Banyak Peregangan Kaki

Meregangkan kaki Anda setiap hari dengan berbagai latihan akan membantu menciptakan titik jari kaki yang akan membuat para juri tersingkir. Dan jika Anda benar-benar ingin mengembangkan kaki yang hebat, Anda perlu melakukan latihan jari kaki di luar latihan. Sebagai penyelam, Anda dapat mengerjakan jari-jari kaki secara praktis kapan saja - dan tidak hanya di air - di rumah, liburan, dan bahkan di sekolah.

iSport menggambarkan rutinitas peregangan kaki yang baik di rumah:

• Duduk di tanah dengan kedua kaki di depan Anda. Jaga agar kaki Anda lurus dan rata di lantai.
• Dengan kaki tegang dan otot tertekuk, letakkan tumit kaki di tanah.
• Tekuk kedua kaki Anda ke tanah. Tekuk pergelangan kaki, dan jaga tumit Anda di tanah.
• Sambil menjaga kedua kaki tetap lurus, usahakan agar jari kaki menyentuh tanah. Bagian tengah kaki Anda harus berada di lengkungan di atas lantai: Tumit dan jari kaki Anda harus menyentuh tanah.
• Jika Anda tidak bisa mendapatkan jari kaki ke lantai tanpa menekuk kaki Anda, lakukan sejauh yang Anda bisa dengan kaki lurus.

Tingkatkan Fleksibilitas Bahu

Fleksibilitas bahu dapat membantu penyelam berputar lebih cepat dan menekan papan dengan lebih baik. Fleksibilitas pinggul dan paha belakang akan menghasilkan tombak ketat yang bagus, dan fleksibilitas pergelangan tangan membantu mengembangkan tangan datar yang sangat penting untuk merobek yang hebat.

Cobalah latihan sederhana ini yang dapat Anda lakukan di rumah dengan tidak lebih dari dinding dan selimut (opsional):

• Duduk sekitar 1 kaki dari dinding sambil menghadap ke depan ke arah dinding.
• Angkat kaki dengan hati-hati ke arah dinding. Biarkan kaki Anda menempel di dinding hampir tegak lurus dengan tubuh bagian atas. Dalam yoga, ini disebut pose "Kaki di Dinding".
• Jika Anda bisa, angkat tubuh bagian atas ke arah kaki Anda, pegang kaki Anda dan lilitkan lengan Anda di sekitar mereka dalam pelukan beruang. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik.
• Jika Anda kesulitan mengatur posisi kaki, lipat selimut beberapa kali, dan letakkan di dinding.
• Duduk di sebelah selimut, geser ke atas sehingga bokong Anda bertumpu pada selimut, lalu berbaring dan angkat kaki Anda sampai tegak lurus dengan lantai, bersandar di dinding. Tetap dalam posisi selama 30 hingga 60 detik.
• Gerakkan satu kaki pada satu waktu menjauh dari dinding, selalu arahkan jari-jari kaki lurus ke luar, dan biarkan kaki beristirahat dalam posisi selama beberapa detik.
• Kaki alternatif. Akhirnya, saat inti Anda menguat, Anda akan dapat mengangkat kedua kaki dari dinding.

Latihlah latihan-latihan sederhana ini dan Anda akan melakukan penyelaman sempurna dan meluncur ke air tanpa meninggalkan percikan dalam waktu singkat.