Leg-hold adalah langkah indah untuk menunjukkan berbagai fleksibilitas dalam penari. Belajar bagaimana melakukan pegangan kaki membutuhkan latihan dan banyak peregangan. Setelah Anda bisa menguasai beberapa peregangan berulang-ulang, itu akan melonggarkan tubuh Anda sehingga Anda bisa memegang pose elegan ini.
Sebelum mencoba pegangan kaki, pastikan Anda dapat dengan mudah melakukan split. Regangkan setiap hari untuk merasa nyaman dengan split depan dan samping.
Peregangan untuk Mempersiapkan Perpecahan
Anda dapat melakukan beberapa peregangan untuk mempersiapkan tubuh Anda dari perpecahan, yang membuka jalan untuk mengayunkan pijakan kaki dansa yang kokoh. Anda ingin memastikan bahwa paha depan dan paha belakang Anda, terutama. Dan jangan buru-buru mencoba masuk ke pose jika Anda tidak cukup bendy.
Latihlah peregangan ini untuk membuat diri Anda siap untuk mencoba pijakan kaki dansa.
- Peregangan berdiri: Rentangkan kaki Anda ke kursi atau meja. Rasakan pinggul dan paha belakang menegang? Tetap lakukan peregangan selama 20 hingga 30 detik. Selanjutnya, latih peregangan pada kaki lainnya. Anda dapat mencoba bolak-balik di antara peregangan beberapa kali, atau coba peregangan ini lagi setelah melakukan yang lain.
- Lunge stretch: Dari sini, gerakkan tubuh Anda ke posisi lunge dengan satu kaki ke depan, lutut ditekuk, satu kaki di belakang Anda, dan kemudian letakkan tulang kering di tanah. Selanjutnya, geser berat badan Anda ke depan ke kaki bengkok depan, pastikan punggung Anda lurus. Pertahankan peregangan antara 20 dan 30 detik. Pindahkan kaki ke atas, menempatkan kaki yang berlawanan terlebih dahulu. Sekali lagi, Anda bisa bolak-balik di antara kedua kaki.
- Peregangan kaki: Untuk peregangan ini, Anda akan berbaring telentang dengan kaki di lantai lurus di depan Anda. Kemudian angkat satu kaki ke atas selurus mungkin, raih jari-jari Anda ke arah jari-jari kaki, hingga Anda merasa paha depan sedikit kencang. Anda bisa menggerakkan kaki maju dan mundur, atau berputar-putar. Anda juga bisa melingkari pergelangan kaki Anda dalam lingkaran untuk meningkatkan peregangan. Tahan regangan selama 20 hingga 30 detik.
Cara Melakukan Pose Pegangan Kaki dalam Menari
Apakah Anda sudah menguasai melakukan split? Maka mungkin sudah saatnya untuk mencoba menahan kaki dansa. Setelah Anda cukup fleksibel dan hangat, ikuti langkah-langkah ini untuk mulai berpose. Anda ingin tidak hanya bisa masuk ke pose memegang kaki Anda ke atas, tetapi Anda juga ingin bisa menahan ekstensi tidak didukung. Ini mungkin membutuhkan waktu untuk menyelesaikannya, tetapi inilah dasar-dasar untuk masuk ke pose pegangan kaki.
- Pegang pada barre, kursi, dinding atau orang lain untuk keseimbangan.
- Kembangkan kaki Anda hingga ke lutut. Pastikan kaki Anda tetap berputar.
- Raih kaki Anda dan pegang pergelangan kaki Anda. Luruskan lutut Anda secara perlahan.
- Tahan pose selama beberapa detik, pastikan pinggul Anda lurus dan tubuh Anda lurus. Jangan lupa tunjuk jari Anda!
