Apa yang dimakan seorang perenang - atau yang tidak dimakan - sebelum dan sesudah pagi latihan renang dapat membuat perbedaan antara praktik yang baik dan yang buruk. Seperti banyak atlet siswa yang memperebutkan ruang olahraga dan waktu bermain, perenang sering menghadapi latihan pagi hari karena penjadwalan dan ketersediaan kolam renang. Tidak jarang melihat perenang di dalam air pada jam 5 pagi. Salah satu masalah dengan praktik penjadwalan di pagi hari adalah apa yang harus dilakukan dengan sarapan.

Mengapa Perenang Tidak Harus Melewatkan Sarapan

Sulit untuk sarapan. Waktu tidak hanya memainkan peran besar dalam menentukan apakah Anda makan di pagi hari atau tidak, tetapi bagaimana perasaan Anda juga. Bagi sebagian orang, makan di pagi hari bisa menjadi penyebab ketidaknyamanan dan mual, terutama jika latihan besar atau kompetisi ada di agenda hari itu. Tidak harus seperti ini. Penting untuk sarapan. Jika makan sarapan memang membuat Anda sakit, ubah apa yang Anda konsumsi dan hindari minuman berkafein.

Perenang yang tidak sarapan sebelum berenang dapat mengalami masalah berikut:

• Toko energi yang lebih rendah
• Pelatihan atau kinerja yang berkurang atau terganggu
• Berkurangnya fokus
• Jika Anda makan sarapan yang defisiensi nutrisi, Anda menghambat tubuh Anda dan mengabaikannya dari protein dan zat gizi mikro yang diperlukan untuk kinerja, kesehatan, dan pemulihan.

Cara Mulai Makan Sarapan Lagi

Jika Anda tidak berenang sebaik yang Anda bisa atau seharusnya Anda lakukan, itu mungkin karena Anda tidak makan sarapan. Ketika Anda sarapan, Anda memberi tubuh Anda keseimbangan energi yang diperlukan untuk pelatihan, itu dapat meningkatkan pemulihan dan kekuatan, dan itu mencegah Anda melakukan pesta makanan setelah menghabiskan waktu di kolam renang.

Jika Anda berpikir Anda bangun terlalu pagi, makan membuat Anda merasa kotor, atau Anda tidak lapar di pagi hari, berikut adalah beberapa tips:

• Jadikan itu kebiasaan. Ya, itu akan terasa aneh dan Anda akan pergi, tetapi begitu Anda mulai membuat sarapan sebagai kebiasaan, Anda akan mulai merasa lapar lagi di pagi hari.
• Jika Anda tidak bisa makan besar, buat shake yang memiliki semua yang Anda butuhkan untuk sesi yang sukses.
• Pisahkan makanan Anda: makan sarapan sebelum pelatihan dan sarapan setelah pelatihan.
• Jangan bangun tepat sebelum latihan dan berharap untuk sarapan yang enak. Beri diri Anda waktu. Bangun lebih awal sehingga Anda tidak bergegas keluar pintu dengan bagel di mulut Anda. Ini adalah saat getar dan smoothie berguna bagi perenang.
• Persiapkan sarapan Anda malam sebelumnya sehingga Anda bisa bangun dan makan sebelum latihan.
• Masukkan itu pada jadwal. Perenang hidup sesuai jadwal, jadi tambahkan sarapan di sana.

Apa yang Membuat Sarapan Sempurna?

Paket sarapan Anda perlu melengkapi energi tubuh dan kebutuhan pelatihan Anda. Sarapan sehat dan padat nutrisi harus mencakup protein tanpa lemak, sayuran, dan lemak sehat. Anda harus makan makanan yang bisa dicerna dengan mudah dan cepat diserap untuk menghindari mual dan ketidaknyamanan.

Jika Anda sarapan setelah pelatihan, tambahkan makanan kaya karbohidrat untuk meningkatkan pemulihan dan mengganti energi.