Banyak orang dengan penyakit diabetes yang mengerikan tidak menyadari betapa mereka dapat memperoleh manfaat dari mengikuti gaya hidup binaraga., Saya akan tunjukkan apa manfaat utama untuk mengikuti gaya hidup binaraga yang sehat jika Anda menderita diabetes.

Apa itu Diabetes?

Diabetes datang dalam dua bentuk:

• Diabetes Tipe 1: Dengan tipe ini, orang perlu mengambil suntikan insulin sehingga ini sering disebut "diabetes ketergantungan insulin". Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengirimkan nutrisi (karbohidrat, protein, dan lemak) ke dalam sel otot dan sangat penting untuk produksi energi dari glukosa (karbohidrat) yang berasal dari makanan. Pankreas adalah organ yang bertanggung jawab untuk produksi hormon ini. Sayangnya, diabetes tipe 1 tidak dapat dicegah karena merupakan hasil dari reaksi autoimun yang menyebabkan sel-sel di pankreas berhenti bekerja. Biasanya, ini terjadi pada usia dini antara 8-12 (meskipun kasus telah dilaporkan di mana itu terjadi jauh kemudian).
• Diabetes Tipe 2: Tipe ini tidak memerlukan suntikan insulin karena disebabkan oleh berkurangnya kemampuan sel untuk membiarkan insulin masuk dan melakukan tugasnya. Kondisi ini disebut ketidakpekaan insulin atau sensitivitas insulin yang rendah. Ketika sel-sel menolak hormon insulin, maka orang itu tidak hanya mendapatkan produksi energi yang buruk tetapi juga mulai menjadi gemuk karena fakta bahwa karena nutrisi tidak dapat dikirim ke jaringan yang sesuai, maka mereka hanya disimpan. Selain itu, begitu tubuh mengetahui bahwa sel-sel tidak memiliki penyerapan insulin yang memadai, maka mulai meningkatkan produksi insulin dalam upaya untuk mengimbangi. Ini hanya memperburuk masalah karena sel-sel menjadi lebih tahan dan lemak tubuh terus meningkat dari apa pun yang dimakan orang.

Lawan Diabetes Menggunakan Binaraga

Gaya hidup binaraga yang sehat bisa menjadi sekutu yang kuat dalam memerangi diabetes. Pada bagian selanjutnya, saya akan menjelaskan dampak gaya hidup binaraga terhadap sensitivitas insulin dan pemanfaatan glukosa (karbohidrat) dan manfaat yang dihasilkan oleh efek-efek ini.

Manfaat Gaya Hidup Binaraga untuk Penderita Diabetes

1. Pelatihan Binaraga Meningkatkan Sensitivitas Insulin dan Toleransi Glukosa: Tampaknya penderita diabetes tipe 2 (sekitar 90% dari kasus diabetes) mendapat manfaat paling banyak dari pelatihan binaraga karena sensitivitas insulin meningkat dan karenanya masalah yang menyebabkannya diserang secara langsung. Namun, orang dengan tipe 1 juga mendapat manfaat karena sebagian besar melihat penurunan jumlah insulin yang perlu mereka ambil setiap hari untuk mengelola kadar glukosa mereka.
2. Pelatihan Binaraga Meningkatkan Kebutuhan Untuk Menggunakan Glukosa Untuk Energi: Bahkan pelatihan binaraga dalam jumlah sedang (seperti dalam 30-40 menit tiga kali seminggu) meningkatkan massa otot. Semakin banyak otot berarti semakin banyak glukosa digunakan sepanjang hari dan selama berolahraga. Pada gilirannya, ini membantu orang dengan tipe 1 karena dimungkinkan untuk mengurangi dosis insulin (kadar glukosa yang lebih rendah memungkinkan dosis insulin yang lebih kecil untuk mengatur sisanya). Juga harus dicatat bahwa komponen latihan kardiovaskular dari pelatihan binaraga juga membantu membuang glukosa, selain meningkatkan sensitivitas insulin juga.

1. Diet Binaraga Optimal untuk Mengontrol Gula Darah Lebih Baik: Binaraga membutuhkan kontrol gula darah yang konstan dan cara terbaik untuk mencapai itu adalah dengan menggunakan diet yang benar. Karbohidrat berserat lambat yang dilepaskan / tinggi seperti beras merah, oatmeal, dan ubi jalar dikombinasikan dengan sayuran seperti kacang hijau dan brokoli harus menjadi makanan pokok karbohidrat utama. Sumber protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, putih telur, daging tanpa lemak, tuna, dan salmon atlantik (yang lebih tinggi lemaknya tetapi lemak esensial) adalah sumber protein yang luar biasa. Sejumlah kecil lemak baik seperti yang ditemukan pada ikan seperti salmon (minyak ikan), minyak biji rami dan minyak zaitun extra virgin membantu juga meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah. Saya suka menggunakan 40% karbohidrat, 40% protein, 20% diet lemak yang baik dan juga merupakan kunci bahwa alih-alih makan besar yang jarang, diet terdiri dari makanan kecil yang lebih sering. Untuk informasi lebih lanjut tentang hal ini, lihat contoh diet binaraga saya.
2. Suplemen Binaraga Tertentu Membantu Meningkatkan Efisiensi Insulin dan Pembuangan Glukosa: Binaraga yang berhasil membutuhkan sensitivitas insulin yang optimal dan pemanfaatan nutrisi. Karena itu, binaragawan menggunakan suplemen yang mengoptimalkan metabolisme insulin. Daftar suplemen yang memenuhi daftar di bawah ini:
   • Alpha Lipoic Acid: Luar biasa dalam meningkatkan sensitivitas insulin. Saya selalu mengonsumsi 400 mg dengan asupan karbohidrat / protein setelah latihan.
   • Chromium Picolinate: Sangat baik untuk meningkatkan sensitivitas insulin juga, untuk menjaga gula darah stabil dan juga membantu pankreas bekerja lebih baik. Saya selalu mengonsumsi 200 mg dengan asupan karbohidrat / protein setelah latihan atau saat sarapan di hari libur.
   • Ekstrak Daun Gymnema Sylvestre: Baik untuk menyeimbangkan gula darah. Saya merekomendasikan 400mg tiga kali sehari.
   • Vanadyl Sulfate: Panggil saya sekolah tua tetapi suplemen ini sangat populer di awal 90-an di kalangan binaraga karena sifat-sifatnya sebagai peniru insulin dan kemampuannya untuk pemanfaatan glukosa yang lebih baik. Ini memudar di sekitar tahun 90-an tetapi suplemen ini telah membuktikan kemanjurannya dari waktu ke waktu. Saya terus menggunakannya hingga hari ini dengan mengonsumsi 7, 5 mg setiap kali makan yang mengandung karbohidrat.
   • Vitamin C: Anehnya, Vitamin C bersama dengan Vitamin E membantu menurunkan kadar glukosa darah. Selain itu, Vitamin C juga membantu melindungi ginjal juga. Saya biasanya mengambil 1000mg tiga kali sehari untuk efek yang disebutkan di atas dan juga karena kemampuannya untuk mengurangi kortisol
3. Sisa yang Dibutuhkan Untuk Hasil Binaraga Yang Optimal Mempertahankan Penyerapan Insulin yang Efisien: Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur membunuh sensitivitas insulin sedemikian rupa sehingga "pada pria muda yang sehat tanpa faktor risiko, dalam satu minggu, kami memilikinya dalam keadaan pra-diabetes, " kata peneliti Dr. Eve Van Cauter ketika merujuk pada studi yang dia lakukan tentang efek kurang tidur. Apa yang terjadi adalah bahwa tanpa tidur, sistem saraf pusat menjadi lebih aktif, sesuatu yang menghambat pankreas memproduksi insulin yang memadai.

Tindakan pencegahan

Penting untuk menunjukkan bahwa tindakan pencegahan tertentu diperlukan untuk seseorang yang berlatih binaraga dengan diabetes:

1. Silakan periksa gula darah Anda sebelum dan sesudah aktivitas: Gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah sebelum berolahraga dapat membuat Anda menunggu sampai sedikit normal. Tunggu sampai gula darah Anda antara 100 dan 120 mg / dl.
2. Hindari berolahraga di bawah suhu ekstrem: Suhu antara 70-75 derajat Fahrenheit adalah yang terbaik untuk melakukan olahraga. Suhu berperan dalam bagaimana tubuh menangani gula darah sehingga suhu moderat bekerja paling baik untuk binaragawan diabetes.
3. Tetap terhidrasi: Minumlah banyak air sebelum, selama dan setelah aktivitas untuk mengontrol suhu tubuh Anda agar tidak naik terlalu tinggi yang pada gilirannya mencegah fluktuasi gula darah yang besar.
4. Siapkan kudapan: Sesuatu yang sederhana seperti 3 tablet glukosa yang diikuti oleh protein bar bisa sangat penting bagi Anda jika Anda mulai merasa hipoglikemik (rendah gula darah). Gejala hipoglikemia dimanifestasikan oleh perasaan lapar, goyah, pusing, bingung, mudah tersinggung dan berkeringat. Jika Anda mengalami hal ini selama berolahraga, berhentilah dan makan gula sederhana (seperti 3 tab glukosa) dan bar protein 10 menit setelahnya untuk mencoba menstabilkan gula darah. Kemudian istirahatlah selama kurang lebih 15 menit dan tes ulang kadar glukosa darah Anda. Jika di bawah 100 mg / dl, jangan melanjutkan olahraga.

1. Memiliki makanan setelah latihan yang terdiri dari karbohidrat kompleks dan protein: Semua binaragawan yang tahu apa yang mereka lakukan tahu pentingnya nutrisi setelah berolahraga. Tepat setelah latihan, tubuh perlu mengisi kembali simpanan glikogen dan kolam asam amino untuk memulai proses pemulihan, perbaikan, dan pertumbuhan. Untuk binaragawan diabetes, alasan lain untuk memiliki post workout adalah untuk menghindari gula darah pasca latihan rendah yang disebabkan oleh peningkatan penyerapan glukosa oleh otot-otot yang akan datang tepat setelah latihan selesai ketika tubuh berebut untuk mengisi glikogen.

Kesimpulan

Saya harap jika Anda tidak binaraga dan menderita diabetes, setelah membaca artikel ini Anda memutuskan untuk memulai gaya hidup binaraga. Jika Anda sudah menjadi binaragawan, maka pastikan Anda memberi tahu siapa pun yang menderita penyakit mengerikan ini bahwa binaraga bisa menjadi sekutu yang kuat dalam menangani penyakit mereka.

Referensi

• Eve Van Cauter, Kenneth S. Polonsky, dan André J. Scheen Peran Irama dan Tidur Circadian dalam Peraturan Glukosa Manusia Endokrat. Pdt., Oktober 1997; 18: 716 - 738.
• Van Cauter, Eve, Spiegel, Karine Sleep sebagai Mediator Hubungan antara Status Sosial-Ekonomi dan Kesehatan: Hipotesis Ann NY Acad Sci 1999 896: 254-261