Artikel ini mengambil beberapa rahasia dari figure skating dan menerapkannya pada teknik hoki skating yang kuat.

Sebagian besar latihan ini dapat dilakukan pada sesi seluncur es publik. Pemain dapat memulai setiap latihan dari belakang garis gawang dan kemudian skate sebagian besar latihan di seluruh permukaan es menggunakan kedua panjang arena (kecuali latihan crossover).

Catatan: Pakar kami, Jo Ann Schneider Farris, mengembangkan latihan. Dia telah mengajar skating listrik hoki selama lebih dari dua puluh tahun.

Latihan Balance

Ketika seorang pemain pertama kali turun ke es, pertama-tama ia harus bekerja dengan seimbang. Latihan berikut ini mungkin berguna:

• Dua kaki meluncur
• Garis lurus satu kaki meluncur
• Meluncur dengan kurva (pertama dengan dua kaki dan kemudian dengan satu kaki, semua arah)
• Dip
• Dua kaki melompat
• C-cut jumps (lompatan kecil ke satu kaki yang melengkung di dalam meluncur turun sepanjang arena)
• Paru-paru
• Squat satu kaki (kaki bergantian)
• Peregangan pangkal paha - Meluncur dengan dua kaki dan menyentuh jari kaki
• Shoot-the-duck (kaki bergantian)
• Latihan keseimbangan satu kaki (spiral)

Maju Melangkah Latihan

Penting bagi pemain untuk dapat dengan mudah bergerak maju. Mengetahui bagaimana memanfaatkan setiap dorongan dan langkah adalah kunci untuk skating hoki kekuatan. Ada beberapa latihan yang akan membantu melangkah maju.

Tip: Bergerak dari satu kaki ke kaki lainnya. Cobalah untuk tidak melakukan terlalu banyak skating dengan dua kaki di atas es. Tetap terkendali. Percayai ujung pisau.

• T-push satu kaki (dorongan skuter) dengan dan tanpa ekstensi kaki
• Maju melangkah dengan lengan terayun
• Maju melangkah tanpa menggunakan lengan
• Maju langkah dengan menyeret kaki
• Paru-paru dengan hambatan kaki
• Dua potong kaki c (pemotongan maju)
• Potongan satu kaki (1/2 swizzles)
• Dua ujung tarikan kaki (slalom)
• Satu ujung kaki menarik
• Dua kaki tarik tarikan melompat
• Tarik satu ujung kaki melompat

Memvariasikan Tempo dari Maju

Latihan berikut dapat membantu pemain menguasai teknik langkah maju. Pastikan lutut skating tetap tertekuk.

• Maju crossover di sekitar ujung arena, langkah cepat ke garis biru, 2 langkah dari biru ke biru, langkah cepat ke garis gawang, ulangi
• Garis gawang ke garis biru pertama, 8 langkah cepat
• Biru ke biru, 4 langkah
• Biru ke gawang, 2 langkah

Latihan Crossover

Crossover adalah cara skaters bergerak di tikungan. Pada kurva, skater melintasi skate luar melewati skate yang ada di dalam kurva. Mampu melakukan crossover yang baik di kedua arah sangat penting untuk hoki. Latihan berikut akan membantu pemain dengan teknik crossover:

• Crossover berjalan di sepanjang garis gawang (kedua arah)
• Lari crossover berjalan di sepanjang garis gawang (kedua arah)
• Memompa di lingkaran hoki (depan dan belakang)
• Crossover maju dan mundur pada lingkaran hoki
• Bor beku - silang skate cepat pada lingkaran, ketika peluit pukulan "membeku" pada kaki Anda berada di dan tahan tanpa meletakkan kaki ke bawah (lakukan maju dan mundur)
• Crossover di kedua arah pada kelima lingkaran hoki arena

Latihan Mundur Seluncur

Seorang pemain harus bisa berseluncur ke belakang seperti halnya maju. Latihan berikut akan membantu meningkatkan teknik skating mundur:

• Garis lurus ke belakang c-cuts dengan dua kaki (backward swizzles)
• C-cut garis lurus (satu kaki pada satu waktu - setengah kembali swizzles)
• C-cut garis lurus bergantian (1/2 belakang swizzles)
• Slalom mundur
• C-pemotongan mundur satu kaki (tepi belakang pendek ke belakang)
• Memompa mundur pada lingkaran hoki (dua arah)
• Crossover mundur

Menghentikan Latihan

Menghentikan es dilakukan dengan mengikis bagian pisau yang rata di atas es. Tekanan diberikan pada kaki yang tergores, dan gesekan yang terjadi pada es menyebabkan berhenti. Artikel ini mencantumkan beberapa latihan dasar yang akan membantu meningkatkan teknik berhenti pemain.

• Pembuangan salju dua kaki berhenti
• Satu kaki bajak salju berhenti (pemain akan menyukai satu kaki, tetapi harus berlatih berhenti dengan kaki yang baik dan kaki yang buruk!)
• Berhenti
• Hoki berhenti
• Hoki satu kaki berhenti
• Bajak salju mundur berhenti
• Mulai cepat dan berhenti di sepanjang arena dari garis gawang ke gawang

Mulai

Berhenti dan mulai dilakukan di setiap pertandingan hoki. Mendapatkan kekuatan saat memulai adalah hoki yang penting. Beberapa latihan yang akan membantu pemain dengan teknik awal tercantum di bawah ini.

• Maju dimulai pertama mulai dari belakang garis gawang, berhenti di garis biru, mulai lagi di garis biru, lalu garis merah, dan kemudian garis biru di sepanjang arena
• Crossover samping dimulai (kedua arah)
• Crossover sisi melompat dimulai (kedua arah)
• Mundur dimulai ke skating mundur
• Mundur mulai ke crossover mundur

Turning Drills

Pemain harus dapat dengan cepat berbalik dari maju ke mundur dan mundur ke maju ke segala arah. Sangat penting bahwa berbelok tidak menyebabkan pemain kehilangan momentum. Latihan berikut akan membantu pemain dengan teknik membalik:

• Mohawk berputar (v-putaran) dalam garis lurus
• Mohawk turn (v-turn) pada kurva
• Latihan kincir angin mohawk (berputar dari depan ke belakang dan dari belakang ke depan sambil berputar seperti kincir angin)
• Lari ke garis biru, putar, meluncur mundur ke merah, putar maju ke garis biru, putar mundur di garis biru, dan meluncur ke garis gawang mundur
• Luncur ke depan dan kemudian lompat 180 derajat lalu luncur mundur ke garis gawang
• Dua putaran kaki (semua arah) - maju ke belakang dan kemudian mundur ke depan
• Satu kaki berputar (3 putaran)

Latihan Ketat Kurva (Pivot)

Selain dapat memulai, berhenti, dan berbalik, pemain hoki harus mampu melakukan tikungan cepat dan ketat. Latihan pivot dapat membantu pemain menguasai kurva.

• Kurva di sekitar kerucut atau titik berhadapan
• Pivot membuat angka delapan pola di sekitar titik tatap muka atau dari garis gawang ke garis merah dan belakang
• 360 kurva di sekitar titik tatap muka
• 360 lompatan dan 360 kurva pada garis gawang, biru, merah, biru, dan gawang saat melakukan maju melangkah ke arena