Banyak figur skater mengalami kesulitan mencari tahu bagaimana dan apa yang harus dipraktekkan selama sesi latihan gaya bebas.

Ini adalah rencana latihan yang disarankan untuk skater es yang mampu melakukan "dasar-dasar" (maju dan mundur membelai, belok, berhenti, dan crossover). Diasumsikan bahwa skater dapat melakukan beberapa lompatan dan putaran.

Mulai Kecil dan Bangun

1. Pertama, pemanasan sedikit dari es.

   Lakukan jogging cepat, lakukan lompatan es, dan lakukan peregangan.

2. Regangkan di rel.
3. Stroke di sekitar arena (jika memungkinkan di kedua arah).
4. Selanjutnya, lakukan forward crossover di kedua arah.
5. Sekarang lakukan crossover mundur di kedua arah.
6. Selanjutnya, latih semua ujung depan dan belakang.
7. Lakukan mohawk dan tiga putaran.

   Skater tingkat lanjut juga dapat melakukan tanda kurung, rocker, counter, dan choctaw.

8. Skater yang mengerjakan tes Figure Skating AS "Moves in the Field", harus menjalankan seluruh tes setidaknya satu kali.

   Jika waktu mengizinkan, skater harus melatih gerakan yang diperlukan berulang kali. Jika waktu adalah faktor, seorang skater harus berkonsentrasi pada setidaknya satu gerakan dalam ujian.

9. Sekarang, berlatih spiral maju dan mundur.
10. Selanjutnya, lakukan lunge, tembak-itik, sebarkan elang, bauer, inden, dan sikap.

    Jika skater mampu, mungkin merupakan ide yang bagus untuk juga berlatih bielman. Juga, tinjau kedua halte kiri dan kanan.

11. Sekarang, lakukan lompatan.

    Lakukan lompatan dalam urutan yang disarankan berikut ini:

    1. Bunny Hops
    2. Mazurkas
    3. Melompat Balet
    4. Waltz Melompat
    5. 1/2 membalik
    6. 1/2 Lutze
    7. Salchows
    8. Toe Loops
    9. Falling Leaf Jumps
    10. Setengah Loop
    11. Loop Melompat
    12. Split Jumps
    13. Membalik
    14. Lutze
    15. Axel
    16. Lompat Kombinasi
    17. Double Jumps (jika skater dapat melakukan ganda)
12. Putaran dapat dipraktikkan antara lompatan atau sebelum atau setelah lompatan.

    Disarankan agar skater melakukan putaran tegak terlebih dahulu. Juga, setiap putaran harus dilakukan beberapa kali, bukan hanya sekali.

    1. One Foot Spin
    2. Scratch Spin
    3. Sikap Berputar
    4. Sit Spin
    5. Spin Unta
    6. Unta Sit Spin
    7. Putar Layback
    8. Kembali berputar
    9. Ubah Putar Kaki Tegak
    10. Ubah Foot Sit Spins
    11. Unta Terbang
    12. Putaran Terbang Lainnya
    13. Bielman Spin
    14. Variasi putaran
13. Skater juga harus berlatih urutan gerak kaki.
14. Skater harus berlari melalui programnya ke musik setidaknya satu kali selama sesi latihan.

    Skater harus memastikan dia melakukan run-through lengkap dari programnya dan tidak boleh berhenti sampai musik berakhir. Jika skater melakukan kesalahan, dia harus terus maju.

15. Setelah skater menyelesaikan programnya, ia harus skating setidaknya satu putaran penuh di gelanggang untuk membangun daya tahan.
16. Jika waktu mengizinkan, skater harus berlatih lompatan, putaran, atau urutan gerak kaki yang paling sulit berulang kali.
17. Sebelum skater meninggalkan es, ia harus berseluncur satu "lap terakhir" yang bagus di sekitar arena.

1. Setelah skater melepas skate-nya, ia harus melakukan peregangan dan juga melakukan jogging "pendinginan".