Sebagian besar pemain tenis terlalu terbiasa dengan kesulitan dari setengah mental kompetisi tenis. Kekuatan pikiran terlihat jelas di setiap tingkatan, mulai dari Goran Ivanisevic atau Jana Novotna di Wimbledon hingga seorang anak berusia delapan tahun yang takut menggunakan salah satu pukulan penuhnya di turnamen pertamanya. Tenis adalah tambang emas untuk psikolog olahraga, dan beberapa pemain menghabiskan beberapa jam setiap minggu hanya melakukan latihan ketangguhan mental.
Berikut adalah lima teknik sederhana yang dapat Anda coba segera.
"Hanya Bola"
Alat perbaikan mental terbaik yang serba bisa adalah frasa sederhana, "hanya bolanya." Itu menyembuhkan, setidaknya untuk sementara, sebagian besar jebakan besar. Apakah Anda kesal, marah, gugup, atau hanya teralihkan, ulangi kalimat ini untuk memblokir pikiran negatif dan mengembalikan fokus Anda ke tempat yang seharusnya, bola.
Tetap Fokus Saat Mengembalikan Sajian
Mungkin waktu yang paling sulit untuk berkonsentrasi adalah ketika Anda bersiap untuk kembali melayani. Lawan Anda memiliki bola, jadi pikiran Anda tampaknya merasakan bahwa ini adalah kesempatan untuk sedikit waktu luang. Hal berikutnya yang Anda tahu, renungan Anda tentang film mana yang akan ditonton malam ini secara kasar terganggu oleh sepotong karet dan bulu halus yang masuk dengan kecepatan 90 mph. Kombinasi tiga taktik dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap pada pekerjaan:
- Saat lawan sedang bersiap, cobalah untuk fokus pada sesuatu yang tidak mengganggu, seperti senar Anda. (String bisa diatur ulang lebih dari yang dibutuhkan karena trik kecil ini.)
- Saat ia melemparkan bola, cobalah untuk menontonnya keluar dari tangannya dan berkata pada diri sendiri, "baaalll."
- Saat dia memukul servis, ucapkan "hit, " diikuti oleh "bouncing, " lalu pada ayunan Anda, "hit."
Perangkat "baaalll" tampaknya bekerja dengan baik untuk sebagian besar pemain tanpa banyak kerugian. Ungkapan "memukul, memantul, memukul" juga populer, tetapi bagi beberapa pemain itu mengalihkan perhatian lebih daripada membantu.
Hindari Menjadi Terlalu Analitik
Dimungkinkan untuk menjadi terlalu analitis di tengah pertandingan, yang akan membuat Anda tidak membiarkan pukulan Anda mengambil aliran alami mereka, tetapi Anda juga tidak ingin mematikan kemampuan analitis Anda. Jika Anda melewatkan satu pukulan yang tidak seharusnya Anda miliki, Anda akan lebih sedikit memikirkannya jika Anda mengambil waktu sejenak untuk mencari tahu kesalahan Anda, kemudian berkata pada diri sendiri, "Oke, saya tidak akan melakukan itu lagi." Biasanya merupakan ide bagus untuk mengulangi pukulannya segera dengan gerakan yang benar. Anda mungkin akan membuat kesalahan yang sama pada saat stroke muncul tetapi lanjutkan dan terapkan proses yang sama. Akhirnya, Anda akan melakukannya dengan benar dan, sementara itu, sedikit optimisme tambahan tidak akan menyakitkan.
Fleksibilitas dalam Program Aksi Strategis
Pelajari fleksibilitas. Jika Anda hanya memiliki satu gaya bermain dan itu tidak berfungsi, kurangnya pilihan strategis Anda juga menciptakan kekurangan katup pengaman mental. Faktor kunci dalam kesehatan psikologis, secara umum, adalah perasaan diberdayakan untuk memilih tindakan yang berbeda. Jika Anda memiliki Paket B, C, dan D di lapangan tenis, kegagalan Paket A tidak akan menyebabkan keputusasaan. Pemain tenis sering kali kalah karena setidaknya sebagian dari mereka diam-diam menyerah. Anda tidak akan menyerah ketika Anda memiliki sesuatu untuk dicoba. Belajarlah untuk memainkan setiap bagian lapangan dan tekan setiap jenis tembakan dengan setiap jenis putaran. Anda mungkin akan mengungkap kelemahan dalam lawan yang tampaknya tak terkalahkan. Ragam membuat game lebih kreatif dan menarik juga.
Tampil Percaya Diri
Terlihat waspada, energik, percaya diri, dan bahagia. Terlihat begitu benar-benar akan membantu Anda menjadi sangat signifikan, dan itu akan membuat Anda tidak memberi dorongan kepada lawan. Jika lawan Anda cenderung tersedak, pandangan Anda tentang kepercayaan diri siap di ambang kekalahan mungkin menyimpan keraguan yang cukup dalam pikirannya untuk membuat guanya di bawah tekanan untuk menutup pertandingan.
Buku-buku dengan Bab-bab Baik tentang Ketangguhan Mental
- Vic Braden Tennis 2000: Stroke, Strategi, dan Psikologi untuk Seumur Hidup
- The Art of Doubles dari Pat Blaskower: Winning Tennis Strategies
- Untuk seluruh buku tentang ketangguhan mental, bacalah Pelatihan Ketangguhan Mental Dr. James Loehr.
