Balik ternyata lebih dari sekadar membalikkan perenang

Berenang ke dinding. Berputar. Berenang ke dinding lainnya. Berbalik lagi. Ada banyak cara untuk melakukan pergantian itu, tetapi perenang yang kompetitif semuanya menggunakan pergantian sandal - mereka lebih cepat dan, sekali dipelajari, lebih mudah daripada pergantian terbuka. Saya pikir mereka juga memberi perenang sedikit lebih percaya diri pada diri mereka sendiri, dan pada kemampuan mereka untuk menahan napas.

Apakah itu perlu? Tidak, tidak juga, kecuali Anda ingin mencapai rekor dunia. Haruskah Anda belajar melakukannya? Ya - Anda harus mencoba. Di antara hal-hal lain, mereka melepaskan ketegangan dari lengan dan bahu Anda, menambahkan elemen kontrol pernapasan ke latihan Anda (baik aspek psikologis dan fisiologis), dan mereka terlihat keren!

Di mana untuk memulai flip? Jika Anda berenang ke arah dinding dan mengulurkan tangan Anda lurus ke luar, ke arah dinding, seolah-olah Anda akan menyentuh dinding saat selesai, Anda harus memulai jungkir balik tepat sebelum tangan Anda menyentuh dinding. Lebih dekat dari ini dan Anda bisa menabrak dinding. Lebih jauh, dan Anda harus meluncur setelah membalik. Saat Anda mengembangkan teknik belokan, Anda dapat menyesuaikan jarak ini sedikit lebih jauh, tetapi belokan seharusnya tidak lebih lambat dari berenang - Anda tidak ingin membuang waktu untuk meluncur atau mengambang (kecuali jika Anda perlu istirahat;-)

Beberapa tips lagi:

Lakukan hanya setengah jungkir balik.
Saat Anda "membalik" lihat lutut Anda - cobalah untuk menyatukan mata dan lutut Anda - posisi "tuck" yang bagus.
Bawa tumit Anda ke arah posterior Anda.
Ingatlah untuk meniupkan udara dengan lembut ke hidung Anda, kecuali jika Anda ingin moncong penuh air.
Kaki mendarat di dinding, jari-jari kaki menunjuk ke atas, punggung Anda ke arah dasar kolam, perut Anda ke arah langit-langit / langit. Jika Anda berada di darat, Anda akan berada di belakang.
Dorong dinding, masih "kembali ke bawah" kolam, perut ke arah langit.
Sama seperti kaki Anda meninggalkan dinding, mulailah memutar ke arah posisi perut ke bawah dengan melihat (hanya dengan mata - jangan memutar kepala) ke arah yang ingin Anda putar.
Lengan Anda harus ramping, saling menyatukan, lurus, mengarah ke arah yang Anda tuju (posisi ramping).
Sebuah tip dari pembaca - ketika Anda membalik, tekan ke bawah dengan telapak tangan Anda untuk mendorong kaki Anda di atas kepala Anda (saya mencoba membalikkan flip selama bertahun-tahun dan sampai seseorang mengatakan kepada saya langkah penting ini saya benar-benar tampak canggung melakukannya. Sekali saya menyadari betapa mudahnya berbelok ketika kedua tangan berada di sisi saya dan saya menekannya dengan sangat keras kemudian saya menemukan apa yang saya pikir adalah rahasia nyata dari belokan yang berhasil - Frank S.).

Ada berbagai cara untuk melakukan transisi dari mendorong dinding ke stroke Anda ("pelarian"). Anda mungkin melakukan beberapa tendangan lumba-lumba, lalu mengepakkan tendangan, lalu mulai lengan Anda. Anda mungkin hanya melakukan tendangan bergetar. Beberapa tidak menendang sama sekali - dan jika Anda melakukan set tarik, Anda tetap tidak akan menendang. Ada juga berbagai tingkat rotasi selama flip. Sementara belokan tercepat adalah di mana kaki mendarat di dinding mengarah ke atas, beberapa orang memutar lebih dari itu selama flip dan kaki mereka mendarat di dinding menunjuk ke mana saja dari atas ke bawah! Eksperimen untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda.

Setiap perenang memiliki pendekatan yang sedikit berbeda, dan mereka semua mungkin baik-baik saja. Anda mungkin sedikit pusing pada awalnya; baik berhenti berlatih membalik terlalu banyak pada satu waktu, atau mencoba untuk menonton titik tetap - seperti lutut Anda - saat Anda membalik. Giliran mana yang paling cocok untuk Anda adalah yang akan digunakan; cobalah hal-hal yang berbeda, temukan yang nyaman, dan latih, latih, latih. Saya pikir Anda akan menemukan bahwa flip flip tidak sesulit yang Anda kira; Segera Anda akan melakukannya juga sebagai Olympian. Jika Anda menggunakan teknik visualisasi, Anda mungkin mendapatkan hasil yang lebih baik.