Dengan begitu banyak penekanan ditempatkan pada makanan apa yang harus dimakan dan latihan untuk dilakukan, topik yang tidak sering dibahas adalah tentang bumbu makanan. Pada satu waktu atau yang lain, kita semua menikmati beberapa jenis makanan yang telah diisi dengan bumbu untuk membuatnya terasa enak! Pertanyaannya sekarang tetap, apakah bumbu ini baik atau buruk untuk Anda?
Sebagai permulaan, tidak semua bumbu sama.
Ada bumbu yang tinggi natrium sedangkan yang lainnya tidak. Bumbu yang mengandung natrium tinggi harus dihindari karena akan menyebabkan Anda menahan air berlebih dan karenanya lebih berat. Bukan berarti sodium itu sendiri buruk untuk Anda, melainkan jumlah yang kita konsumsi setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa kita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2.000 mg natrium jika kita berusaha menurunkan berat badan dan tetap sehat.
Manfaat Sodium
Sodium memungkinkan tubuh untuk mengangkut air lebih efisien. Air dibutuhkan untuk menjaga tubuh kita terhidrasi dengan baik dan tidak kepanasan. Sodium juga membantu menjaga keseimbangan asam yang baik antara darah dan urin kita. Selain itu, natrium membantu tubuh kita untuk memberikan nutrisi lebih efisien yang penting untuk mencapai tujuan kebugaran apa pun!
Efek Sodium Terlalu Banyak
Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak natrium, beberapa efek samping bisa berupa tekanan darah tinggi dan retensi air berlebih. Hal ini dapat menyebabkan kembung dan merusak penurunan berat badan atau usaha kebugaran Anda karena tubuh Anda menahan berat air. Jadi pastikan Anda mendapatkan tidak lebih dari 2.000 mg natrium per hari untuk menghindari efek samping ini.
Kiat Rahasia untuk Digunakan untuk Makanan yang Tinggi Sodium
Selalu coba gunakan makanan yang semuanya alami. Misalnya, jika Anda memiliki pilihan antara jagung kalengan atau jagung alami, selalu pilih jagung alami! Pada awalnya mungkin sedikit merepotkan, tetapi tubuh Anda akan berterima kasih dan begitu juga dengan garis pinggang Anda.
Alasan untuk menghindari produk kalengan adalah karena kandungan natrium dan asam lemak trans yang tinggi yang dimasukkan ke dalamnya untuk mengawetkan makanan. Jika Anda melihat pada produk makanan kaleng dan membandingkan nilai gizi dari makanan yang sama dalam keadaan alami, Anda akan segera melihat perbedaannya. Makanan kalengan akan mengandung lebih banyak gula, natrium dan lemak sementara makanan alami mungkin mengandung nol gula dan natrium dan lemak minimum.
Bumbu Itu Adalah Teman Anda
- Garlic Powder: Ini adalah bumbu yang sangat populer dan salah satu favorit saya sepanjang masa. Bubuk bawang putih dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan seperti membantu menurunkan kadar kolesterol dan membantu melindungi sistem kekebalan tubuh Anda dari infeksi apa pun. Bawang putih dijual di beberapa toko nutrisi kesehatan karena membantu mempromosikan kesehatan jantung. Saya suka menggunakannya sebagai bumbu pada dada ayam saya, steak, dan daging sapi tanpa lemak.
- Oregano: Ini adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sistem kekebalan tubuh Anda dan kerusakan oksidatif pada sel-sel Anda. Anda bisa menaburkan bumbu ini pada makanan seperti ayam, nasi, sayuran dll.
- Bubuk Bawang: Bumbu ini dapat membantu mencegah masalah kesehatan terkait kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke. Selain itu, bubuk bawang merah memiliki efek antiinflamasi yang baik pada tubuh. Anda dapat menggunakan bubuk bawang untuk makanan seperti ayam, steak, ikan, sayuran, dll.
- Kayu manis: Penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu sel-sel Anda merespons insulin dengan lebih baik. Ini penting karena akan memungkinkan glukosa Anda berfungsi lebih efisien dan nutrisi seperti protein, karbohidrat, dan lemak dapat diangkut ke seluruh tubuh dengan lebih mudah. Saya suka menaburkan kayu manis pada oatmeal atau ubi jalar saya tetapi itu benar-benar tergantung pada selera Anda, bagaimana Anda memilih untuk menggunakan bumbu ini.
