Balik belok. Menuju ke dinding, berjungkir balik, dan mendorong dinding itu - flip dasar berubah. Wow! Terlihat rapi. Tetapi apakah itu perlu?

Tidak terlalu. Tergantung pada tujuan Anda - mengapa Anda berenang dan apa yang ingin Anda lakukan di dalam air. Ini adalah cara cepat untuk berbalik, tetapi semua perenang dapat berbalik tanpa melakukan pergantian, dan beberapa melakukannya lebih cepat daripada ketika mereka mencoba membalikkan. Pada awalnya, itu mungkin sangat lambat untuk Anda juga. Saat Anda menjadi lebih baik dalam teknik ini, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk melakukan putaran balik daripada berbelok dengan cara lain. Satu-satunya cara untuk mengetahuinya adalah dengan mencobanya!

Mengapa ini disebut flip turn jika Anda melakukan jungkir balik? Saya ingin Anda menganggapnya seperti menggulung dalam bola, bukan sesuatu yang akrobatik seperti sandal. Kedengarannya mudah - dan itu untuk sebagian perenang; yang lain tersesat saat mereka berjatuhan, kehilangan arah ke mana mereka pergi, dan berakhir hampir di mana-mana tetapi kembali ke arah yang benar. Dengan sedikit latihan, dan dengan melakukan hal-hal langkah demi langkah, setiap orang yang dapat melakukan jungkir balik dapat melakukan giliran terbalik.

Hal pertama yang harus diingat adalah belokan adalah "buta". Jangan mencoba melihat ke mana Anda akan pergi setelah Anda memulai belokan, dan jangan melihat ketika Anda mendorong dinding dan kembali ke arah lain. Anda harus mempercayai perenang lain di jalur Anda. Percayalah pada kemampuan mereka untuk mengikuti beberapa aturan etika saat berenang di jalur:

• Tetap berada di sisi jalan Anda jika Anda membelah jalur.
• Jangan berenang di atas kaki orang lain jika Anda berada di belakang seseorang - mundur atau lewati saat itu juga.
• Berenanglah dalam lingkaran (setiap sisi jalur renang berjalan ke arah yang berlawanan) ketika ada lebih dari dua jalur yang berbagi.
• Jika Anda tidak yakin, Anda mungkin ingin berbicara dengan yang lain di jalur Anda untuk meluruskan peraturan.

Anda dapat mempelajari belokan tanpa dinding. Mengambil salah satu bagian yang membingungkan sampai Anda belajar cara berjungkir balik dengan nyaman. Bagian yang berguling benar-benar setengah jungkir balik. Anda mulai dengan perut Anda, lalu berakhir di punggung Anda. Anda akan berguling ke perut lagi setelah Anda mendorong dinding. Ide langkah demi langkah ada di halaman dua.

Langkah-Langkah Tolak Balik Gaya Bebas:

1. Mulai jungkir balik - Selipkan dagu Anda, lakukan tendangan lumba-lumba kecil sambil menyelesaikan tarikan lengan Anda dengan tangan berakhir di sisi tubuh Anda.
2. Selesaikan jungkir balik - Lakukan tuck (lutut dan kaki ditarik ke dalam) dan gunakan lengan Anda untuk membantu menjaga jungkir balik berjalan. Pertahankan siku Anda di samping, dorong air ke kepala Anda dengan telapak tangan dan lengan bawah.
3. Layout - Saat Anda menyelesaikan setengah jungkir balik, biarkan siku Anda terlepas dari sisi tubuh Anda, satukan tangan Anda, luruskan lengan Anda, dan arahkan mereka ke arah Anda baru saja datang - arah yang ingin Anda tuju sekarang. Dari pinggang ke atas, Anda harus berada dalam garis yang ramping - pikirkan untuk membuat tubuh Anda serasi dengan bentuk torpedo sebanyak mungkin. Panjang dan tipis!
4. Tanah - Rentangkan kaki Anda, mendaratkan kaki Anda tepat di dinding, jari-jari kaki mengarah ke atas. Saat Anda menjadi lebih baik, Anda harus cukup dekat dengan dinding untuk membuat kaki Anda mendarat dengan lutut dan pinggul ditekuk dengan tepat, lutut dekat sudut 90 derajat, pinggul dekat 110 derajat.
5. Upper Body Streamline - Segala sesuatu mulai dari pinggul hingga ujung jari Anda harus membentuk garis lurus, sejajar dengan bagian bawah dan permukaan air. Anda akan benar-benar di bawah air, dengan segalanya mulai dari pinggul hingga ujung jari lurus dan ramping, menunjuk ke mana Anda ingin pergi.

1. Tinggalkan - Luruskan kaki Anda, dorong Anda keluar dari dinding, gerakkan seluruh tubuh Anda ke garis lurus (ingat - torpedo). Dorong lurus atau sedikit lebih dalam.
2. Tendangan - beberapa perenang melakukan beberapa tendangan lumba-lumba yang kuat dan cepat saat telentang dan melalui proses rotasi, beberapa tidak. Ketika Anda merasa lebih nyaman dengan belokan, bereksperimen.
3. Putar - Ketika Anda meninggalkan dinding (ingat, tangan Anda bersama-sama, menjulurkan melewati kepala Anda) mulai memutar dari perut ke perut dengan memutar tangan Anda sedikit dan dengan melihat ke arah yang ingin Anda putar (jangan putar Anda kepala - gerakkan mata Anda).
4. Breakout - Setelah perut Anda turun, mulailah tendangan yang bergetar dan mulai muncul ke permukaan, lalu mulailah menarik Anda dengan lengan mana pun yang paling dekat dengan dasar kolam ketika Anda diputar. Saat tangan Anda menyelesaikan tarikan, Anda harus cukup dekat dengan permukaan sehingga tangan tersebut dapat keluar dari air sama seperti pukulan normal. Ini membutuhkan latihan !!!!

Ingatlah untuk berlatih dalam langkah-langkah, tambahkan tembok nanti, setelah Anda menemukan bagian jungkir balik. Saat Anda menjadi lebih baik, berusahalah merentangkan jarak dari dinding, tahan kecepatan Anda dari dorongan selama mungkin. Langkah lanjutan lainnya termasuk mempercepat saat Anda mendekati dinding dan melakukan lebih banyak tendangan lumba-lumba dari dinding sebelum Anda memulai tendangan bergetar.

Semoga berhasil mempelajari belokan ini - ini sedikit rumit, tetapi layak dipelajari - Anda bisa melakukannya!